[...] nie wiem co robic ;/. Kzda z diet ma wymogi typu dlugi staz na silowni lub regularne trenowanie a ja nie moge niestety tak sobie ulozyc planu tygodniowego zeby 5 razy w tygodniu cwiczyc bo chodze jeszcze do LO a wiadomo co sie z tym wiaze. W takim wypadku czy moge stosowac jakakolwiek diete? Jezeli tak to mozecie mi cos doradzic? Jezeli to [...]
[...] do niczego. Zmien go, albo kogos o to porpos bo mi sie tera nie chce nie chce myslec. Ewentualnie czytaj to: No to może cyklik z Grupy III? -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-T-W-T-T-W-W dla 4 dni treningowych lub T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych -sugerowane połączenia grup DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: [...]
[...] 40 - 50 gram białka po treningu mieszając w 200-350 ml wody , w dni nie treningowe łatałem wedle braków , zazwyczaj w wieczorowych porach . Mój rozkład treningowy to 5 x w tygodniu trening 3 x mata 2 x trening siłowy . Rozpuszczalność - 9/10 , można by było się pokusić o stwierdzenie perfekt , żadnych praktycznych problemów z wymieszaniem [...]
[...] choc niewiele mi brakuje. Moim bledem niestety bylo to ze cwiczylem do niedawna praktycznie codziennie po 45-60min i przez to mialem male przyrosty, teraz cwicze 3 razy w tygodniu. A co do masy to udalo mi sie ja zwiekszyc przez 1,5 roku z 65kg na 75kg i ciagle rosnie. Niestety moja rzezba jest mizerna bo zalezy mi głównie na sile, dlatego mam [...]
[...] 4 serie wiosłowanie sztangą Klata 3 serie wyciskanie na płaskiej Bary 3 serie wyciskanie z klaty Tric 2 serie wyciskanie francuskie Bic 2 serie ugięcia z sztangą hantlami Łydki 2 serie wspięcia na palce z sztangą Brzuch 3 serie brzuszki 3 x w tygodniu bez mc nie uszkodzi ci kręgosłupa ja mam 15 lat, stosuję taki plan i jest za***iście. Pozdro
Uzywaliscie jakiejs masci zeby to szybciej sie goiło ??? Bo juz u mnie miesiac po i strupy nadal są wiec z siłki nici. Boje sie wogole zamachnąc bo jak pęka strup to widac taką swieżą blizne. Narazie trening domatora. 2 serie biceps hantelką i 4 serie brzucha. Trening 3 razy w tygodniu
[...] mniej więcej piję 2x dziennie kawe z mlekiem, herbata (zielona, ziołowa różna ale nie czarna, bez cukru) x około 5 kubków, i najmniej litr wody chodzę na aerobik 2 razy w tygodniu - od teraz będzie 3 razy bo dołożyli nowe zajęcia w poniedziałek - step. w domu - 20 minut rozgrzewki (bieg w miejscu/taniec ;p), brzuszki, ćwiczenia z hantlami - [...]
[...] u siebie masz coś podobnego, kup sobie zapas tego i codziennie jedz po 400 g. Jak się znudzi zamieniaj na ziemniaki, płatki owsiane, ryż. Jak waga nie będzie szła dołożysz w tygodniu pół paczki ryżu więcej codziennie, jak nie pójdzie kolejne pół. Olej rzepakowy i oliwa z oliwek też niech zagości w Twojej diecie. Ot, masz zarys diety na masę8-) [...]
[...] masa ciała (kg) x 24 i pomnóż to x 1.2 To jest Twoje dzienne zapotrzebowanie uwzględniające wysiłek związany z treningiem siłowym. Deficyt kalorii wywołaj poprzez dodanie 2-3 sesji aerobów w tygodniu i obserwuj co się dzieje. ;-) PS. Na razie bieganie po siłowni odpuść, przyda się później. Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2013-05-12 19:35:10
''Jeśli uprawiasz sport zespołowy i zależy Ci na poprawie kondycji, by lepiej znosić trudy meczowe, staraj się biegać od 2 do 3 razy w tygodniu, dbając o jeden długi trening w tygodniu (trwający od 40 do 70 minut) oraz o jeden mocny trening interwałowy.''
brojl20 "Boks - mam worek i się na nim wyżywam 30-40 min 2,3x w tygodniu jest to swego rodzaju rodzaj aerobów których do tej pory nie miałem,dobrze zmęczę całe ciało po takim boksowaniu bo cały czas się ruszam. " nie lepiej poprostu przyjac forme areobow , interwałów ITD wiedz o tym ze w taki sposob wyrobisz sobie karygodne bledy techniczne ktore [...]
