SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Suplementy jako uzupełnienie diety

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] spróbować przejść na 2000 kcal, czy to również będzie za mało? O takim shake'u potreningowym myślałem również w kontekście regeneracji po intensywnych ćwiczeniach 5-6 razy w tygodniu. Rushfit sprawia mi dużo frajdy i nie chciał bym z niego rezygnować. Co do protein to zastanawiałem się nad Optimum Nutrition 2:1:1 Recovery drink. Jak myślicie? [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 860 Data: 2012-11-13 22:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] cyklu spadlem 3kg ,chciałbym jeszcze 5 kg spalić .Biegam rano i na wieczór po 30 min,do tego trening king boks 40 min . 1.czy dobrze ze biegam 2 razy dzienie przez 6 dni w tygodniu,do tego silownia(1,5 godz 4x w tyg) i king boks . 2.co najlepiej jesc przed bieganiem 3.jakąś odzywkę żeby nie za dużo spadło to co wyćwiczyłem przez cykl. 4.chcę [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3515 Data: 2011-10-06 12:07:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła + hipertrofia do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4xmax wiosłowanie 4x8 Nogi: przysiad 4x8 wykroki 4x8 Barki: wyciskanie żąłnierskie 3x8 wznosy 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 uginanie hantli z supinacją 3x8 Triceps: wyciskanie wąskie 3x8 francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy Kolejność jeszcze nie jest do końca ustalona

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2015-01-05 13:36:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siła + hipertrofia do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] 4x8 Nogi: przysiad 4x8 martwy na prostych 3x8 Barki: wyciskanie żołnierskie 3x8 Biceps: uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x8 Triceps: francuzy leżąc 3x8 łydki 1 w tygodniu dowolne ćwiczenie brzuch 2 razy allachy + wznosy lub taki TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie nachwytem 3x8 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 5796 Data: 2015-01-05 14:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jakie ćwiczenie na boczki?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tam jest dopracuje ją. i zamieszcze później co jem. A po wczorajszym joggingu przebiegłem 10km powiem wam że czuje boczki i o to chodzi. Dzisiaj trening na siłowni całego ciała mam podzielony na A i B ale ćwicze za kazdym razem całe ciało tylko inne ćwiczenia. A na Brzuch robie 4 razy w tygodniu Abs 2 i powiem wam szczerze powoli sie odsłania

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 11259 Data: 2008-03-28 07:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i w lutym 2015 ważyłem 103kg - tutaj zacząłem na siłownię chodzić jednak ustaliłem dietę na 1000kcal - wiem mega głupota mięśnie na bank popaliłem cardio robiłem 6 razy w tygodniu po 1,5h i w 10tygodni doszedłem znów do wagi 93kg ona trzymała się do października i tu zacząłem liczyć-trzymać miskę od redukcji zacząłem 2700kcal i w 12 tygodni do [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3635 Data: 2016-05-10 12:16:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na siłę brzucha

    Post
    Trening w domu

    daruj sobie te plany treningowe typu a6w abs itd zrób brzuch maks 2-3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia z obciążeniem.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 5169 Data: 2007-12-27 13:09:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawić siłe strzału - piłka nożna.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Chesland: Stara ekipa ma problemy? NIOM Nie wiesz jak ćwiczyć? WIEM JAK ĆWICZYĆ, TYLKO NIE WIEM JAK SKUTECZNIE POPRAWIĆ SIŁE STRZAŁU... Wiec się przydam! OBY... ha wiedziałem. ... Dużo przysiadów i wyskoków do góry z miejsca! PRZYSIADY SPOX ROBIE 3 RAZY W TYGODNIU!, A WYSKOKI - MUSZĘ UWAŻAĆ NA KRĘGOSŁUP, MAM WRODZONE ROZSZCZEPIENIE ŁUKU [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 13356 Data: 2003-07-26 23:04:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help! Trening na siłę , 2 razy w tygodniu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] z większym ciężarem, ale od 2 miesięcy ciężary cał czas te same, dużo serii max 10 powtórzeń, i masa rosłą bez zarzutu, a siła porażka.. A poniewaz nie bede mógł teraz zbyt dużo czasu poświęcić na siłownie zależy mi na treningu siłowym 2 razy w tygodniu, najlepiej bez martwego ciągu bo nie jestem przekonany czy jestem na to gotowy, pozdro!

