2 w tygodniu

starczy 1 paka przy treningu 3 razy w tygodniu bedzie to ok.100g nitro na tydzien (czyli starczy na ~35dni) a xpe na 40dni (40 porcji) wiec bedzie dobrze, jak sie skonczy nitro wez ostatnie dni (w treningowe) 2 porcje xpe i juz

Brzuch trenuj 3x w tygodniu po treningu siłowym 2-3 ćwiczenia w 3seriach i wystarczy ... ja brzuch 5-10 minut ćwiczę . Nogi Daj w sobotę

Ok, niech będzie wtedy basen te 2 razy w tygodniu, po prostu go trochę wydłużę :) odpuszczam Bear Complex wtedy też i biorę się za przeglądanie ćwiczeń z artu i zaraz tu napiszę jak to ułożę :)

dobra,kupilem sobie to mono,biore 4 kapsy rano i po silce,ale zeby sie nie zalac 2 razy w tygodniu w dni bez treningu bede robic aeroby w porze treningu,albo po sniadaniu.Jak wtedy brac mono??

Właśnie mam zamiar ułożyć sobie jakiś konkretny trening bo narazie to ćwiczę 2 x w tygodniu a 3x chodzę na muay thai sobota i niedziela odpoczywam i tak jeden dzień robię klatkę i tam sobie wyciskanie 4 s po 12 powtórzeń rozpietki 4 s po 12 powtórzeń podciągam się na drążku 4 s po 8 powt. pompki też robię. a w drugi bicepsy i brzuch no to takie [...]

[...] -udo: 60cm -talia: 93cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Całe życie coś trenowałem, przygody z siłownią również były ale jeżeli chodzi tu o ostatni okres to od 2lat regularnie 5razy w tygodniu bez żadnych przerw 6. DIETA: -białko: 212gr -węglowodany: 430gr -tłuszcz: 130gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Split 5dni w tyg. 9. CEL [...]

aha te 30 kg weszło mi w 40 dni klatka z tricepsami 2 razy w tygodniu a reszte sobie rozplanuj

cześć mojm sposobem na rzeźbe w treningu cztery dni w tygodniu tooniedziałek,klata 4 ćwiczenia: -3 serie sztangą na ławece płaskiej pood8 do 10 powtórzeń -3serie na skośnei od 8 do 10powtórzeń -rospiętki -wyciąk 3 serie po 12 powtórzeń 2.Biceps: na stojąco hanklami -sztangą na stoiąco 3 serie po 10 powtórzeń -modlitewnik -w pozyci izolowanej [...]

[...] staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): ławeczka skos i prosta, 2x sztangi 4x hantelki, (siłownia domowa). Po za siłownią to tylko wf 2x w tygodniu i co 2 tyg basen. Trenuje od 11 wrzesnia wczesniej trenowałem 3 mies ale to było jakis 1 rok temu i to było bez diety itp... trenuje 3 x w tyg po 1 godz i 40min [...]

Wiesz co ? Specem nie jestem ale bez problemu moge Ci powiedzieć ze masz za duzo cwiczen. oo 2x w tygodniu to zdecydowanie masz za duzo cwiczen, klatka nie daje rady sie zregenerować i nie rośnie, i powiem Ci ze górną klatke strasznie ciezko jest wyrobic, trzeba cwiczyc cwiczyc i czasu! Aha i najlepiej cwicz jedym planem 2 miesiace. 40 serii na [...]

nóg szczerze nigdy nie trenowalem. A jak bede cwiczyl na mase i rowerek 2 razy w tygodniu po 40 minut to poprawi mi sie wyglad ?

Triceps to jest mięsień średni, lub nawet mały. Teoretycznie można go ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zasadniczo nie ma takiej potzreby jesli chodzi nam o rozwój masy. Pamiętaj jednak, że trudno jednocześnie np. ćwiczyc na masę triceps i rzeźbić biceps. Trening na masę to trening na masę. Zakładam że nie posiadasz sztangielek - dobrymi ćwiczeniami [...]

Jesli mowisz ze to roku bylo solidne i jesli naprawde takie bylo to proponuje trening FBW 2 razy w tygodniu z cwiczeniami dynamicznymi, ktore poprawia twoja sile dynamiczna

[...] i jednoczesnie udzielających sie na sfd to nie jest duzo ,wiekszosc sfd-owców cwiczy na gwardii z tego co wiem albo na bielanach ale w godzinach rannych.Ale mozesz przyjsc w tygodniu jak masz czas na forty bema np na zapasy(sroda 20.00) tez ja bede ,albo jutro na kicka na 18.30 na forty bema ,co do mokotowa to nie orientuje sie bo tam nie cwicze. [...]

[...] i w tabletkach Jest lekiem stworzonym bardziej pod kątem sportu niż medycyny. Posiada małe efekty uboczne w porównaniu z innymi sterydami. Stosuje się go 2-4 razy w tygodniu 50mg (zastrzyki), lub 10-20 mg dziennie (tabletki). Retencja wody i spadek wagi mięśni muskuł jest rzadki, może być zauważany jedynie po zaprzestaniu zażywania. [...]

[...] nie siłowy), a nie chciałbym rezygnować kosztem innych partii realne toto jest?;) Wyglądałoby to tak: 1 - Nogi 2 - Klatka + bic 3 - Plecy + tric 4 - Barki 5 - Nogi(dynamiczny trening) lub przed barkami 5 treningów w tygodniu... Zmieniony przez - headstrong w dniu 2008-03-16 11:33:45 Zmieniony przez - headstrong w dniu 2008-03-16 11:35:03

aha okey, a kielbasa co z nia nie tak?? rybke mam w obiedzie 2 razy w tygodniu??

heh swego czasu trenowałem 4x siłka, 2xKM i 2xboks. Dwa razy w tygodniu miałem podwójne treningi, najpierw siłka a później boks. Przez 2-3 miesiace spokojnie można było ciągnąć przy założeniu że nie masz innych obciążeń typou stresująca praca, szkoła itp. Później stwierdziłem, że nie ma to sensu bo ani na siłce postepów nie było (bo niby jak???) [...]

Mój staż to ok 2 lata - 5 lat temu biceps dwa razy w tygodniu może sie przetrenować co jest twoim celem

Czesc gothic ciekawy temat, w sumie z obliczeniem procentow nie mam problemu (;D) Ale mam kilka pytan bo troszke nie rozumiem... wyzytalem ze cykl trwa 6 tygodni a w tygodniu klate robi sie 2 razy TYLKO stosowac ta metode czy mozna rowniez dorzucic skos gorny i dolny? Hmmmm wypisales 9 cyfr i przy kazdej % liczbe serii i powtorzen wiec na kazdym [...]