[...] że to nic nie da próbowałem a po przerwie 3 tyg jak wróciłem rozwaliłem łokieć zapomniałem sobie wytrzyamałościówke walnąć, ale do rzeczy kupiłem sobie bcaa dawka w dzień treningu 12 g waga moja 65 3 treningi w tygodniu wciąż na moc musze bo mi wstyd juz na te mistrzostwa jechać co jeszcze radzicie jakaś konkretna dieta cokolwiek pozdrowienia
[...] DIETA:jest -białko: 2gramy na kilogram ciała -węglowodany:4 gramy na kg ciała -tłuszcz:1 gram na kg... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 8. TRENING:3 razy w tygodniu po 2 godziny 9. CEL CYKLU:masa/siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN [...]
[...] z przybieraniem na masie mięśniowej jeśli ćwiczę regularnie, dieta ?...zrezygnowałem z zbędnych kalorii, jadłem dużo ryb(różnych, twarogi, banany, jogurty, kaszę, 2-3 razy w tygodniu piersi z kurczaka i sporo innych. Niedawno zapisałem się na boks i obecnie to wygląda tak Poniedziałek - Boks Wtorek - siłownia(trochę techniki na boksie) Środa- [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie. Od sierpnia ubiegłego roku postanowiłam, że będę wyglądać lepiej. Ćwiczę sporo - biegam 3 razy w tygodniu (1 - 1,5 godz.) do tego rower (przy pogodzie ok 50km przy niedzieli) plus stacjonarnie 2 razy w tyg. (1 godz. treneżer lub 1,5 godz. spinning). Od niedawna ćwiczę również siłowo całe ciało 2-3 razy w tyg. [...]
[...] i ryzów. Na poziomie ~2000kcal jestem juz od dluzszego czasu tj 2-3tydz i mimo to czuje się pełen sił itd. Dodam jeszcze, że robie ok 30-50min marszów na bieżni 3-6razy w tygodniu z tętnem ok 130-140 (czy nie robie ich za dużo?) Troche za pozno zauwazylem problem, co polecacie zrobic w tej chwili zeby nie przytyc spowrotem? Powolne wrzucanie [...]
[...] jezeli to cos zmienia. Poniżej znajduje sie wyliczone zapotrzebowanie według tematu który znajdował sie bodajże tez na tym forum. 24x78= 1872 ~1900 (na siłowni 5x w tygodniu więc mysle ze współczynnik 1,3 będzie dobry) 1900x1,3= 2470 ~2500 No i od tego odejmijmy te -400 na dobry początek =2100 Białko: 2x78=156 ~160g białka Tłuszcze: [...]
[...] talii : 124 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : x 5 w tygodniu zajęcia na siłowni fitness, 30 min dziennie Odżywianie : Cel : schudnąć do wagi 75 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : stabilny z dużą nadwagą [...]
Dieta redukcyjna 3000 kcal trzymana na 100% z jednym cheat mealem raz w tygodniu + trening siłowy 4 x tydzien + aeroby(30min) 3x tydzien + rower jakies 4 km 4x tydzien. Od 16 stycznia ( 1 zdjęcie ) do dziś ( 2gie zdjęcie) ogolnie chodziło mi o brzuch, i ogolnie o pozbycie sie fatu. Proszę o opinie czy idę w dobry kierunku. Wiek : 26 lat Waga : [...]
Na siłownie chodzę trzy, cztery razy w tygodniu. Mam ułożony plan cwiczen i z tym nie ma problemu. Jednak mam dosc tluszczu na klatce i brzuchu, chciałbym go jak najszybciej zniwelowac. Robiłem a6w ale to nic mi nie dało, tzn czuję, że pod oponką mam mięśnie, ale musze zgubic ten cholerny tłuszcz. Moje jedzenie wygląda tak: Rano gorzka herbata [...]
Witam wszystkich Jestem na etapie zrzucania kg i idzie mi to calkiem dobrze. Mam 190 cm i wazylem 116kg. Teraz cwicze 4 razy w tygodniu trening na rzezbe + steper 40-50 min+ thermo speed i hmb + dieta + w wolne dni jazda na rowerze. W 5 tygodni zrzucilem 10 kg. Mam pytanie jaki trening (ogolnie - nie rozpiska) i jaki rodzaj odzywek zaczac uzywac w [...]
