Witam wszystkich, jestem tutaj nowy. Mam pewien problem. Uprawiam wyczynowo sport - pływanie ( 4h ) dziennie 5/6 razy w tygodniu + rozgrzewka i rozciąganie ok. 30 min razem, We wtorki siłownia + TRX, w czwartek siłownia + spinning ( 1h ) i w sobotę siłownia + ćwiczenia z piłką lekarską. Niestety mam problem z tłuszczem, mam dosyć dużo na brzuchu [...]
Cześć oto mój trening na masę: Trenuje 4 razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek, sobota Trening 1 Klata + tric Rozgrzewka Klata poziomo 12,12,10,10,10,8,8,8,8 (co 2 serie +5 kg) Klata skos 4x8 Rozpiętki(te które są przy ławeczce nie wiem jak się to wabi) 4x8 Rozpiętki hantle 4x8 Triceps gryf łamany 4x8 Triceps jedn. Z za głowy 4x8 Trening 2 [...]
[...] wymarzone 92 ;) Teraz budowa normalna - nie zalezy mi na wyrzeźbionej sylwetce, raczej na masywnej.... Ale ...wróciłem na siłke ;) Rozpocząłem po rozruchu, trening 3 x w tygodniu dobrany na siłe i mase... Ale sa 2 problemy, waga leci w dół (1 kg tygodniowo), 2 pewnie z racji wieku po treningach generalnie nie zyje...totalny brak sił i [...]
[...] cm.Trzymam w miarę dietę..Chciałbym więcej przybrać na czystej masie mięśniowej..z tym ,że obecnie pracuję i mam doczynienia w niej z ciężarami 60-90 kg..także przez 5 dni w tygodniu po 8 godzin mam siłkę..Nie zapominam tez o normalnej siłowni,choć zmęczony ale staram się 3-4 razy ćwiczyć..Skończyłem mały cykl na Crea-masie Hiteca i Mass XXL [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : HMB, białeczko, węgle Plan treningowy: Trening 3 razy w tygodniu - na każdym treningu całość, obwodowo. 1. Mięśnie brzucha a. wznosy tułowia 3 x 50 b. wznosy nóg 3x50 2. Mięśnie grzbietu a. podciągnięcia na drążku 3x10 b. [...]
[...] a także czasem różni producenci różnie zalecają moment brania tego typu suplementów diety. Za pomoc z góry dziękuję Do tego dokładam kolejne pytanie odnośnie tego czy przy intensywnych treningach Muay Thai 3 razy w tygodniu po 1,5-2 h treningu powinienem brać carbo także przed treningiem jeżeli tak to w jakim odstępie czasowym od treningu ??
[...] później koło 11:00 kanapki z wędliną, koło 15:00 ryż z kurczakiem i warzywami i wieczorem koło 21:30 kolację (różnie, co popadnie :) ) Trenuję 19:30-20:30 , trzy razy w tygodniu. Do tej pory wspomagałem się gainerami (Mutant Mass i Mass Shock) oraz kreatyną (MusclePharm Creatine czy jakoś tak) ale poczytałem trochę i sporo pisze się, że w [...]
[...] mnie gdzieś wyciągają i zawsze wypiję jakieś piwko,, zjem chipsy, ogólnie zawalam trochę dietę. Od dzisiaj wracam do normalności. Mam 2 pytania w odnośnie aerobów. 3x w tygodniu robię w domu ACT, 3 razy jeżdżę na rowerze. Po zwykłym treningu praktycznie zawsze jem ryż z kurczakiem, ewentualnie makaron etc Jednak nie za bardzo wiem co jeść po [...]
Witam, mam 16 lat, 172 wzrostu i waże 58 kg. I mam pytanie czy plan który ułożyłem jest dobry dla mnie? trening 3x w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek): -Poniedziałek : Barki Wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 8 powtórzeń Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 4 serie po 5-10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 8-10 [...]
[...] na lekcjach wf praktycznie 0 aktywności fizycznej. Jestem gruby mam fatalną kondycję i nie jestem zbyt silny.Planuję stopniowo zwiększać aktywność fizyczną (3razy w tygodniu siłownia +basen). Moim celem jest: polepszenie kondycji, zwiększenie siły i zrzucenie balastu(w tej kolejności) Postanowiłem zacząć jednak od ustalenia diety.Problem [...]
