SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Redukcja.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem sobie już rozpiskę do fbw i dałem nowy temat ale widze że nikt nie odpisuje to może Wy mi powiecie czy jest dobrze ułożony. Oto i on (trening 3 razy w tygodniu): A: Nogi- pzysiady ze sztanga na karku 3*15 Plecy- martwy ciag 3*15 Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 4119 Data: 2008-05-27 21:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "Luźne" FBW w domu

    Post
    Trening w domu

    Ok, brzuch mogę dołączyć do rozpiski a partię każda po kolei. Nie zamierzam rozkładać planu w tygodniu, będę go robił codziennie z tej racji, że są to ćwiczenia w miarę proste a ciężar którym będę robił ćwiczenia nie wymaga zbyt wielkiego wysiłku, co nie znaczy, że będę robił byle jak, pełna koncentracja pozostaje i dopracowywanie techniki. Mogę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1724 Data: 2015-03-24 12:29:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie 30 serii przeciez w treningu na klate jest ich z 15.Ja mowie o tym treningu ze str 7 rozpisanym na 4 dni (sztanga sztangielki).Przerwy mam ale tyle zeby zrobic zmiane obciazenia i wczoraj zrobilem ten trening w 30 min. A co do 2 pytania to ja jestem zwolennikiem trenowania kazdej parti 2 x w tygodniu,wiec 1x to nie za malo??PROSZE ODP

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-03 13:56:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hcg - dawkowanie

    Post
    Doping

    2 opcje przez cały cykl mniejsze dawki 2*500 jm w tygodniu lub co miesiąc większe 5000 jm podzielone np na 3 inj co 2 dni Druga metoda do mnie bardziej przemawia . Po pierwsze mniej roboty bo dziurawisz się tylko 3 razy w miesiącu i to że dzisiejszy hcg nie jest koniecznie najlepszy , często zaniżony więc jaja lepiej odczują kopnięcie z większej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 409 Data: 2023-10-03 22:11:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy a dieta

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jakoś dawałem rade chciałbym rozwijać forme zarówno w sw jak i siłe na siłowni.Jak musze coś ograniczyć to chyba raczej siłownie bo jak kiedyś chodziłem tylko na mma 2x w tygodniu to po 0,5 roku trenowania mma miałem forme niewiele lepszą niż początkujący(w mma)...więc niewiem już co robić... kunsik ćwicze tak że zaczynam z mniejszych ciężarów [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1686 Data: 2011-08-02 01:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jestem za chudy - pomocy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mowiąc masy nie mialem prawie w ogole... Powiedzial mi ktos jednak, żebym staral sie podnoscic cięższe ciężarki ale mniej powtorzen... I tak zawzięcie przez rok dwa razy w tygodniu.. Mialem może ze 3 przetwy 2 tygodniowe, ale tak caly czas chodzilem... Wczesniej do 25 roku zycia nie moglem przekroczyc tych 60 kg. Teraz waze 64 po roku silki ale [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 2008-07-26 11:24:47 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dobre połączenie

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] 2 tableki beta alaniny l karnityny i argininy przed treningiem Dieta od dzisiaj leci vlcd 500 gr serka wiejskiego 300 gr piersi i 300 gr jajka Cwicze obecnie FBW 2 razy w tygodniu plus 30 minut aerobow plus basen 1 raz w tygodniu 30 minut pływania i 10 minut sauny Czy suple dawkowac również przed basenem? Zrobiłem fote przed suplementacja i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2015-01-10 16:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miesa pieczeni surówka bądz sałatka 100g ryzu lub ziemniaków (tu na zmiane nie będę codziennie wszamał ryzu) witaminy osłonka wątroby wino godz 17-19.39 siłownia 3 razy w tygodniu poniedziałek środa piatek dzisiajszy trenik to jest poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12 10 8 8 progresja cięzaru -wyciskanie na ławeczce [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 7433 Data: 2006-11-20 19:59:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HERNAN To jak się nie znasz to po co się udzielasz ? MX-3 Za dużo na biceps raz w tygodniu wystarczy ogólnie do planu Poniedziałek (klatka + biceps) i (Plecy + triceps) tu biceps ma za mało dni do regeneracja bo przy plecach też biceps pracuje Proponuje taki układ 1. Plecy 2. Klata 3. Nogi 4. Barki + Brzuch 5. Łapy 6. OFF 7. OFF Co do [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2256 Data: 2009-08-15 18:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • motywacja dieta trening 35+

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] zacząłbym regularnie ćwiczyć, gdy organizm się przestawi na ćwiczenia. Mam na myśli, że masz tryb życia siedzący to waga się ruszy. Zamiast siłowni pobiegałbym 3 razy w tygodniu przez okres 2 miesięcy by trening stal się nawykiem a następnie za siłownię woziłbym się i liczył kalorie. Do trening na siłowni dołożyłbym 2 razy w tyg. bieganie.

