2 w tygodniu

Na początek trochę info: Wiek- 22 lata Waga- 68kg Wzrost- 180cm Dieta- na masę Treningi (intensywne, dwugodzinne)- 3 razy w tygodniu siłownia.// PO CO TAK DLUGO ?? STARCZY MAX 1,5 h Zapotrzebowanie dzienne: 2500kcal, 120g b, 325g ww, 80g tł Ok, zaczynamy: 1. Śniadanie- godz. 9-10:00 Banany- 300-400g// WYWAL, ZAMIEN NA OSIANKE I DODODAJ ORZECHOW [...]

[...] nie starczy jedna pucha. No ale jesli forsa nie stanowi problemu to zaszkodzic nie powinno.. Przy tej wadze to malutko kalori jadl bedziesz mi sie wydaje. Skoro jezdzisz na rowerku wyrzucil bym bieganie, jest zabojcze dla stawow, szczegolnie przy duzej masie. Moze pomysl nad dorzuceniem HIIT ze 2 razy w tygodniu. Powodzenia w walce z fatem :)

Mam male pytanko. od kilku miesiecy treningi sprowadzaja sie do 1-3 sesji treningowych w tygodniu, staram sie trzymac odrzywiac wlasciwie jednak zjada sie tez duzo syfu, coraz bardziej niepokoi mnie zwiekszajacy sie moj bf przy jednoczesnym pogarszaniu sie wygladu ostatnio zmierzymem obwod w pasie miara pokazala 97 cm to juz sporo lapa spadla z ok [...]

[...] stojac do brody 3 serje, wyciskanie sztangi na barki stojac 1 serja na koniec). Kaptury : (usemki z gryfem stojac 3 serje, i usemki z gryłem z tyłu 3 serje). PIĄTEK : to co we Wtorek Prosze o komentaze na temat plany ceal masa i siła głownie chciałem skupic sie na plecach i bicu dlatego robie go 2 razy w tygodniu...Z gory dzieki za komentaze

[...] deca + winstrol; 8. TRENING: 8-12 powtórzeń w superseriach łączących 2 ćwiczenia, np. wyciskanie na barki + wznosy na boczne aktony, regularna zmiana ćwiczeń, 3-4 treningi w tygodniu, na koniec każdego treningu 20-30min aerobów 2-3 razy sauna, 1 raz basen 9. CEL CYKLU: poprawa definicji mięśni oraz zwiększenie ich rozmiaru, dobry jakościowo [...]

Trening robię systematycznie 3 do 4 razy w tygodniu FBW i stram się też nie za długie przerwy robić oraz łaczyć ćwiczenia tak żeby zamias siedzieć to od razu po wyciskaniu na ławce skoczyć na przysiady, a potem od razu zrobić np dipy albo podciagania. Polecasz też robić kardio po treningu tak do 15/20 min 2/3 razy w tygodniu ? Dodam że po za [...]

[...] (4x na maxa); - odwrotne wspięcia (na pięty) ze sztangielką (4x na maxa). Plecki sobie darowałem, bo mam je dość dobrze rozwinięte, poza tym mam akrobatykę 3 razy w tygodniu, więc utrzymuję je w dobrej formie :). Ćwiczę w domu, dysponuję gryfem łamanym, sztangielkami i obciążeniem (sprzęt świetnie się sprawdza). Ćwiczę tak: - [...]

[...] (razem waży 27 kg) + 2 hantle po 10 kilo+ 2 po 5 kilo (ich używam do tricepsa i do machania bokserskiego) Ale mój amator plan wygląda tak: (załóżmy systematyczność;) ) 3* w tygodniu( za każdym razem ćwiczę wszystkie ćwiczenia, które wypiszę ): http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 2 serie po 15 powtórzeń + trzecie oszukane (siły [...]

