2 w tygodniu

[...] na temat core i stabilizacji centralnej z Athletic Development: https://www.youtube.com/watch?v=YpOH1prmbE0&list=PLJArq5SXNM8DgV7ActKQ918pWA0l6NBvQ Raz lub dwa razy w tygodniu staram się też robić ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, różne wariacje brzuszków, wznosów nóg, zazwyczaj 3-4 serie w zakresie 15-25 powtórzeń. Jedyne ćwiczenie, [...]

Najlepiej robic 2 iniekcje w tygodniu np poniedzialek rano i czwarte wieczorem test i deca w jednym szocie.

Czy możesz zerknąć tak ogółem czy poniższe obliczenia są prawidłowe. Moje dane to: 28 lat, 87 kg, 184cm, raczej mezomorfik, 3 intensywne treningi siłowe w tygodniu (ok 45 min) po których robię 45 min biegania na bieżni (10-11 km/h - cały czas). 1. BMR – podstawowa przemiana materii (9,99 x 87 kg) + (6,25 x 184 cm) – (4,92 x 28 lat) + 5 = 1886 [...]

[...] dużo - dużo cię uczy "nie każdego stać , więc, prędzej , rok na taekwondo, rok na judo, rok na aikido albo muay thai można się czegoś też nauczyć na Baguazhang, 3 razy w tygodniu, 2 minuty, przez 9 miesięcy "na urządzeniu do rozciągania za 70 zł - i zrobisz szpagat "w pozycji pionowej, dolna partia mięśni ud - za mocno pracuje i nie będzie [...]

[...] nie wiem TALIA: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 1.5- 2g/kg WEGLOWDANY: 4g/kg TLUSZCZ: 1/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: prioerytet masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] 8-12 pow -Wyciskanie na płasko sztanga lub hantle 3serie 8-12 pow -Rozpiętki hantlami lub w ostateczności na maszynie 3serie 8-12 pow -Kilka maxów pompek na poręczach 2-3 staraj sie na każdym treningu robić coś nowego . Klatkę rób raz w tygodniu Dobrze jedz Sorry ale nie wiem co się stało Zmieniony przez - ja111111 w dniu 2011-07-21 11:12:32

ile bolda i ile cypio bijesz? można praktycznie wrzucić w każdej chwili tego trena ale ja bym go dokupił i bił 75 mg co 2 dni lub 100 mg 3 razy w tygodniu i poleciał na nim 8-10 tygodni aby wyciągnąć maxa z tego trenu

Tylko z tą dietą jest mały problem. A mianowicie nie jem regularnie, a powodem tego jest plan zajęc na uczelni. Treningi mam 5 razy w tygodniu. 2 razy pływanie. 2 ergometr z ćwiczeniami siłowymi i 1 raz ćwiczenia siłowe pod kątem pływania. A jeśli chce stosowac HMB to jakie?

Ok wiec moje zapotrzebowanie to wedlug potreningu.pl ok 3500kcal (przy treningu 3-5 razy w tygodniu - 3 razy silka i 2-3 razy bieganie 50 minut). zrobilem tez spis mniej wiecej tego co zjadlem jednak moga sie pojawic male błedy tzn nie liczylem dokladnie czy owsianki jest 50 g czy moze 46 albo 53 - kupie mala wage bede liczyl. wiec wynika ze jem [...]

Zetnij węgle do 250g w dni treninu i 200g w dni wolne. Do tego można dodać jakieś cardio po treningu siłowym 2-3 razy w tygodniu. Tłuszcz poleci.

hardocorwy trening xD jejj zero odpoczynku a to bardzo ważne, a ty odpoczywasz tylko w niedziele z tego co widze. Zakładam ze jestes początkowy to trening kazdej partii raz w tygodniu wystarczy. Na klatke 2 wyciskania max jedne rozpiętki no i pompkami mozesz sie dobic. Wtorek też o duzo za duzo. Wiecej nie znaczy lepiej w tym sporcie ;p tym planem [...]

