[...] kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle (1.Meta 2. Propek 100mg e2d 20ml 3. Propek + meta - 100tab. mety 10mg + 20ml prop 100mg e2d. ) 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesięcy 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Słaba [...]
OK, 3* W TYGODNIU np: 1. wyciskanie lezas skosne w gore wyciskanie plaskie rozpietki wyciskanie z klatki w gore unoszenia boczne prostowanie ramion na wyciagu 2. przysiad martwy ciag na prostych nogach wyprosty nog na maszynie zgienia nog na maszynie cos na lydki np wznosy stojac z obciazeniem cos na brzuch np. spiecia 3. podciaganie sie [...]
[...] jakim kątem jesteś nachylony jak robisz ćwiczenie, jak 90stopni to nie są złe wyniki). FBW dobry trening, ale jaki masz teraz cel?? Chcesz podkreślić mięśnie, zyskać na "gęstości"? Bo jak tak to chyba lepsze będzie coś innego niż FBW, jakiś SPLIT może z partią 2 razy w tygodniu, ale to tylko moja opinia. ps. Waga 100kg o f*** ;d Ładnie ładnie ;d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] siedzac 5. Uginanie ramion ze sztangielkami TRENING - B 1. Wyciskanie zolnierskie 2. Martwy ciag 3. Wypychanie ciezaru na suwnicy 4. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 5. Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 3raz treningi siłowe w tygodniu. Po każdym treningu 30 minut bieżna w dni wole 40min bieżna/teren zobaczymy jak to będzie .
Dominiko jak w widoczny sposob zrzucic tluszczyk? co jesc i w jakich ilosciach ile aerobow w tygodniu?. czy jest mozliwe ulozenie takiej dietki zebym razem ze zrzucaniem tluszczyku nabieral powolutku ciupke masy. Czy efekty daloby sie zauwazyc juz po np. 2 tygodniach? za wszelkie rady wielkie dzieki. pozdrofka Lukx www.lukx.cnet.pl
[...] na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata [...]
[...] na trening dzielony i ten pokochałam. Tak więc około rok - FBW i niecały rok teraz trening dzielony. Cwiczę na wolnych ciężarach gdyż 'siłownię' mam w domu i tylko raz w tygodniu wychodzę na normalną siłownię. Rekordy mam marne to dlatego, że długo cwiczyłam na ilośc, a nie robiąc progress ciężarowy. Przysiad ok. 65kg, martwy sumo 70kg, klata [...]
Mam 3 dni treningowe, wiem ze to nie jest najelpsz epolaczenie ale nogi bede i tak na srednich ciezarach bo mlody jestem. Czy oprocz tego co napsiales są jakiies bledyw treningu?DO tej pory trenowalem 2 razy w tygodniu bez konkretnego planu w poniedzialek robilem klate w czwartek lapy i tak pol roku. Czekam na pomoc Pozdro
chodzi mi o sile glownie na klatke. moj trening to wyciskanie - 6 serii - 2 serie x6 powt, 2 serie x4 powt, 2 serie x 2 powt. zwiekszam ciezar o 5 kilo co druga serie, na sam koniec tylko opusczenie ciezaru x1. i taki trening 2x w tygodniu. tylko nie mowicie ze to za duzo bo tak sie przyzwyczailem i tak robie
No to diete musisz zmienic poniewaz jesli jedziesz dieta 1000 kcal czy tam 1200 to programujesz sie na efekt jo-jo. Efekty ladne teraz ale pozniej odrobisz z nawiazka. Dieta na - bilansie kalorycznym ale nie glodowa. Podaj swoje wymiary, waga i bedzie trzeba to obliczyc mniej wiecej. Trenuje aeroby 5x w tygodniu - 2 dni zostaw na odpoczynek.
[...] i na brzuchu ;[. Strasznie sie zapaslem, potem przyszedl czas na odchudzanie ;), bialko to samo i 2.5-3g ww nakg ciala + 4 tabsy thermy dziennie, poranny jogging, silka 6x w tygodniu. Efekt- +4kg -.-. Przestalem zrec(w sumie nie przestalem bo wlodowce mam 26 puszek tunczyka:)) bo mi sie kasa skonczyla na mieso i od tamtego czasu juz nic nie [...]
chyba temat nie na ten dzial ale ogolnie wygladalo to niezle, najpier jechalem po swojemu 6x w tygodniu 2 x kazda grupa, potem Michail cos napisal a jak On napisal to bylo ok, potem znowu cos tam sobie dolozylem bo mnie klatka nie bolala po treningu ;) i na koniec jechalem z Michailem i jego treningiem cykliczny gr VI. Wielka dupa dlatego od [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:92,5 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:127 -udo:60 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA I 2 LATA TERAZ I 2 LATA 6 LAT TEMU 6. DIETA: STOSUJE -białko:3.5 -węglowodany:4 -tłuszcz:1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TYLKO ODŻYWKI 8. TRENING:5 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU:SUCHA MASA PLUS SIŁA 10. OSTATNI CYKL I [...]
[...] w planie, tylko przepisywałem z pamięci i zapomniałem. Hmm, w sumie również myślałem o tym, żeby nie robić osobnego dnia nóg tylko włączyć je pod push pull, bo niestety nie mogę sobie pozwolić na więcej nic trzy treningi w tygodniu. Macie jakiś pomysł jakby to sensownie połączyć w taki sposób żeby nie spędzać na treningu te więcej niż 2 godziny?
[...] z taką ilością powtórzeń to nie da rady. Ale ja ćwiczyłem podobnie, zaczynałem od 4x20, potem 4x30, 4x40 aż doszedłem do 60 powtórzeń w serii. Ćwiczyłem co 2 dni, 3 razy w tygodniu.Ładnie sobie napompowałem klate, ale zrobiłem jeden zasadniczy błąd-ćwiczyłem tylko w normalnej pozycji, nie wykorzystując wielu ciekawych wariantów i w zasadzie się [...]
Aha. A na brzuch mogę ćwiczyć tak jak wcześniej pisałem? Brzuch rób 2-3 razy w tygodniu Ile ćwiczyć mniej więcej tym planem? Doóki bedzie coś szło ok 8 tygodni Na bica i trica wystarczy po jednym ćwiczeniu? Powinno wystarczyc poniewaz w innych cwiczeniach te miesnie sa zaangazowane. Jezlei czujesz się na siłach to możesz dodac po 1 serii
tabata nie 4 serie na jedne sesji;) zacznij od 1 tabata raz w tygodniu i dojdz do max 2-3 imo na tydzień co do posiłku to troche mało białka, ser (kazeina) dobra jest na noc, wolno sie wchłania. pieczywo tez sredni wybór chyba ze wiesz z jakiego źródła pochodzi, czy naprawde z razowej mąki czy tylko barwiony karmelem;)
[...] tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic dobrze, pulsometr obowiazkowy wg mnie) Pomysl moze o CKD ;) ale jesli nie umiesz utrzymac diety w 100% to sie nawet za [...]
koloredo - siła/masa fot. 1, 11.
