SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • full body - przekonajcie mnie

    Temat
    Trening w domu

    [...] i wyniki mimo dobrej diety byly takie sobie, tzn moglyby byc lepsze. Slyszalem ze dla ektomorfikow, ktorzy maja szybka regeneracje, nie poleca sie splita, partia raz w tygodniu to za malo, ze bardziej poleceny jest hst czy inny full body, poniewaz sumarycznie ilosc serii wyjdzie taka sama tygodniowo, ale czesciej dany miesien jest atakowany [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1545 Data: 2006-06-01 16:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa domowymi sposobami + odżywki

    Temat
    Trening w domu

    [...] urodzin przestałem - wszystko było na sucho... Przyrost ? Biceps 3cm (33cm). Po około 2-3 miesiącach stopu zważyłem się i stwierdziłem że z 62kg schudłem na 58.. po kolejnym tygodniu 56. Teraz od jakiegoś czasu staram się bardziej jeść - 57.5kg - lecz ciężko tak na siłę... Postanowiłem znów ćwiczyć, tym razem na masę, także w domowych warunkach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2011-07-01 01:15:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proteo System - układam do niego dietę,proszę o pomoc

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] treningowy: ćwiczyłem 3-4 miesiące na siłowni,nic konkretnego Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Futsal 2-3 razy w tygodniu,piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: świetny Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie,rower,pływanie,piłka [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1194 Data: 2013-02-28 21:55:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinię

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Gain Bolic 6000, przed treningiem OLIMP BCAA Mega Caps 4 kaps i ACTIVITA Energon X 1000 1 kaps. około 30 min przed treningiem ( trenuje zazwyczaj około 19 lub 20, 3 razy w tygodniu niestety praca nie pozwala inaczej ...). Zaraz po treningu kolejne 4 kaps BCAA, a po powrocie do domku ( około 30-45 min po treningu) chciałbym zamiast Gain Bolica [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1034 Data: 2008-06-13 13:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wiem -talia: nie wiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5-2 6. DIETA: -białko:200-220 -węglowodany: 4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: JEDEN 8. TRENING: 3x w tygodniu, od poniedziałku dodatkowo boks 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu 11. POZIOM BF%: ok 20 12. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2015-05-11 18:25:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dwa Treningi Do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek (Klatka & Triceps) -Pompki -Wyciskanie Francuskie Sztangi 3x12 -Wyciskanie Francuskie Sztangielki 3x12 Środa (Plecy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x12 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 5x12 Piątek (Nogi & Biceps) -Przysiad Ze Sztangą Na Barkach 6x10 -Uginanie Ramion Ze Sztangą 3x12 -Uginanie Ramion Ze Sztangielką W Podporze O [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1623 Data: 2008-07-02 12:56:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia + MMA - plan treningowy, pytania

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to taki dodatek. Mam pytanie odnośnie tego czy ma to sens by łączyć te 2 rzeczy w jednym dniu, czy nie będzie to zbyt duże obciążenie dla organizmu? Na siłownię chodzę 3x w tygodniu, pon, środa, piątek, MMA - poniedziałek, środa. Ćwiczę planem FBW. Po treningu siłowym odpoczynek 10 minut i MMA. Staż na siłowni - 2 lata z przerwami, w [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2018-12-12 21:05:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co to może być?

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] I problem tkwi w tym że nie wiem co to może być. Pojawiloi się to około 2 tygodnie temu. Nie wiem czy to może być jakiś skutek uboczny treningów? Dodam że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu. Specjalnie mnie to jakoś nie boli tylko przy leżeniu na brzuchu lub obracaniu się z boku na bok czuje jakiś mały ból ale nie zawsze. Chcę ominąć lekarza dlatego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2112 Data: 2019-05-27 21:37:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta jest ! Suple są ! Brak planu ; !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -ławkę prostą + stojak - gryf 180cm, mocno łamany i dwa małe (hantle) -modlitewnik -worek -wioślarz Mysle ze jezeli plan ma być na siłe to kazdą partie bede cwiczył raz w tygodniu. (oprócz klaty) pon- klatka+ bic +worek wto- barki+ triceps środa- biegi jak będzie ciepło+ worek czw- brzuch+ klata pia- plecy+przedramiona + worek Jeżeli uda nam [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-01-18 23:45:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, mam 14 lat, 171cm wzrostu i ważę 55kg. Ćwiczę na siłowni 2-3 razy w tygodniu (wiem że to trochę mało ale nie mam na tyle wolnego czasu). Chcę wyrobić sb lekki zarys na brzuchu i fajne pośladki, robiłam już wiele ćwiczeń lecz nie widzę rezultatów (oprócz nóg, które mam nieźle wyrobione). Potrzebuję pomocy w ułożeniu (dokonania poprawek) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 597 Data: 2013-10-16 21:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na górne partie miesni

