SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Plan do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    no jak robisz 4 dniowy split to tam masz klatke 2 razy, ale raz w tygodniu a konkretnie starczy ;p, jak chcesz to ci wkleje plan z którego od niedawna korzystam i jak narazie efekty dobre ;), i zmęczenie po treningowe duże. Właśnie, trzymasz dietke?

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1526 Data: 2009-03-29 15:33:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OhneDich/Dziennik/Trening WODYN'owy na siłe i mase

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] *na opakowaniu jest napisane ze od 4 do 8 kapsulek codziennie *myslalem zeby brac 4 kapsulki w nietreningowe i 8 w treningowe? Białko *na opakowaniu jest napisane zeby brac 150g-250g dziennie, ile byscie zalecali? Aha i takie mam pytanie czy jak biore kreatyne to czy moglbym raz w tygodniu wypic 1-2 piwa ? Czy to raczej nie jest wskazane.

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 5682 Data: 2008-01-28 14:40:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedy robić brzuszki?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Powinny się charakteryzować dbałością o jak najsilniejsze napięcie mięśni w trakcie trwania ćwiczenia. Nie powinno się ich wykonywać wtedy zbyt często, najwyżej 2 razy w tygodniu. W okresie odchudzania brzuch można ćwiczyć dużo częściej, nawet codziennie, wykonując większą liczbę ćwiczeń, serii i powtórzeń, z mniejszym jednak obciążeniem [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 14418 Data: 2004-04-09 20:15:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szelma skoro tak ćwiczysz to ćwiczysz źle - miałbyś lepsze rezultaty jeśli byś się przyłożył do jakiegoś lepszego treningu opisanego na sfd (chyba że mosżesz sobie pozwolić tylko na te 2 dni w tygodniu). Rozważ to

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-04-01 20:26:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase 18 lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Brzuch 2x w tygodniu w poniedziałek i piątek. Przerwy między ćwiczeniami 60-90s, między seriami 30-60s. Przerwy mozesz zwiekszać jeśli nie będziesz dawał rady ale nie dawałbym więcej jak 2 min. Powtórzenia w granicy 8-15. Pzdro

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 13880 Data: 2010-06-23 11:14:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • META 2 TYDZIEŃ

    Post
    Doping

    [...] wymiary -biceps 34 -klata 121 -udo 54 -talia 89 staz na silowni 2 lata dieta -bialko nw -weglowodany nw -tluszcze nw ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak trening 3x w tygodniu split: pon klata tric, sro plecy bic, piatek nogi bary kaptury+ na kadym treningu robie przedramie cel cyklu masa ostatni cykl i odstep czasu od jego zakonczenia 2 [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 2165 Data: 2013-07-24 11:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie od wysilku. Trzeba podejsc do sprawy troche jakbys rozpoczynal treningi. Masz jednak doswiadczenie co jest bardzo duzym plusem. Zacznij od FBW, jeden plan, 3 treningi w tygodniu, 6-8 tyg. Split teraz bedzie teraz niewydajny. O dietę zadbaj, bo to podstawa. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2010-09-26 16:39:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mięso mielone, kolacja. który rodzaj mięsa ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jak bardziej polecacie na kolacje na zmianę z twarogiem czy po treningu jako stała część diety ?), używam mleka bez laktozy bo takie Mama kupuje, ale nie mam problemów z trawieniem laktozy ;) A z tą wołowiną lepiej ją włączyć jako stałą do diety czy jadać po prostu 2-3x w tygodniu ? Zmieniony przez - xStasiu w dniu 2014-11-13 12:57:03

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2447 Data: 2014-11-13 12:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ja chcial bym spalic tluszcz a pszy tym nie stracic miesni Cwicze 3 dni , 1 dzien przerwy dodatkowo biegam 3razy w tygodniu po 20min cwicze itesywnie i nic nie moge spalic chcialbym jeszcze jakas diete stosowac ale nie wiem jaka mam nad wagi 15kg cwicze jusz 5 lat z pszerwami w sumie prawdziwego trenigu jest 2 lata czy l-karnityna i hmb pomoze [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 16008 Data: 2004-09-27 19:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do poprawki...

