SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Dylemat treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] push/pull siła/masa karwata. Czuję iż powinienem zaatakować ciało bardziej obszernie. Zastanawiam się nad zwykłym splitem 4 dniowym, tylko że wtedy każda partia raz w tygodniu. Czy to jest najlepsze rozwiązanie ? Trenowałem już push pullami , góra/dół próbowałem, różnej maści FBW i najlepiej sprawdza się push/pull. Ewentualnie trening [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1136 Data: 2016-12-06 11:28:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Budowanie masy + Muay Thai

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie francuskie 12,8 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12,8 wyciskanie sztangielek 12,8 wznosy barków 16,14,12,10,8 wspięcia na palce 24,24,24,24,24 W tygodniu to wygląda tak: siłownia - PON, ŚR, S + biegam po siłowni muay thai - WT, CZW, PT Chcę zbudować suchą masę mięśniową przy dość sporym wysiłku, który raczej nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 727 Data: 2013-11-07 19:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój HST? prosze o ocene i opinie

    Temat
    Trening w domu

    [...] 1 1/2 Wiosłowanie (plecy) 1 1 2 (wiosłowanie wstawiłem zamiast MC,gdyż nie chce obciążać zbytnio kręgosłupa narazie) W tym tygodniu sprawdzam maxy,kolejny poświęcam regeneracji i chce zaczynać ;] a tu cały planik w exelu. * temat wstawiłem także w dziale TRENING,ale przeniosłem go także tutaj [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2007-07-30 15:30:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do Sprawdzenia! 19 kg redukcji prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu) laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal. Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i piatek miec silownie , a w sobote i niedziele Basen . Silownia dopiero [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1191 Data: 2009-03-10 12:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny- wejście w low carb

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] papryka itd. Zapotrzebowanie do utrzymania około 2600kcal, waga 73,5 kg. Mam kilka pytań: 1. Rozróżniać w bilansie dni treningowe i nietreningowe? Trening 3x w tygodniu http://screenshooter.net/100487793/jnfbims + interwały po treningu 5minut. 2. Jadłem wcześniej 300-330 węgli na utrzymaniu wagi a od 1 marca uciąłem do 250g pytanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2015-03-12 13:14:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek z siłownią - pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] polską medycynę. ;) Jest jeszcze coś czym warto się zainteresować, i czy jest sens to brać? Druga sprawa to dieta. Zapotrzebowanie mam niby na poziome 3.300kcal (2-3 razy w tygodniu siłownia + 4h wf w szkole, jeśli ganianie za piłką albo gimnastyka się liczą). Do tej pory jadłem około 1.500 dziennie i powoli, ale chudłem. W diecie ustawiłem [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1404 Data: 2016-01-09 19:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety dla ektomorfika

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i postanowiłem zabrać się za układanie diety, jestem ektomorfikiem, mam 170cm i ważę 63kg. Obliczyłem zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi ~3200kcal (ćwicząc 3 razy w tygodniu, każdy trening po 60 minut) po uwzględnieniu nadwyżki kalorycznej 300kcal. Przy mojej wadze wyszło mi zapotrzebowanie: Białka - 138g (2,2g na kg masy ciała) [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2016-03-15 17:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] to plan, który wyszukałem na stronie Proszę go ocenić. Czy ten plan będzie dobry na masę i tak, żeby siła też wzrastała? Czy będzie skuteczny? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Później jak przybędę na masie będę chciał ćwiczyć splitem, żeby wyrzeźbić sylwetkę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa i [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 393 Data: 2009-10-27 18:48:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] a późniejsze posiłki to raczej mięso, dietetyczne, chrupkie pieczywko. W szczególy się nie bawię bo to chyba udało mi się zrobić ok. Sprawa jest taka, że ćwiczę 6/7 w tygodniu. 1)ok. 35minut biegania, później rozciąganko i najczęściej jeszcze jeden obwód(jestem początkującym "kulturystą" i ćwiczę sobie z hantelkami), ważne że jest to z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1110 Data: 2004-04-26 21:27:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cos o mnie 16 lat 176 cm 65 kg Zaczynam ćwiczyc :) Trening dla początkującego: 3 treningi w tygodniu trwajace kolo 70 minut. 1.20 minutowa rozgrzewka całego ciała 2.Klatka -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2006-12-10 19:13:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i warzywami białko: 30,2; tłuszcz: 9,3; węglowodany: 0,5 Kolacja ok 18.00-19.00 - marchewka /kapusta kiszona białko: 1,1; tłuszcz: 0,2; węglowodany: 8,7 Do tego 4-5 razy w tygodniu siłownia ( 45 min ćwiczeń siłowych, następnie ok 30-60 min aerobów, w tym trening HIIT) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 160 Obwód klatki: 96 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2008-03-22 19:40:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czym niższy tłuszcz tym trudniej spalić więcej ale bf jest bez zmian od jakichś 3 tygodni. Myślę że ma to coś wspólnego z tym że cały czas - od nowego roku - trenuję 6 dni w tygodniu, kazdą partię 2x a mięśnie, jak wyczytałem, przyzwyczajają się do danego planu po jakimś czasie... pon.klata+triceps wt.plecy+biceps+przedramiona [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2335 Data: 2013-03-18 15:36:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztagelek na przemian 6-4-2 uginanie rak ze sztanga 6-4-2 cwiczenia na modlitewniku ze sztanga 6-4-2 sobota wolna wraz z niedziela chyba ze sie nie wyrobie w jakis dzien w tygodniu to wtedy w sobote robie cwiczenia:) Mam nadzieje ze mnie ebdziecie poprawiac bo po to go napisalem... PLAN jest PRZEZEMNIE NApisany z nikad go nie bralem dzieki [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1183 Data: 2008-03-19 17:25:01 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: niewiem Możliwosci finansowe: słabe Cel/problem/opis: pozbycie się oponki Witam ułożyłem sobie właśnie trening split 3x w tygodniu , prosiłbym o sprawdzenie go. Poniedzialek: Plecy: -mc 3s -wyprosty na rzymskiej 2s -podciąganie 3s -wiosło hantlą 2s -szrugsy 3s Triceps: -dipsy 3s -prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-06-23 21:48:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Activita vs Trec