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2566 Data: 2007-12-26 12:16:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase !!!!!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] możesz spokojnie zejść do 2,5g na 1kg masy ciała. podnieś trochę tłuszcze tak do 1,4g na kg m.c. przed treningiem zjedz sobie ryż brązowy/makaron i pierś z kurczaka/rybę. tą szynkę z indyka zamień na pierś najlepiej. tego tuńczyka można jeść ale nie częściej niż 3 razy w tygodniu. masz gdzieś tam warzywa w diecie? bo nie napisałeś nic o nich

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-05-24 12:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z dosc duzymi oplatami. W Anglii nie wydalem ,, ani grosza " od pierwszej artroskopi po rekonstrukcje, dojazd szpitalnym busem na okreslony czas na rehabilitacje 3x w tygodniu po 2h oraz za antybiotyki na ktorych bylem dobre pare miesiecy. @Laciu1992 Dzieki, Dzieki :) Malo tego powiem ze malo kto zdrowy potrafi targac takie ciezary [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3542 Data: 2013-03-25 15:37:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 6.DIETA BIALKO:1,5g WEGLOWDANY:4g TLUSZCZ:jak naj mniej 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:4 cykle z mety,propka,tescia prolo , boldabolon 8.TRENING:kazda partia raz w tygodniu tylko bary i klata 2 razy 9.CEL CYKLU:solidna dobrej jakosci masa mięsniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3miesiące 11.POZIOM BF%uu nie wiem z natury jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1363 Data: 2008-03-18 22:10:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przerazilam :( da sie to naprawic? mam zaczac od tych cwiczen na pierwszy tydzien po porodzie? jestem po cesarce, 4 miesiace fizjoterapeutka zakazala mi cwiczyc po tym czasie zapisalam sie na aerobik ale tylko raz w tygodniu, jednak po 2 miesiacach musialam zrezygnowac bo nie mialam z kim zostawiac dzieci niestety zaniedbalam cwiczenie w domu :(

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6338 Data: 2012-01-12 11:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROBLEMY W POSTĘPACH . STOP!!!!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    myśle czy by nie cwiczyć 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piątek lub sobota tak do przykładu bo jakie dni to dla mnie obojętne:) (A) klatka-wyciskanie klasyczne 5 seri plecy-wyciag do karku na atlasie 5 seri nogi-wyprosty nog na atlasie 5 seri barki- [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 3354 Data: 2011-04-15 00:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] maxy wyznaczamy, z tym, że każdy mikrocykl potrwa dłużej. Bo o ile normalnie 3 treningi na tydzień są (6/2tyg) to tutaj mamy "tylko" 2 treningi na daną grupę w tygodniu, czyli każdy mikrocykl trwa 3 tygodnie. Ale przerwy są wystarczające więc regeneracja dobra, CUN nie siądzie. Tak sobie kminię Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2079 Data: 2010-04-22 11:37:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening silowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2003-08-24 12:21:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sylwetka do oceny

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] atletyka(sprint)od 18 do teraz czyli 21 silownia z przerwa na zaleczenie nogi(2 razy).Pare cykli na kreatynie i dodatkach czyli jakis tribulus czy m-stack.Trening 5 razy w tygodniu.1 cykl ssa(deca i prolka).Dieta staram sie ale czasami cos stanie na przeszkodzie i z diety pupa.Teraz bedzie cykl prolka+metka+prop i moze wino.Zobaczymy jak to [...]

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 11726 Data: 2009-06-11 15:03:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata potrzebna pomoc, ZAJRZYJ

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Klatka 2x w tygodniu może być, ale 1 trening + 2 trening = 12. max 16 serii.

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2352 Data: 2014-01-11 17:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Estradiol Pytanie

    Post
    Doping

    Witajcie , leczę się Ovitrelle , 1 ampułkostrzykawka w tygodniu mam jej zuzyć 2/3 reszte wyrzucać , do tej pory brałem ją tak samo tylko cała szła nie 2/3. Estradiol wzrósł mi do 106 / norma do 56 chyba, czy jak zmniejsze dawke Estradiol też mi spadnie? Bo na wadze przybyło i to przez estro woda. Testosteron aktualnie 1280 / norma do 780. czy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 1304 Data: 2022-06-09 14:01:21 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to co siłownia na razie odpada ?? postaram sie na basen polecieć choć 2 razy w tygodniu co myślisz o tym a co z jedzeniem co wyeliminować

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1720 Data: 2008-02-08 18:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)