    Post
    Trening dla początkujących

    jeszcze raz dzieki za zainteresowanie i chęć podzielenia się swoją wiedzą... bede ćwiczył tak jak napisaleś 3 razy siłka i 3 razy aeroby w tygodniu nie robie martwego ciągu, co do wyciskania to mysle ze około 110 kg, przysiady odpadają zupełnie (przynajmniej przez jakiś czas)... trenuje jakieś 2 lata ale na poważnie to 6 miesięcy... przez ostatni [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1885 Data: 2009-05-29 16:12:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA split 4 dni

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] : 130g/dziennie Ilość spożywanych węglowodanów : ok. 400g/dziennie Ilość spożywanych tłuszczów : 65g/dziennie Opis przebytych cykli sterydowych : nie było Trening : 4 razy w tygodniu, na zmianę SIŁA i MASĄ (2-3 miechy siła i potem 2 - 3 miechy masa. Cel cyklu : masos :D Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : brak... suplementy parę miesięcy wstecz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1772 Data: 2010-10-29 15:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o takim planie?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1767 Data: 2003-06-27 19:26:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ćwiczę bicepsy ale mam tylko 2 sztangietki po 5kg;) łapię więc obie w jedną rękę i zasuwam...tak średnio to dziennie wychodzi mi ze 2 godzniki całego treningu + biegi 3 x w tygodniu (czasem 4x). Na szczęście okazało się że wystarczy mi 14 na drążku zamiast 18-20 czyli myślę że dam radę bo dotychczas robie 9-10 razy nachwytem. Dzięki wszystki za [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2005-06-08 15:43:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w treningu (10 m-cy)

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja robię przysiady na suwnicy ze sztangą.70kg. W wyciskaniu na klatkę to spokojnie 3 serie po 10 robię 52,5kg. Na początku robiłem fbw.Tak pierwsze 2 miesiące.Od tamtej pory split raz w tygodniu każda partia.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-06-19 18:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy, lepszy plan...do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    5 X 5 i klatka i plecy 2 razy w tygodniu - to spoko w takim razie masz racje nie znam się... Staż treningowy raczej mały jak na eksperymenty z treningiem... Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-03-05 12:32:01

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2010-03-05 12:31:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiesz to też zależy jaką kto kawę pije i czy jest smakoszem tego zacnego napoju. Ja kawy praktycznie nie pijam poza pseudo kawą z mlekiem i jeszcze może z 1-2 razy w tygodniu filiżankę i słodzę ją. Natomiast mam kolegę kawosza co w tych dzbanuszkach parzy kawę, samodzielnie mieloną i tam jakiś konkretny gatunek i po prostu inna kawa. Tak jak [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2019-11-12 10:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bicek i tricek! Ogólnie ręka!

    Post
    Trening dla początkujących

    _Paka_ cwicz tak - i nie patrz na kumpli ! Bicek + triceps raz w tygodniu ; powiedzmy : Klata + triceps ( 1. francuskie wyciskanie sztangi lub sztangietki 3 serie po 12, 10, 8 powtorzen ; 2. Uginanie ramion na maszynie nachwytem - serie i powtorzenia j.w. 3. uginanie ramion na maszynie z zastosowaniem sznurka serie i powt. j.w. - musisz [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3860 Data: 2004-05-10 16:10:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eonto

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tyle razy na siłownię. POSZUKAJ w powiedzonych tematach w dziale dla początkujących jakiegoś prostego fbw na 3-4 dni albo splita typu: push/pull push/pull/legs partia 2x w tygodniu 2. Dieta- jak masz dużo tłuszczu i w domyśle problemy z leptyną/insuliną, to powinieneś UNIKAĆ węgli, a nie an nich opierać dietę. CZYTASZ czym się różnią węgle [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2012-04-12 12:27:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - plan.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plany mozemy ocenić, coś podpowiedzieć, poczytaj i coś samemu ułóż, nawet nie wiemy czy masz możłiwość trenowania 2 dni a moze 4 w tygodniu. Mogą być problemy z takim sprzetem jak już trenowałeś na siłowni, na początek jako lekkie przygotowanie plan na w/w sprzecie jakiś może być.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1795 Data: 2018-05-12 22:39:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyskok

    Post
    Inne dyscypliny

    wg mnie powinienes robic trening - 2 dni przerwy - trening. ja jestem rok mlodszy i tez juz cwicze z ciezarami oczywiscie nie ze sztanga glupi nie jestem. cwicz tak zebys potem sie przewracal ze schodow jak idziesz tak mocno męcz miesnie to bedzie efekt i graj w kosza z 2 razy lub 3 w tygodniu albo siate

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3651 Data: 2005-07-03 22:31:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)