[...] Znajomy robił taki trening przez miesiąc i było widać po nim troche zmiany, a mówił, że siła też mu poszła nieźle w górę. Ja ten trening robie przez 3 tygodnie=przytyłem 1kg( a z masa mam problem, bo często sa spadki z 75 do 73). Chce wiedzieć czy opłaca się robić TRENING A 3 razy w tygodniu jak rozpisałem, bo statnio robiłem 2 razy w tygodniu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężar i zmniejszaj powtórzenia. Przeważnie więcej powtórzeń robi się w 1 serii, a w kolejnych stopniowo zmniejsza. 6. Jak robisz FBW A i B lub A i B i C to stosujesz w tygodniu naprzemiennie. Tj. pierwszego dnia trening A, drugiego trening B, trzeciego trening A itd. Nie zmieniaj za często. Jak już chcesz zmienić to co 2 miesiące. 7. Przy [...]
No i tak to wygląda z obciążeniami: FBW Kolejność: nogi/plecy/klatka piersiowa/barki/biceps/triceps Trzy razy w tygodniu: Tygodnie nieparzyste: Poniedziałek- A Środa- B Piątek- A A Wykroki - 3 serie - 20/20/30kg Wiosłowanie sztangą – 3 serie - 10/20/30kg Wyciskanie poziomo – 3 serie -20/30/40kg Wyciskanie sprzed głowy [...]
[...] do przezycia to jest. chyba ze po prostu zrobic ladowanie i tyle. bo z tego co piszesz to zwiekszy to moj potencjal do palenia tluszczu. Trenuje systemem dzielonym 4 razy w tygodniu. 2 dt 1 dnt 2 dt 2 dnt Wiem ze to przeczy systemowi ckd ale... w takim ukladzie rowniez mozna robic system ckd, wg mnie. dni nietreninowe wykonuje na aeroby, teraz [...]
[...] w peirwszym poscie niestety): Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2-3x w tygodniu siłownia - FBW 3x sporty walki, 4x bieganie Odżywianie : dieta low carb Cel : zejsc ponizej 90kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry [...]
witam, w ułożeniu tygodnia wiele nie pomogę, specjalistą nie jestem, ale napiszę co nieco z doświadczenia. Bez 3 dni siłki w tygodniu nie wiem jak przećwiczyć całe ciało i zachować wzrost masy :) Miniumum 2 dni w tygodniu, ale to nadal ciężko. Przez 2 lata trenowałem MMA/tajski boks i chodziłem na siłkę, i dziwiłem się czemu mi masa nie idzie w [...]
[...] stopniu lub calkowicie problem braku energii po pracy. 2. Trening - pracujac na budowie, "swoje" wydzwigasz. Nie cudowalbym z FBW. Na poczatek trening 4 razy w tygodniu - pon, wt, czw, pia. Sobota i niedzielna totalnie wolna. 3. Wszystko musisz odpowiednio skalowac - logiczne ze w ciagu 1 dnia nie przejdziesz na mnoznik *2 bez [...]
[...] przez 3-4 miesiące.Po tym wszystkim doszła aktywność w postaci pracy fizycznej(przeprowadzki),czyli na tamten czas miałem 3 razy w tyg siłownie po 2h,bieganie raz w tygodniu po 30min i te przeprowadzki 5-10h i 2 razy w tyg. I po tym wszystkim waga spadła do 68kg,gdzie wiem,że było to nie zdrowe chudnięcie bo przy tej aktywności zajadałem [...]
[...] 2. dzien 10 DNT 8-) Dzisiaj mi przyszlo 2kg serwatki wreszcie uzupelniacz diety :D Nie wiem czy dobrze robie, ale narazie chce robic jedynie 2x orbitrek po 50-60min w tygodniu. Bo z tego co slyszalem ze organizm potrafi sie przyzwyczaic do wysilku wiec jezeli odrazu dam na maxa to potem nie bedzie dzialac tak jak bym dodal pozniej jeszce [...]
Podsumowanie 17 miesięcy treningów