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jednego z gainerów. Co lepiej wybrać: Activite Massive Gainer z kawałkami owoców czy Trec Nutrition Mass XXL? Jestem hardgainerem, mam 18 lat, mało ważę, trenuje 3 razy w tygodniu, zależy mi na jak najszybszym i mozliwie największym przyroście masy. Ponizej prezentuje skład obu gainerów: Activita Massive Gainer + Kawałki owoców Wartość [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1162 Data: 2006-03-18 16:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podwyzszona temperatura przy niskim metabolizmie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] rozpoczelam treningi i wrocilam do silowni. Nieregularnie bo mam duzo projektow, ale nie o tym chce mowic, w kazdym razie nie jest to wyczerpanie - 1/2x silownia w tygodniu, 1/2x kung fu. Mialam silna motywacje by wrocic tez do dobrej diety redukcyjnej , niestety zycie studencko/pracownicze mi na to nie pozwala i poki co musze radowac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3201 Data: 2006-10-27 16:46:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] najlepszych ciężkich na świecie, niewątpliwie ma mistrzowski potencjał, ale musi ciężko pracować - ocenił po zejściu z ringu doświadczony Hawkins, który już trzeci raz w tym tygodniu miał okazję spróbować swoich sił z młodym Polakiem. Dobrze formę boksera z Wieliczki ocenił także Taylor. - Jest szybki jak na wagę ciężką, porusza się w ringu jak [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 484 Data: 2013-01-12 20:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DAA, prolaktyna ,pytanie

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] się w mojej głowie stąd tez kilka pytań: 1.Libido jest na +, czuć że się unormowało, jednak nie stosuje niczego oslonowo (np. B6, na zbicie prolaktyny) ,więc czy po tym tygodniu stosowania mogę odczuwać /zauważać jakieś skutki uboczne ,czy jest to zbyt krótki okres by cos sobie "pochrzanić" w Organiźmie ? 2.Czy po takim okresie brania DAA [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5494 Data: 2013-11-23 02:12:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 5s x 10p WERSJA D : Ramiona : *Wznosy ramion w opadzie 12p x 3s *Wznosy sztangi przed sobą 12p x 3s *Wznosy ramion siedząc na ławeczce 12p x 3s *Wznosy ramion przed siebie chwytem młotkowym 12p x 3s *Wznosy ramion na ławce skośnej 12p x 3s Brzuch robię ok. 2-3 razy w tygodniu w dni wolne od treningów. Jeżeli macie jakieś ale to piszcie :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 773 Data: 2013-12-31 15:14:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Skończyłem fbw, teraz zacząłem 4-dniowego splita - jestem typowym ekto- myślę nad 5 dniami, żeby robić partię klatka/plecy 2x w tygodniu Staż 2 miesiące: I: Klatka, biceps: Wyciskanie na ławce płaskiej 2 serie rozgrzewkowe -> 10,8,6,4 przerwa 1-3min Wyciskanie hantli na ławce 45 stopni 10,8,6,4 1'-3' rozpiętki ławka 30 stopni 4x6-8 powt. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 398 Data: 2014-02-27 10:54:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)