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 14841 Data: 2018-06-16 14:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - może być taki?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barkach, lepiej czuć mi się wydaje. I nogi zdecydowanie za mało, prawie jak rozgrzewka. Powinna być większa ilość ćwiczeń i na łydki nic nie widzę jakieś wspięcia dodaj czy coś. Szkoda, że tylko na maszynach robisz:P Po 2x w tygodniu partia? Jeszcze jak napisałeś, żę dopiero 2 miesiące temu wróciłeś na siłownię. Raz w tygodniu powinno wystarczyc.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2011-12-06 22:52:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ( na siłe) do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] serii 60% / 4 / 1 70% / 4 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 / 1 90% / 2 / 1 CM / 1 / 1 80% / 3 /1 90% / 2 / 1 CM / 1/ 1 90% / 2 /1 Klate 2 razy w tygodniu przy tak ciezkim treningu BS? barki wyciskanie hantli siedzac 5x6 Tu dal bym sztange unoszenie bokiem do gory 4x6 podrzut 5x8 sobota bieganie 8-10 km tempo [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1080 Data: 2007-07-03 17:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak biegac-co zrobic aby mieśni nie spalac?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    THX .Kondycje mam wiec wystraczyło by mi 1 czy 2 razy w tygodniu pobiegac taki moj ulubiony dystans 4,5 ale na maksa lub 9 ale troche spokojniej . A także biegac 3 razy w tygodniu ale na szybkość. Czy skakanka pomorzew utrzymaniu kondycji ale i rozwijaniu szybkosci .Bo ja codzienie na skakance zasówałem od 5 do 10 rund 3 min (zmiene tempo) i 1 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 13407 Data: 2002-09-23 17:55:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jakikolwiek przyrost masy bylby jeszcze bardziej ograniczony, przy mojej szybkiej przemianie materii, najwazniejsza byla dieta i odpowiednie rozlozenie treningow w tygodniu tak aby znalazl sie czas na regeneracje i mozliwe bylo unikniecie przetrenowania. przy odp. diecie i sumiennym treningu nawet silownia 2x w tyg potrafi zdzialac [...]

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 9765 Data: 2004-11-03 02:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do sprawdzenia, 68kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    No to jak Panowie? Bo jednak trochę podzielone zdania. Dodam, że trening siłowy mam 2-3 razy w tygodniu i dochodzą do tego dwa 2,5 godzinne treningi MMA/tydzień, więc można powiedzieć, że energia jest mi potrzebna ;) 7g węgli za dużo, mimo tego? Wiecie, nowy rok, nowe cele, kwestia taka by cele były dobrze sprecyzowane, stąd moje pytania do was [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2098 Data: 2013-01-02 17:27:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Post
    Strength & Endurance

    Nie dziel na grupy i zrób z tego 2 treningi w tygodniu. Trening zbuduj w oparciu o podstawowe ćwiczenia takie jak: Przysiad, podciągnięcia, wiosłowanie, martwy ciąg, wyciskanie leżąc i wyciskanie nad głowę. Dodaj do tego po dwa mniejsze ćwiczenia typu uginanie ramion, pompki na poręczach... Ćwiczenia jedno po drugim ustawiaj tak, by pracowały [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1880 Data: 2013-01-29 22:25:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krac ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    hehe raczej niczym CIe nie zaskoczę :) ogólnie brak formy u mnie, teraz duzo tez biegam silka 5 razy w tygodniu, bieganie co 2 dzień po 6-7 km waga leci w dol, ale za to żyły na plerach mi powychodziły no to szybkiego powrotu do formy życze

    Odpowiedzi: 2860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-21 14:48:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krac ...

    Post
    Galeria Zdjęć

    No ja też trenuję około godziny 3x w tygodniu, a pisząc więcej miałem na myśli więcej lat, bo takiej formy nie robi się w 2 lata

    Odpowiedzi: 2860 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-08-21 20:26:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i pomoc diety(redukcja) + plan treningowy

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] biceps ok na barki podciąganie sztangi do brody do kosza, szkodzisz sobie nim. Nogi ok Co do diety, to odejmij 300/400 na początku, plan niech taki jest albo FBW poleciłbym oparty na samych podstawach i wielostawowych ćwiczeniach. Przerwy i inne rzeczy nie są dla Ciebie takie ważne jak trening aerobowy, dodaj 2/3x w tygodniu aeroby po 30min.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2013-01-20 05:05:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heihachi - dziennik motywacyjny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Waga spadła, kalorie utrzymane w okolicach 2000kcal na dzień, zgodnie z zaleceniem podbiłem białko do 200g. Czuję się wykończony treningiem wielu partii na raz wiele razy w tygodniu, dlatego dzisiaj trening był bardziej lajtowy + kardio, ale efekty są odczuwalne. Waga: 89,6 >> 87,8 (ale pewnie po ładowaniu węgli jutro będzie coś około 88,5) [...]

    Odpowiedzi: 60 Ilość wyświetleń: 7663 Data: 2013-01-11 19:23:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)