2 w tygodniu

[...] HRmax spalasz tkankę tłuszczową oczywiście tylko pod warunkiem, że trwa on odpowiednio długo, czyli w tym przypadki minimum 60 minut. Piszesz, że możesz trenować 5 razy w tygodniu i super. Jednak jeśli zawsze będą to treningi podobne tzn. z taką samą (umiarkowaną) intensywnością i podobnym czasem trwania, to podejrzewam, że niedługo będziesz [...]

[...] - 11powt - cały stos + kolega dociskał. - 12powt - cały stos. 5. Prostowanie z hantlom w pochyleniu tułowia: - 10x11,5kg - 10x11,5kg - 10x11,5kg 6. WL wąsko - juz 3 raz w tygodniu to robię haha ;o - 4x100kg - 4x110kg - 3x120kg BIEŻNIA: - 5 minut - Prędkość : 10km/h - Dystans pokonany : około 800m. - Kilkadziesiąt kalorii spalone. Zamówiłem [...]

To dzisiaj ostatni trening w tygodniu! zmęczenie juz widoczne, ale dałem rade jakoś, ciezary wiadomka troche mniejsze niż zwykle ;) 1. WL: - 3x120kg - 3x140kg - 3x150kg - 3x155kg - 3x155kg - 3x155kg - 5x103kg 2. Przysiad przedni: - 5x67kg - 5x77kg - 5x85kg - 5x90kg - 5x95kg - 5x100kg 3. WL średnim: - 3x103kg - 3x113kg - 3x120kg - 3x120kg - 3x125kg [...]

:D heh...raz mowisz ześ chudy raz ze tłuszcz... kurde ale wy macie problemy... jestesjak moj kumpel co cwiczyl 3 razy w tygodniu klatke i walil ja...spalal miesni ale co tam on był twardy...i jechał dalej... aż w koncu ktoregos pieknego dnia zadzwonilem na pogotowie bo cos tam mu sie stalo...Zapaść chyba mial... Klatka jesli chcesz rześbe do max 2 [...]

I jeszcze jedno pytanie do kogokolwiek, odnośnie do FBW: doradziłby mi ktoś, jakie ćwiczenia powinienem wybrać? Ćwiczę 3 razy w tygodniu wg. schematu A-B-A lub B-A-B, dlatego staram się wybrać 2 najlepsze ćwiczenia na daną partię. Moja siłownia ma dosyć skromne wyposażenie, dlatego nie mam ogromnej ilości ćwiczeń do wyboru. Wrzucam listę [...]

ja tam nawet jak 1 trg w tygodniu odpuszcze to waga w dół leci

[...] Nogi -Odwodzenie nogi w tył 3 serie Bicepsy -Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2 serie Brzuch -Skłony w leżeniu płasko Z łydkami jest trochę problem. Ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu? Przysiadów nie mam jak bo mam tylko jedną sztangielkę a sztangi nie mam. Z ćwiczeniem na prostowniki też jest problem bo nie znalazłem takiego które mógłbym wykonać [...]

[...] myślę ; ), diety drakońskiej nie mam, ale z kontroluję jedzenie, zamieniłem całe pieczywo i dodałem posiłek jeden duży, z ryżami, kaszami makaronami itp. Ćwiczę 3 / 4 razy w tygodniu, partiami. Wyprostowałem się znowu ładnie, a moja lepsza połowa, zwróciła uwagę, że jakby trochę więcej już na mnie oprócz skóry widać. Również podnoszę na [...]

Dzięki za zainteresowanie ;) Cardio robię 10/15min przed i 10/15min po każdym treningu no i 2/3x w tygodniu biegam ;) A coś ew. można by w tym planie zmienić tak aby było ok? Zmieniony przez - Mesmerised w dniu 2016-04-12 16:05:48

[...] że bieganie ci nie zaszkodzi moze pomóc ale nie licz ze biganiem spalisz cały tłuszcz w szybkim czasie. 4.Brzuch to takie same mięsnie jak inne wiec cwicz je 3-4 razy w tygodniu i nie musisz ich zameczac robiac setki powtórzeń.3-4 cwiczenia po 20 powtórzen zupełnie wystarcza. Napewno masz miesnie brzucha pod tłuszczem poprostu ich nie [...]

