[...] studentem więc wybrałem alternatywny środek transportu - rower. Od poniedziałku do piątku robię ok. 80 km. Poza tym ćwiczę na ergometrze wioślarskim na siłowni trzy razy w tygodniu Zacząłem interesować się tym, dlaczego fizycznie nie widać po mnie, że ćwiczę. Jem dużo warzyw, owoców, mięsa. Nawet zwiększyłem ilości zjadanego pokarmu. Jednak [...]
[...] (nie mówię tu o samym wyrzeźbienie co po prostu o wytrzymałości), zlewałem sobie ćwiczenia na tę partię mięśni Do rzeczy, teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy [...]
[...] to zastąpić, ponieważ nieprzyjemnie się je wykonuje, jakieś uginanie nóg z hantlą w leżeniu?) 3. Wiosłowanie sztangielkami 4x12 4. Pompki w podporze tyłem 4x12 5. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 6. Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 4x12 7. Wznosy nóg leżąc 3x15 8. Plank 3x1 min 3 razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek
[...] Obwód łydki: 41 cm (w najszerszym miejscu) Obwód w pasie: 98 cm Waga: 95/96 kg Wzrost: 190 cm Treningi: codziennie rano basen wieczorem 40 - 60 minut biegania w tempie 75 % HRmax. 3x w tygodniu siłownia - trening ogólnorozwojowy (na atlasach) wszystkich partii mięśni. W dni, w których jest siłownia wieczorne bieganie zastępuje długim spacerem.
[...] się tutaj wydawać, że jest mało ćwiczeń na nogi, ale mam na nich sporo masy mięśniowej i chciałbym ją jeszcze wykorzystać do końca nim zacznę je rozbudowywać. Później w 3/4 tygodniu zamieniłbym goodmorning na jakieś ćwiczenie na czwórki, na razie siła w dwójkach odstaje i ten "blok" chciałbym wykorzystać do wzmocnienia dwójek. Poproszę o [...]
[...] 12, 10 powtórzeń Treningi wyglądają tak że w poniedziałek robię TRENING 1, a w piątek TRENING 2. Następnie w środę TRENING 1, poniedziałek TRENING 2. I tak dalej, odpoczynki między treningami 4-5 dni Klatka w porównaniu z innymi mięśniami zostaje w tyle, i dlatego 2x treningi w tygodniu. Jeżeli macie jakieś sugestie odnośnie treningu to piszcie.
[...] mam 15 lat, ważę 84kg i mam 182 cm wzrostu, mogę dopowiedzieć że obliczyłem % tkanki tluszczowej na moim ciele i jest to 17%. Mam bardzo wielką motywacje do treningu. W tygodniu posiadam ponad 2 godziny czasu dziennie, które mogę poświęcić na trening. Chodziłoby mi o trening domowy, gdyż narazie brak mi funduszy na jakikolwiek karnet na [...]
[...] Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie wiem obecnie Czesc jestem w 6 tygodniu cyklu 1-6 meta 40 mg ed 1-10 susta 300 mg e5d 1-10 deka 250 mg e7d chcialbym dokupic flakon deki zeby przedłurzyc do 16 tygodni a do tego propionat i wino czy to [...]
[...] były jakieś efekty. Będę też brał vitamine D3. chciałem zapytać czy musze coś brać na zahamowanie produkcji nadmiaru estrogenu, czy wystarczy MZB? dodam że ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. Nie zależy mi tylko na wielkiej masie ale fajnie jeśli tez masa mięśniową będzie większa. Jakie ćwiczenia zalecacie? Ważę 75 kg ( schudłem 10 kg stosując od [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Jestem w 7 tygodniu cyklu, leci prop 100mg e2d. Niepokoi mnie poziom testosteronu na tym etapie, więc proszę o opinie. Badanie robione dzień po strzale. [...]
Cześć. Trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu, mam 20 lat, 180 wzrostu i 85 kg wagi. Trenuję od niedawna. NIemam czasu zabardzo na dietę, pponiewaz w ciągu dnia dużo zajęć, studia, praca, itp. POstanowiłem coś takiego wykombinować: 1.Posiłek pierwsz: jem normalne śniadanie, do tego 20g gainera+20 g ostrow. To daje mi około 35 białka, 80 węgli i [...]
[...] że nie miałem jeszcze styczności z siłką. jednak przez większość żywota uprawiałem jakiś sport. mam 170 cm wzrostu, waga w granicach 72 kilo. na siłkę mogę poświęcić 2 dni w tygodniu (treningi bjj mam 2-3 razy w tyg). optymalną wagą do której dążę jest 67,5 kg. bardzo mi zależy na zwiększeniu siły i kardio przy małej redukcji masy. dodatkowo mam [...]
[...] talii : 85 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po treningu 30-40min areobów Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy [...]
[...] brzmią na następująco: *czy ktoś z Was miał do czynienia z tym produktem? Jeżeli tak to prosze o opinie. *czy dla początkującej osoby (dla mnie), która chodzi pare razy w tygodniu na siłownie, na razie mój staż wynosi troche ponad miesiąc, czy jest to dobry dodatek do mojej diety? Pije tego Gainera od 3 dni, wsypuje 3 łyżeczki od zupy ( w [...]
[...] jest mniej więcej na zero, nie chcę specjalnie przybrać na masie póki co, bardziej zależy mi trochę spalić tłuszczu, a później ewentualnie nabrać masy trening 3 razy w tygodniu, 1 raz w tyg basen wyliczone zapotrzebowanie - 2500-2600kcal białko 150g - 2g na 1kg wagi węglowodany 325g tłuszcze 70g trening i basen są pomiędzy 1 a 2 posiłek, 2 [...]
[...] wszystkim na siłownie chodzę niby od lipca tamtego roku ale do stycznia tak naprawdę, więcej się obijałem niż normalnie ćwiczyłem. Wzrost:185cm Waga: 79kg Ćwiczę 4/5 razy w tygodniu: pon: klata-triceps wt: plecy-biceps śr: przerwa czw: klata-triceps pt: plecy biceps Ewentualnie sobota: nogi z barkami. Od stycznia bylem na masie, 3300kcal [...]
Witam, krótko o sobie. 27 lat , typowy endomorfik obecnie na redukcji - zjechałem juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. [...]
[...] jak na to co wyciskam to mam mala klatke nie wiem czego ale klata rosnie mi duzo wolniej od np bicepsow z ktorymi jest odwrotnie nadspodziewanie sa dobre.Cwicze klate raz w tygodniu przedtem 2 razy zmieniam treningi co 3 miesiace i nie jest tak jak powinno moj trening na klate wyglada tak: wyciskanie poziom 5x12-6 wyciskanie skos 5x12-6 [...]
[...] odczuwam pozorne uczucie głodu itp. Jak zacząć teraz skoro nawet jak zaczynam dietę to mówię sobie ostatni raz i jem. Może parę dni głodówki obkurczy żołądek i będzie łatwiej? Może jakieś suple? Proszę o porady :/ z góry dzięki pzdr zamieszczam zdjęcie sylwetki może to pomoże w dobraniu odpowiedniej diety. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu.
[...] ankiety to piszcie . Mam za sobą rok robienia sławnego treningu Arnold ( i tak nikt nie wierzy ) w którym każda partia oprócz nóg i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric Dopiero [...]