[...] sztangi pod szyje 3x10 triceps francuskie wyciskanie lezac 3x10-12 pomki na poreczach 5x10 cwiczenie izolowane -prostowanie przedramienia 4x10 Zamiast cwiczyc grzbiet raz w tygodniu chodze na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie [...]
[...] Barki: Wyciskanie sztangi w staniu Biceps: Uginanie ramion ze sztangą w staniu Triceps: Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem na ławce płaskiej Cwicze 3 razy w tygodniu, na zmianę planem A albo B. Jako, że najsłabiej rozwinięte mam mięśnie rąk zastanawiam się nad dorzuceniem po jeszcze jednym ćwiczeniu na biceps i triceps do każdego [...]
[...] po 30 minut (wt,czw,sobota) do tego od 2-3 tyg. brzuszki po 20 powtórzeń 5 serii. Moje pytanie jest proste: Czy mógłbym mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy na 3 dni w tygodniu. Jestem początkujący więc nie chce także jakiś przesadnie dużych ciężarów. Na siłownię mogę poświęcić 1h (na tyle mam karnet ;d). Nie wiem także czy ćwiczyć na masę [...]
Siema. Chciałbym zmienić FBW na push/pull. FBW ćwiczyłem 3x w tygodniu. Jak rozłożyć ten plan na poszczególne dni (mam do dyspozycji 7)? Myślałem żeby to rozłożyć w następujące dni: Tydzień A: Pn-push1 Śr-pull1 Pt-push2 Nd-pull2 Tydzień B: Wt-push1 Czw-pull1 Sb-push2 Pn-pull2 itd. Push 1 1.Przysiady 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Wyciskanie [...]
[...] stojąco : 10 serii , po 15 powt. Czwartek: Klatka: to samo co w poniedziałek Piątek: wolne w weekend też ćwicze głównie klasyczne pompki , brzuszki :) Co do diety do w tygodniu zazwyczaj wcinam kurczaka z ryżem :) stosuje ten plan od 3-4 tygodni :) Moje dane: waga 70kg wzrost 190cm Wiem że powiecie ze to nie jest plan ale pisze tutaj po [...]
Witam Mam 17 lat ,174cm wzrostu i 57kg..Trenuje z ponizszym planem 3x w tygodniu w domu.Posiadam 30kg obciazenia (hantle),maszynę do dipsow i do unoszenia nóg(na brzuch),drązek,skakanka.Musi byc to trening na mase.Prosze o pomoc i poprawe. PONIEDZIALEK: Barki 1.Wyciskanie siedzac 3x12 5Kg 2.Wyciskanie stojac 3x12 2,5kg 3.Podciaganie do brody 3x12 [...]
Cześć wszystkim, zamierzam rozpocząć swój pierwszy cykl w przyszłym tygodniu, będzie on wyglądał następująco : 1-6 Anavar 100mg/dzien 1-8 Testosterone enathate 330/tydzien Na odblok mam clomid 20mg 24 tabletki. Mam kilka pytań odnośnie tego cyklu. 1. Czy taka dawka teścia nie jest za mała , może dokupić i celować w 500/tyg? 2. Powinienem [...]
[...] co 2 tygodnie to siła mi spadnie? 2. Muszę zacząć robić Cardio, nigdy go nie robiłem. Nie mam dostępu do sprzętu Cardio. Myślałem nad bieganiem lecz nie wime ile razy w tygodniu i ile czasu. 3.Czy możliwe że same Cardio wystarczą aby schudł z tłuszczu? Zależy mi na Sile, dlatego boję się zmiejszyć jedzenie aby nie mieć spadków na sile, od [...]
[...] Stąd moje pytanie - jak powinienem ćwiczyć aby osiągnąć zamierzony efekt (finalnie jest nim nabranie masy mięśniowej, jednak najpierw z tego co zrozumiałem muszę się pozbyć nadmiaru tłuszczu a potem pracować nad masą)? Zostać przy FBW i dorzucić do tego jakieś aeroby czy coś podobnego? Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 1 do 1,5h około południa.
[...] (brzuch) : 105 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25.72 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia głownie cardio około 800-1000 spalam kalorii na trening Odżywianie : dieta Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