[...] warzyw dziennie czasami w ogóle. owoce różnie ale to max 100g w ciągu dnia. piłem bardzo dużo wody wysoko mineralizowanej.nie piję, nie palę. trenowałem intensywnie min.5x w tygodniu sporty walki. ostatnio zauważyłem straszny spadek w dynamice ciała.. moje ciosy i wszystkie ruchy stały się strasznie powolne. mam straszną niechęć do wielu rzeczy w [...]

[...] warzyw dziennie czasami w ogóle. owoce różnie ale to max 100g w ciągu dnia. piłem bardzo dużo wody wysoko mineralizowanej.nie piję, nie palę. trenowałem intensywnie min.5x w tygodniu sporty walki. ostatnio zauważyłem straszny spadek w dynamice ciała.. moje ciosy i wszystkie ruchy stały się strasznie powolne. mam straszną niechęć do wielu rzeczy w [...]

[...] patrzeć zbytnio na dietę tylko jeść w opór i ćwiczyć. Zacząłem tak robić, ale efekty są odwrotne.. Klatka ani drgnie, a za to BF z 15 na 18% i +4cm w pasie. Ćwiczę 3 razy w tygodniu tym planem, który sam sobie ułożyłem: Dzień 1 Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serii po 8-10 powtórzeń - wyciskanie hantli 4 serie po 10- 12 powtórzeń - [...]

hmm a FBW ile razy w tygodniu powinno się robić ? wiem, że są zestawy np A i B i jak raz ten raz ten czyli 2 treningi w tygodniu ?

chcialem generalnie 2 treningi siłowe wpleść w tygodniu- pisałeś mi kiedyś cwiczenie typu jump squat, rwanie, siad i brzuch, a drugi dzien np boxy i martwy+jakieś dynamiczne, nie wiem czy tak to zostawić w sensie ze przed treningiem bralbym boxy i martwy, a w sobotę gdzie dzien luzny szedlbym na siłkę już inną i wowczas siady+reszta. proponujesz [...]

[...] , na siłce nie byłem tydzień, to progres w wyskoku i w j**n*** jjest niesamowity :) postanowiłem chodzić do starszej grupy na treningi, czyli trreningi będę miał 4 razy w tygodniu po 2(+)h, jak to teraz pogodzić ze siłownią? czy moze przestać chodzić na siłke już ? przypominam że zaniedlugo zaczyna sie liga ... Zmieniony przez - wsn123 w dniu [...]

[...] narasta, odpoczywałem dzień czy dwa i wracałem ze zdwojoną siłą. Nie polecam tego sposobu, jeżeli robisz przysiady ze sztangą, bo się zwyczajnie zarżniesz, ale raz czy dwa w tygodniu możesz taki trening spróbować. A jak chcesz robić siłę z ograniczonym ciężarem - zainteresuj się treningiem GVT, tam rekompensujesz ciężar objętością. Hadzbe - [...]

tego lata i poprzedniego przez czas ok miesiąca robiłem indywidualnie jak mi pasowało zwykle 2 razy w tygodniu plyo+ w weekend dunk sesja, czasem dwie. robilem wskoki z miejsca na pudło, poźniej po dwóch krokach wskok. zeskoki czyli depth jumps, tuck jumpy też robiłem, wskoki z krzesełka odrazu w górę oraz zeskok z mniejszego pudla i wskok odrazu [...]

[...] mało co mogłoby pobudzić mięśnie. Moze wy mi coś doradzicie? Czy taki wielki progres to nie wiem, 15 kg od maja, gdzie zasuwałem przez te 3 miesiące przysiady 2-3 razy w tygodniu, a kończyłem tak, że czasami aż zawroty głowy miałem. teraz coraz wolniej idzie siła dlatego chciałem jakąś kreatyne sobie zakupić w przyszłym roku, ale nie znam [...]

Może być taki trening ? 190cm, 80kg, cel wyskok + masa Trenuje 2x w tygodniu kosza i jeden dzien mecz. 1 Dzien sila: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3x10 Wyciskanie sztangi siedząc 3x10 [...]