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i łydki, które nie stracily formy do tej pory, czy podczas ćwiczeń muszę znowu powtarzac ćwiczenia, czy tez nie? ;p I teraz sprawa do Was.. Jakie ćwiczenia robić, ile razy w tygodniu, ile odpoczynku, przez jaki czas;] Pierwszy raz pisze na forum w takiej sprawie więc proszę o wyrozumialosc;) jeśli jakieś pytanie macie, to piszcie, odpowiem! ^^

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2013-11-30 20:43:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Alkohol a masa miesniowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    czy picie alkoholu srednio 2-3 razy w tygodniu prowadzi do utraty masy miesniowej? albo raczej czy picie bardziej wodki lub wina prowadzi do wiekszej utraty masy niz piwo? Dziekuje za pomoc ! adios ! Glacjer...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 10796 Data: 2003-03-04 19:23:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ile kcal na redukcji?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, proszę o pomoc w ustaleniu dziennego zapotrzebowania na redukcji. Kobieta 21 lat 180 cm wzrostu 65 kg aktywność fizyczna 5-6 razy w tygodniu Dziękuję

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 11221 Data: 2015-07-21 09:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tren Ace

    Temat
    Doping

    [...] 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: masteron, bold, oxa, test 8. TRENING: Split 4x w tygodniu + w dni wolne od treningu cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 lata temu 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2022-07-11 15:31:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dwuglowe uda w gregry?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] przerwami i powtarzaniem tygodni) program gregry. po kazdej przerwie cofalem sie tak o 2 tygodnie, a ze byly ich 3, to w sumie cwicze juz prawie 3 miechy a jestem na szostym tygodniu (bylem juz na siodmym wczesniej ;) ). zyskalem ponad 10cm jumpa (pol dloni ;d ) takze troche juz ten program robie i mam pytania: jaki jest sens robienia wypadow, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1390 Data: 2005-11-14 00:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przosze o ocene planu!!

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] sztanga dwugłowe uda: 1.uginanie nóg na maszynie leżąc łydki: wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na barkach brzuch: po 1 ćwiczeniu na każda partie niedziela : to co we wtorek trenuje 4 razy w tygodniu!! mam trening podzielony na 3 dni i wykonuje pokoleji!! proszę o ocene treningu!! każdego ćwiczenia wykonuje po 3 serie po 10 powtórzeń

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2006-04-07 21:53:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót do ćwiczen [masa]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 166 Cel treningowy: Przyrost masy mięśniowej, siły. Staż treningowy na słowni: Ostatnio nie ćwiczyłem. Uprawiane inne sporty: 2 razy w tygodniu po 2h piłki nożnej. W sezonie rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga (prosta, łamana), sztangielki, ławka prosta + [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2011-01-06 10:53:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + budowa mięśnia po dużym spadku

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spalaczy ani odżywek. A więc moje pytanie, jakie ćwiczenia ułożyć żeby zbić ten fat i zrobić sobie mięśnie? Mam dostęp do siłowni + mogę biegać, czas jaki mogę poświęcić na ćwiczenia to 6x w tygodniu. Jeżeli chodzi o dietę to ciężko jest mi ją stosować. Tryb życia mi średnio na to pozwala ogólnie odżywiam się zdrowo i wysokobiałkowo. Dzięki :)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2013-08-26 01:01:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy zrzuce kilogramy?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć! Mam 17 lat i niestety walczę z bardzo nieprzyjemnym problemem tj. lipomastią. Mój trening 3 razy w tygodniu wyglada tak: poniedziałek - 30 min biegania, klatka, biceps, brzuch, skakanka 10 serii po minutę (przerwa miedzy seriami ok. 30 sekund) środa - 30 min biegania, plecy, triceps, grzbiet, klatka, skakanka, piątek - 30 min biegania, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1585 Data: 2014-03-12 23:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fatalna genetyka słabe efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chodzą na siłownię ponad pół roku i mam problem ponieważ efekty mojej ciężkiej pracy są niestety znikome. Pomimo tego że staram się trenować 3 razy w tygodniu i jeść ok 3000 kcl ( wspomagam się również gainerem)efekty są praktycznie niezauważalne. W zasadzie moja sylwetka wygląda praktycznie tak samo jak przed rozpoczęciem treningu. Problemem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3845 Data: 2015-02-24 20:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)