SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • dieta na mase do oceny????

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wiec tak mam 34lata okolo 190cm i waze 93 i jestem endomorfikiem BF 13.17 , w maju 2013 waga byla 157kg i wsumie do świat 2014 zjechałem do tych 93.ćwiczylem 4 razy w tygodniu plus 7 razy aeroby po 60min, teraz jest 4 razy silownia i 4 razy aeroby 30min. moje zapotrzebowanie kolo 3800 kcal z dodatkiem kolorycznym ...I teraz mam prożbe zeby [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1052 Data: 2015-05-30 08:13:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • alri venom Tri-Lean System

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] zaczynam diete redukcyjną oraz treningi ( przerwa z powodu urlopu) mój staż na siłowni to ok półtora roku, bez żadnych wspomagaczy (trening + dobra micha) , 3 razy w tygodniu ćwicze na siłowni (pon, środy, piątki, co 2 tyg w soboty) a we wtorki i czwartki basen. Postanowiłem wziąść spalacz alri venom Tri-Lean System Kiedyś brałem venoma [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2661 Data: 2011-08-23 20:10:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie do najlepszych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] seri albo cwiczenie po cwiczeniu, np, zaraz po cwiczeniu klatki robic plecy, albo serie laczone Biceps+Tricpes ?? 2. nastepne pytanie jest na temat mojego planu, ( 3x w tygodniu cwiczenia na miesnie calego ciala) cwiczylem go przez 4 miesiace i teraz mam zmiane, cwiczenia mam te same co byly tylko ze dodalo mi sie kilka nowych cwiczen. Dalej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 2003-09-03 07:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia Nowa Ruda i okolice

    Temat
    Informator DOLNOŚLĄSKI

    [...] Poszukuję siłowni w Nowej Rudzie bądź okolicach do +10km siłowni. Nie musi być to siłownia funkcjonująca oficjalnie;) Chodzi mi głównie o możliwość ćwiczenia kilka razy w tygodniu w celu poprawy kondycji głównie mięśni klatki, bicepsu, tricepsu oraz pleców. Z tego co udało mi się do tej pory ustalić to siłownia znajduje się w CTS Nowa Ruda - [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-06-28 13:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w swoim czasie). Teraz chcę wrócić do mięsa zyskać więcej masy mięśniowej a zarazem podnieść kondycję fizyczną. Ostatnio czuję się przemęczony(treningi 3/4 razy w tygodniu dieta wzbogacona w ryby oraz suplementy takie jak bcaa, białko). Szukam powodów żeby wrócić do mięsa nie wiem czy pomoże mi to w przyrostach i w ogólnym [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2011-12-03 18:21:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 tygodnie Laingains i brak efektów

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 15 dni diety trzymałem na prawdę sumiennie, dodatkowo obcinałem węgle, szczególnie w dni nietreningowe. Mimo moich wysiłków waga nie poszła ani grama w dół. Ćwiczę 3 razy w tygodniu jednak po 20 min aerobów drzuciłem dopiero 2 dni temu. W ciągu dnia przestrzegałem postu i piłem jedynie wodę i kawę, ewentualnie cole zero, jadłem po 17, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2013-12-21 10:46:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiecej max 3. Będe cwiczyl na siłowni tak jak cwiczylem do tej pory z tą róznicą ze bede mial ujemny bilans kaloryczny. Pytanie tylko. czy bieganie na redukcji (cwicze 4x w tygodniu na silowni) nie pogorszy moich koncowych wyników. tzn czy nie bede mial na koniec redukcji mniejszej masy miesinowej niz bym mial bez biegania? Czy lepiej na tej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2015-01-11 14:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie białko do kreatyny

    Temat
    ActivLab

    Witam, Biorę kretyne ćwicze 3 razy w tygodniu czasem nawet częsciej, chciałbym dowiedzieć się jakie białko lub jaki suplement diety dodać do kreatyny aby efekt przyrostu masy mięśniowej był szybszy( nie chodzi mi tu o żadne sterydy itp. wiadomo budowanie swojego ciało to długotrwała praca) będę wdzięczny za odpowiedzieć z góry dziękuje i [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8850 Data: 2015-08-07 14:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zerwany naderwany biceps

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] nawet nie wiedzialem nic o jakiejs kontuzji itp tylko przypadkiem to zauwazylem. Nie widac jakos zadnych roznic, tylko fakt, ze jest miekki i boli minimalnie przy zginaniu reka... Sprobowalem sobie dzwignac hantel w domu i nie dam rady... Zaprzestalem treningi... Prosze o pomoc co z tym fantem zrobic. Byl to niestety 2 trening bicka w tygodniu