[...] rekreacyjnie, od czasu do czasu, to nie ma o czym mówić. Jeśli trenujesz w klubie, to zapewne masz treningi. Czasem się też zdarza, że masz takie zainteresowania i 2 razy w tygodniu chodzisz grać z kumplami na poważnie, co też męczy ciało. Więc ustosunkuj się do tego pytania ;) Jakie to masz wyniki w podstawowych bojach? Staż dwa lata. Dwa [...]

Ok. Dobra. powiedzmy ze zdecyduje sie na LL (na czym to w ogoole polega jesli ktos moglby mi wytlumaczyc, plz, thx). Bede mial na to max 2 h w tygodniu, i jak to polaczyc z czyms? A czy w KraKowie intnieje sekcja LL? Czy techniki chwytane przydaja sie na ulicy? Wiem, ze LL to chwytanie, czyli tam nie ma _wcale_ uderzen? Czy sa tez grupy ktore [...]

Dzięki za poświęcony mi czas ale zostanę przy partii x2 w tygodniu. Nadal nie rozumiem po co czekać te 2-3 dni kiedy nasze mięśnie są już zregenerowane. Poćwiczę kilka miesięcy i wrócę pochwalić się wynikami. Dzięki desper0 ale o moje wykształcenie nie musisz się martwić...

[...] : 104 Obwód ramienia : 26 Obwód talii : 79 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 dni w tygodniu ćwiczenia : TBC i ABT 3x , crossfit 2x ,boks1x Odżywianie : nie jem słodyczy, raczej zdrowe odżywianie, mniej więcej raz na tydzień cheat meal Ograniczenia [...]

Trening 2 razy w tygodniu jeden lekki( 6x3@80%), a drugi ciężki(6x4...6x5 itd). Proponuję tylko odwrócić kolejność lekkiego z ciężkim, żeby najpierw był ciężki a potem lekki. Ciężkie siady lepiej robić przed ciągami

Nie wiem czy dobrze mysle, ale jeszcze do niedawna majac treningi 3 razy w tygodniu po 1,5 h, wracalem do domu i robilem rozne malo skomplikowane cwiczenia tj. pompki, brzuszki, podciagania na drazku w mniejszych ilosciach niz w dniu kiedy nie mialem treningow. Co wiecej nigdy nie bylem przemeczony treningiem na drugi dzien, chociaz czulem [...]

Takie pytania zadaje się w odpowiednim do tego temacie, przyczyniasz się do tego że na forum robi się syf ! Co do tematu, to czego Ty się spodziewasz w 2-3 dni ? Najlepszym rozwiązaniem będzie push/pull/legs lub FBW, ewentualnie split 3x w tygodniu : Plecy + tył barków + biceps Klatka + przód i bok barków + triceps Nogi + brzuch

[...] musze jeszcze się wiele nauczyć. P.S. 1 Jak mogę robić serie jeżdząc na rowerze? Nie rozumiem... ;) P.S. 2 Czy prędkośc 24 km/h jest dobra? P.S. 3 Czy trnieng Tabaty raz w tygodniu naczczo pomoże mi zrzucić kilogramy? (czy wogóle taki trening robi się naczczo?) Wiem, że moje pytania mogą Was śmieszyć, ale ja naprawdę jestm kompletnym laikiem [...]

[...] napisałem dzięki nim wzrasta kondycja, siła,wytrzymałość ciała i szybkość, dodatkowo spala się dużo tłuszczu. Ewentualnie te ćwiczenia co podałeś mógłbym wykonywać dwa dni w tygodniu dodatkowo, bo z tego co widzę to te ćwiczenia pomogą bardziej w walce z przeciwnikiem-bark w bark itp.Jeszcze tak jak pisałem dodałbym z 2-3 ćwiczenia na brzuch i [...]