2 w tygodniu

[...] wydaje), chociaż czasami zdarzają się jakieś wybryki -Pije ponad 2 litry wody+ kawa+koper włoski+ czasami green tea - Ciemny chleb na śniadanie i drugie śniadanie w pracy - na obiad makaron ciemny, raz w tygodniu ziemniak, ryż - jogurty owocowe, naturalne Dodam, że choruje na niedoczynność tarczycy i hashimoto Po południu wrzucę aktualne foty.

Witam wszystkich, Po tym jak trenuje jeszcze ten tydzień planem: Przysiad 4x10 MC 4x10 Podciąganie 4xmax WL 4x8 to już w przyszłym tyg. chciałbym ruszyć z góra/dół 4 razy w tygodniu (PN- Góra A, WT- Dół A, CZW-Góra B, PT- Dół B) moja propozycja: Góra A: 1. Podciąganie 4xmax 2. WL 4x8 3. OHP 3x8 4. Szrugsy 3x12 5. Uginanie ramion sztanga 3x10 [...]

[...] barki juz sie tak nie wyrozniaja. I stad moje pytanie bo robie w sumie po dwa cwiczenia x dwie serie w kazdy dzien treningowy. dni takich sa trzy wiec wychodzi 12 serii w tygodniu. podejrzewam ze wlasnie w tym problem. jednak barki sa moim priorytetem i sam juz nie wiem co robic. dac odetchnac ?? dodatkowe informacje: mam diete redukcyja. w [...]

Witam mam trening do oceny i korekty. Trening FBW 3 razy w tygodniu: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ZA GŁOWĘ 3 s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 2 s UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s Do [...]

Witam, oto mój trening na masę. Mój staż to miesiąc, przytyłem około 2 kilo ćwicząc wszystko naraz na jednym treningu, trzy razy w tygodniu. Ale trening zajmował mi 1,40 godziny więc nie byłem w stanie na maksa np. podnosić ciężary. Czy mogę podzielić trening na; A. Przysiady bułgarskie z obciążeniem- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż [...]

[...] i do picia sama woda. Robie od początku roku szkolnego juz z 46kg weszłem na 48.5kg. Masa ładnie idzie bez zadnych odżywek narazie. Mimo iż mam treningi zapasów 2-3x w tygodniu chodzę na nie już rok. Chciałbym do tego dorzucic silownie moze 2x w tyg.Bo ze sztangą u mnie słabo 35kg wycisnę raz przy wadze 48.5kg. Masę chciałbym robić całą [...]

[...] dietę, na wszystkich ćwiczeniach (nie tylko na plecy) dokładam obciążenia, przyrosty masy też są, a dalej się nie podciągnę. Macie może jakąś radę na to? Myślałem czy 3 razy w tygodniu przed treningiem siłowym po rozgrzewce wykonywać 4 serie opuszczania na drążku, chociaż nie wiem czy to nie jest za dużo jak dla mnie. Co o tym myślicie?

[...] przodem 2x wznsoy w opadzie 3x 8 TRICEPS francuz siedząc sztangą 3-x 12-8 + jedno takie moje cwiczenie na lawce,ale nie wiem jak opisac bic+ przedramie sztanga podchwyt 3x 10 sztanga nachwyt 3x 10 mlotki 3x 8-10 NOGI przysiady 4x 12-6 wyprost nog 4x 12-6 syzyfki 4x 10 wznosy nog w zwisie na drazku/poręczach 3x max + 2-3 razy w tygodniu brzuch

[...] czytałem na różnych forach). Chce zrzucić w pasie zeby mieć dostęp do w miarę normalnego rozmiaru. Tak więc pytanie: czy najpierw dużo biegać by zrzucić brzuch czy od razu ćwiczyć na siłownii(ćwiczę 3-4 razy w tygodniu a reszta to basen)..Proszę o porady.. W końcu laik ze mnie.. Z góry dzięki Zmieniony przez - chris_g w dniu 2007-10-27 18:26:40