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2021-09-11 16:44:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta po modyfikacjach :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche nad nia pracowalem wiec mam nadzieje ze jest OK. Na wszelki wypadek niech ktos sie na jej temat wypowie. Najpierw troche danych Wiek 28 lat Cwiczenia silowe 4x w tygodniu ( wolne w srody i weekendy ) Cel diety: zrzucenie max 10 KG do konca wakacji Obecna waga - 96-97 Dieta Wstaje: 6:15 rano Sniadanie 8:00 ( platki z mlekiem z duza [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2009-04-03 12:25:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Teraz juz mam zaplanowany cykl na mono Olimpa, do tego uzupelniam diete Whey MAss Gainem Hi Teca i weglami Carb BX Biogenixa... Chciałbym do maja na maxa cwiczyc 4x w tygodniu, dac z siebie wyszstko i jakos ułatwic sobie pracę przez suple, dlatego nie bede załował kasy... Wiec co myslicie, aby wziasc po cyklu na monohydracie?Moze juz warto [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1692 Data: 2009-10-17 00:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak zacząć, co zrobić?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witajcie! Wiek : 16 Waga : 52 Wzrost : 165 Staż treningowy: Kiedyś zaczynałem ćwiczyć program 100 pompek, ale po tygodniu przestawałem, nie byłem wytrwały, ale mam zamiar to zmienić. Obwód pasa: - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w siatkówkę, piłkę nożną oraz inne sporty. (ruszam się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1582 Data: 2013-01-03 22:25:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta - podbijanie kalorii; wahanie wagi

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] w te same dni tygodnia, składniki posiłków mam ciągle takie same, piję mniej więcej tyle samo codziennie, aktywność w pracy mniej więcej taka sama. Nie lubię tych wahań wagi, bo boję się, że przybierając prawie 1,5 kg w tydzień za bardzo zaleje mnie tłuszczem i nie zbuduję zbyt wielu mięśni, zwłaszcza, że w kolejnym tygodniu waga mi spadnie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2017-05-17 16:02:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rekompozycja.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wtedy lepszą jakość. Czy dobrym wyborem będzie stosowanie "drop setu" ? Chodzi tu oczywiscie o zmiejszenie ciezaru np .20 ,15,10 . I tutaj 3× razy trening całego ciala w tygodniu powinien wystarczyć? Teraz z dietą. W dni treningowe: Węgli 30-50 przed treningem po treningu 50-70 g i 50-80 g po godzinie treningu. 2-3 g bialka na kg/ m /c W dni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2713 Data: 2019-01-08 20:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] E3D Nolva od 4 tygodnia by zapobiec ginko w dawce 10mg po propie zchodze na wieksze dawki nolve(normalny odblok) mam 2 opakowania 1-3 efka 4-6 Clen 7 efka 8-9 Clen po 5/6 tygodniu odrazu odrzywki (kreatyna,hmb,thermoshape,Energon X 1000) O Mnie :D wiek:18lat waga:80kg wzrost:175cm Wyciskanie na klate 92kg Obwód bicepsie 38cm Staż 3 lata [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2301 Data: 2007-05-11 21:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2008-10-25 14:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Boks Kraków - gdzie zacząc mając 28 lat ?

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    [...] nie będą wiązac ze mna przyszłości jako z zawodnikiem owych klubów ( przypuszcalnie zresztą całkiem słusznie) Gdzie zatem mogłbym zacząc trenowac, w okolicach dwóch razy w tygodniu, celem ogarnięcia podstaw i samodoskonalenia bez mocnego nacisku na walki amatorskie w arwach klubowych ? Wiem, że pytanie z cyklu "gdzie zaczą" są już tutaj [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2010-01-10 13:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl - propozycja

    Temat
    Doping

    [...] 1,5 roku 6. DIETA: w zaleznosci od potrzeb redukcja lub masowanie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta + Omka 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: ?? rozne źrodła roznie podaja raz 12 a raz 20 wiec nie wierze tym maszynkom 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-04-30 14:39:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • świerzb

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] z prośbą o pomoc w wyleczeniu sie ze świerzbu..;/ Mecze sie z tym juz prawie pół roku stosowałam juz maść siarkowa novoscabin i nic nie pomaga jedynie na pare dni ale po tygodniu dwóch znowu powraca a robiliśmy wszystko zgodnie z zaleceniami :pranie wszystkich rzeczy deratyzacja całkowita pomieszczen(sprzątanie) kąpiel po kuracjach ...Dziwi [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1646 Data: 2011-01-08 19:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PUSH & PULL

    Temat
    Trening w domu

    [...] wszystkiego po 3 serie (cykl 5 powtórzeń) więc treningi są zbyt długie - około 1,5 godziny I tak sobie pomyślałem żeby podzielić to na PUSH & PULL ale żeby ilość treningów w tygodniu sie zgadzała musiałbym ćwiczyć codziennie: Pon: PUSH (Przysiady, Klata, barki, dipsy) Wtorek PULL (MC, Wiosłowanie podchwytem i nachwytem, podciąganie na drążku [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1946 Data: 2013-08-03 13:54:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)