[...] kilka seri siadow i jakies maszynki zamiast konkretnego treningu. przysiady daja najwiecej bodźców hormonalnych dla organizmu- czyli podstawa MASY... przysiad MINIMUM 2x w tygodniu a najlepiej na kazdej sesji treningowej. nie lubisz/nie chcesz - idz pograj w szachy zamiast na silownie chcesz trenowac splitem ? ok - sile odloz na bok daleko na [...]

mój plan na przyszły rok wygląda tak : zdać maturę dostać się na studia zaoczne a w tygodniu pracować na II zmiany, 1 praca po 8h poza domem w warsztacie, 2 u mnie w domu w warsztacie dex po to żeby mieć mgr i przebijać się na rynku elektroniki samochodowej, i nabierać doświadczenia zarówno teoretycznego jak i praktycznego, bo technikum w którym [...]

zazdroszczę ci, ja 77kg od 2 tygodni mimo 2500kcal w diecie i 14 treningów w tygodniu takich, że zdycham przez godzinę potem

Mareczuczek gdzie kupiłeś masło orzechowe, czy jest składowo 100% z orzechów? Bo ja kupiłem od primaviki 95% orzechów bez soli i cukrów no ale wyczytałem ze te 100% są bardziej zdrowsze i reszta na redukcje się nie nadaje co o tym sądzisz ? ^^ Sante, 10.90 w Tesco, 90% orzechów. Na omleta 2-3 razy w tygodniu posmarować wchodzi bardzo dobrze :)

[...] wszystkie syfy z mojej diety(zero słodzonych,słodyczy,czipsów,FF) Sama woda 2-3 litry dziennie,mleczko,maślanki itd.Równocześnie z dietą ustaliłem sobie trening 4x w tygodniu.W jego skład wchodzi 30 minut treningu ogólnorozwojowego pompki,brzuszki w różnych pozycjach,następnie po tym treningu biegam 30-60 minut.Przez ten czas spadło ze [...]

Nogi kvrwa też bym chciał ćwiczyć,ale nie ma jak Raz tylko w ciągu cyklu ćwiczyłem,a już trzeci tydzień jutro minie. Przynajmniej dwa razy w tygodniu gram mecz w siatkę i gdybym miał zakwasy na nogach i pośladach to nie mógłbym się ruszyć,a zależy mi na siatkówce

[...] bolą mnie przedramiona. Opiszę w którym miejscu: wyprostuj prawą rękę, spodem dłoni do góry. Po lewej stronie bardziej na dole ''w środku''. Szukałem na sfd i podobno pomaga ćwiczenie mięśni przedramion. Wystarczą 3 serie po 15 powtórzeń na zginacze + prostowniki 3x w tygodniu? Za 2 tygodnie zaczynam redukcję, wtedy też ćwiczyć przedramiona?

[...] Prz saunie rzedu 60-75C organizm najsilniej sie poci, pozbywajac sie toksyn zgromadzonych w warstwie podskornej. Dla najlepszego efektu zaleca sie odwiedzac saune 1-2 razy w tygodniu po 2-4 wejscia. Po pobycie w saunie (w zaleznosci od formy i temperarury sauny - 12-25 minut) nalezy prze ok 1-2 minut pooddychac swiezym powietrzem - to jest to co [...]

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

[...] jeśli myślisz o maratonie wystąp stopniowo w biegu na 10 km:) póżniej półmaraton a potem maraton:).Jeśli woliszjogging niż szybsze bieganie no to może 5-6 razy w tygodniu mógłbyś chociaż wolałbym np.pon-wtorek bieg środa odpoczynek a czwartek-piątek bieg;) weekend odpoczynek.Ja w poprzednim tygodniu biegałem od pon do pt i w pt miałęm [...]

[...] średnio mimo że progres we wszystkich ćwiczeniach źle z żołądkiem od rana no ale się udało. Dorzuciłem nawet aero 5 min po trenie %-) Generalnie dorzucę 1-2 interwały w tygodniu po treningu więc wychodzi trening na pewno 5tek i czasem będzie to na afterze po 15stkach. Suple rano: wit c, magnez przed tren: no xplode 3,1g BA, ketony malin, [...]

[...] 1794.34kcal = 448.59gram Białko 15%% 489.37kcal = 122.34gram Tluszcz 30% 978.73kcal = 108.75gram 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: crossfit 5 razy w tygodniu i bieganie na regeneracje spokojnym tempem 4-8km raz 2 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: siła, wytrzymałość i kondycja utrzymanie wagi 85-90kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]