[...] z sztangielkami na przemian 2s 12,10,8 C Nogi: Przysiad 3s 12,10,8 Plecy: Szrugsy 3s 12,10,8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3s 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie 2s 12,10,8 Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 12,10 Do tego 3 razy w tygodniu biegam po 30 Minut

Trenuje na siłowni od dłuższego czasu, 4x w tygodniu, brałam już spalacz Olimpa, ale nie jestem zadowolona, ktoś mi polecił Malay Tiger- Clenox. Miała któraś z Pań z nim do czynienia? Wiem, że to steryd, przeczytałam chyba o nim już wszystko co możliwe, jeśli było tak tragicznie to co innego polecacie? Może kopać, jestem raczej osobą odporną, [...]

[...] jeśli temat dodałam w złym miejscu itp- dopiero się tu zarejestrowałam. Jak w temacie potrzebuje porady treningowej. Mam 26 lat, 177 cm wzrostu i ważę 71 kg. 5-6 razy w tygodniu: 1- trening siłowy nóg i pupy 2- barki, biceps triceps + 30 min cardio, 3- plecy + 30 min cardio 4-brzuch+ 30 min cardio 5- trening pole dance no i nie zawsze 6 [...]

[...] Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : duza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, piłka nożna amatorsko Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : Nabranie masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] i mam 24 lata. Niestety mam tłuszcz na sobie, z kalkulatorów wychodzi na to, że mam około 24% tkanki tłuszczowej. Na siłownię zacząłem chodzić od lipca około 3 razy w tygodniu. Staram się odżywiać zdrowo, widzę delikatną poprawę na mięśniach lecz tkanki tłuszczowej nie ubywa. Dlatego moje pytanie do Was jest takie, czy lepiej abym zszedł [...]

[...] :19 Waga :73 Wzrost :185 Staż treningowy: Nic Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Piłka nożna , Siata raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: Jak rybka Preferowane formy aktywności fizycznej: - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - [...]

[...] mi sie coraz to twardsze a kształt klatki pozostaje ten sam (piersi u dziewczyny). Co mam robić. Moze jakies ćwiczenia. Wykonuje 4 cwiczenia na klatke i cwicze ja raz w tygodniu samą: 1.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3.Ściąganie linek wyciagu 4.Rozpiętki Powiedźcie co robię nie tak. krystian [...]

czesc. mam problem otoz z gloeniem. powiem tak powienienm sie goliec co dziennie ale moge tylko raz w tygodniu kiedy bede mial dluzszy zarost poniewaz inaczej mam zbyt podrazniana skore...i potem jak sie gole nastepnego dnia po tej podraznionej skorze (szczegolnie na twarzy ) to wygladam jakby mi ktos brzytwa po szyje przejechal...normalnie [...]

[...] wyrzezbic sobie dobra sylwetke. Jakie cwiczenia moge wykonywac z tym "sprzetem"?? Mysle ze na brzuch dobra bedzie 6 Weidera. chce cwiczyc jak najczesciej, czyli 4-5 razy w tygodniu. Jestem dosc chudy na 185cm 65kg wagi. P.S. Bardzo na was licze i cenie kazde wasze uwagi poniewaz raz juz pomogliscie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 [...]

[...] Miało to na celu wypalenie glikogenu i ewentualne wejście w ketozę, nie jest ona jednak moim priorytetem, prościej mówiąc jak będzie to fajnie jak nie to też dobrze. Po tygodniu planuję stopniową zmianę diety i włączenie węglowodanów z jakieś 20-30g, głównie błonnik. Teraz pytanie pierwsze czy po spożyciu błonnika też następuje wyrzut [...]

[...] - miska cały czas jest w miarę dopięta 6 posiłków dziennie + suple i teraz pytanie - nie mam dojścia do Clomidu - ale czytałem min. tu na sfd że można odblokowąc się na Boosterze Daa + tribulus podwójna dawka + Zma - jak to brać ? w ostatnim tygodniu razem z kreatyną mono czy też po wzięciu ostatniej dawki mietka? - za odpowiedzi dziękuję