[...] dla mnie, albo chociaż odesłanie mnie do tematu odpowiedniego. Dużo przeglądałem już planów i czytałem, ale nie potrafię dobrać odpowiedniego dla mnie. Treningi 3 razy w tygodniu myślę. Jakieś suplementy? Z góry dzięki wielkie z pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: zwiększenie masy [...]
[...] Jeść dużo owoców i warzyw oraz nie jem śmieciowego jedzenia typu batoniki, czipsy czy cola. Podam jeszcze moje "wymiary": Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 184 Jeśli by ktoś chciał to mogę zdjęcia dodać. Dodam jeszcze, że ćwiczę tylko 3 razy w tygodniu (nie 4 wg. planu) ponieważ nie ćwiczę nóg, z powodów problemów kolan. Z góry dzięki za odpowiedzi ;p
Cwicze od Marca br. Na poczatku byl to tylko fitnes conajmniej 3x w tygdniu po 2h, a teraz od czerwca silownia tez 3 razy w tygodniu po 1h trening siłowy, pozniej godzina kardio (zazwyczaj bierznia, orbitrek). Jem normalnie, staram sie jesc zdrowo, ale chcialabym jakas odzywke potreningowa, zeby nie palić miesni. Nie biore zadnych suplementow [...]
[...] o jakiś programik na ilość podciągnięć (siłę) się na drążku. Do dyspozycji tylko drążek. Napiszcie jakie ćwiczenia, ile serii i powtórzeń (robionych z pomocą - nie max) i ile razy w tygodniu. No i ile tygodni powinien trwać te trening (cykl czy jakoś to się tam zwie) ?? PS czy bardzo szeroki drążek nie przeszkadza w podciąganiu się nachwytem?
[...] Schudłam już 20 kg. Zostało mi jeszcze 6 kg, które niestety są strasznie ulokowane - na nogach. Mój główny problem to łydki. Podczas diety ćwiczyłam callanetics 2-4 razy w tygodniu. Od niedawna skusiłam się na siłownię. Na początku rozciąganie, potem rowerek - 20 min, następnie ćwiczenia z obciążeniami na nogi (małe obciążenie, więcej serii), a [...]
[...] zwykła, łamany gryf,hantelki,atlas( ale bez tych bocznych ramion atlasu , sama góra.)drążek,ławka skośna, przystawka do nóg,. Czas: Mam możliwość trenowania 4 dni w tygodniu max 2 godziny dziennie. Zależy mi głównie na rzeźbie i tu też moje pytanie np: wyciskając sztangę na lawce 50 kilo 3-4 serie po 12 powtórzeń ( w 4 serii czasem już [...]
[...] kiedys 2,5 roku splitem pozniej kontuzja obojczyka i wypadłem z treningow na prawie 2 lata. Wrociłem do treningow i zaczałem robic FBW juz 3 tydzien. Cwicze 3 razy w tygodniu i robie tak ze na duze partie w ciagu jednego dnia wykonuje 3 cwiczenia po 3 serie w powtorzeniach 12-10-8 zwiekszajac ciezar, a na mniejsze partie czyli rece i [...]
[...] 2 tygodnie temu zapisałem się na TKD ITF byłem dopiero na 3 treningach .Trener trenuje dopiero 6 lat .Słyszałem że jeżdził na zawody po świecie itp. Treningi mam 2 razy w tygodniu po półtorej godziny. Mam pytanie jak powinien wyglądać trening dla początkujących ? Zawsze lepiej się upewnić że ćwiczy się odpowiednie postawy i nie marnuje się [...]
[...] mam pieniedzy bo jeszcze nie zarabiam. Od 26 lipca zaczalem brac kreatyne vitalmaxu + gainera (tak sie to chyba pisze) 737 . Diete mam stosuje sie do niej, cwicze 3 razy w tygodniu po 60 minut ( posiadam i hantelek 10 kg i zestaw ekspander itd. takie domowe ) I tu jest problem nie potrafie przekroczyc 67kg ( 66kg. rano a pod wieczor 67). [...]
[...] chce wiedzieć czy sie nadaje do treningu. w kazdym ćwiczeniu 10powt (oprócz tych co obok napisane progresją, oraz dodatkowych łydek i brzucha tam ~15) trening 3x w tygodniu A-B-A, B-A,B A: Przysiad 3s 12/10/8 Martwy Ciąg 2s Drążek (szeroki nachwyt) 2s Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangielek w góre 2s Uginanie ramion [...]
