2 w tygodniu

[...] I właśnie tu pytanie który lepszy by był trening dla takiego początkującego z (siłownią) , i z myślą o tej szybkości w bieganiu. A i dodam że biegał bym 2 razy w tygodniu w dni wolne biegi interwałowe na bieżni i po tym ćwiczenia na brzuch,ostatnio jak biegałem interwały wyglądały tak 30 sekund - 18 km/h (czyli full na bieżni szybciej [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (ciężka) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu aero - bieg (60min - 10 km), pływanie Odżywianie : jak niżej, wcześniej fast food i piwo Cel : redukcja rozłożona na 3 miesiące Ograniczenia żywieniowe : brak, [...]

Witajcie, jestem na redukcji, odjąłem 300 kcal i waga po tygodniu zeszła i stanęła w miejscu. Wrzuciłbym jakieś cardio/interwały tylko nie wiem jakie i ile czasu (najlepiej na bieżni). Robię 3-4 razy w tygodniu trening FBW około 50minut. Polecacie coś po treningu dorzucić?

[...] ogarniętą masówkę, raczej powolną, ale znów nogi zwiększają swoje obwody (uda, pośladki) w niesamowitym tempie, a góra idzie raczej powoli, chociaż nogi ćwiczę tylko raz w tygodniu. Aktualny trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: Góra 1a. Wyciskanie wąsko flarowo: 5x12 2b. Uginanie ze sztangą: 5x12 3. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 4. [...]

[...] cwiczenia brak czasu, gdyz pracapochlania mase czasu przez dzien+trzeba zajac sie domem, tak wiec w gre poki co wchodza jedynie spacera co 2 dzien, w weekend moze rower, 1 w tygodniu basen. Zalozenia glowne: 1500kcal Bialko 1,5g/kg=117B Tluszcze 0,8g/kg=63T Śniadanie 6:00 50g płatkow owsianych -180kcal 6B / 3,5T / 31WW 1 Jajko całe - 70kcal 6B / [...]

[...] : 'boczki',uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rowerek stacjonarny, siłownia (maszyny), ok. 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: omlet (jajko+odżywka bialkowa (sojowa)) z twarogiem Co lubisz jeść na obiad : sushi, sashimi, łosoś pieczony Co jako przekąskę : [...]

Witam.Mam pytanie.Ile razy moge biegać w tygodniu aby spalić tłuszcz z brzucha ?Oprócz tego oczywiście ćwiczenia siłowe na siłowni i dieta.Chodzi mi po ile razy w tygodniu i ile minut powinien trwac trening aerobowy ? Pozdro

Witam Planuje zrobic sobie 3 tygodniową redukcje, poniewaz mam troche fatu na brzuchu i klacie. Bede trenowal 3 razy w tygodniu FBW 5x5 i w nietreningowe (tez 3 razy w tyg.) bede robil HIITa i ABS II.Mój staż na siłowni to 5 miesięcy. Dieta: Rano: płatki owsiane gorskie 80g mleko 250ml rodzynki- 20g troche miodu 3 jajka około 11.00 chleb razowy 2 [...]

Witam.Mam pytanie co do kreatyny i carbo.Czytalem na forum roznych opini i mam teraz metlik w glowie :P Cwicze 3 razy w tygodniu i gram w pilke 2 razy w tygodniu i chcialem sie dowiedziec jak brac kreatyne i carbo w jakich ilosciach POZDRAWIAM

Obecnie jestem na redukcji wagi , mam 24 lata i ważę 79kg. 3x w tygodniu trenuję trójbój siłowy (2-3h) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze, 4x w tygodniu biegam ( 1h ) + 20min jazdy na rowerze stacjonarnym + 20min ćwiczeń na stepperze. Czy jest to dobry plan treningu?

Witam. Jeżeli skończyłem już trening ogólnorozwojowy ACT ułożony przez Michaila 3 x tygodniu to czy moge ćwiczyć np 4x tygodniu i zwiększyć częstotliwośc ćwiczeń lub każdą partie ćwiczyć 2 x tydzień ?

Cześć, czy w tym planie jest coś do zmiany, najbardziej zależy mi na zwiększeniu siły, czy nada się on do treningu 4 razy w tygodniu? Chwilowo 3 dni w tygodniu. /SFD/2022/5/30/64b72b37756f463eb8dd7ad7912920a8.jpg

siema mam pytanie odnośnie treningu na fbw niedawno myślałem nad nim a mam pytanie odnośnie tego ile razy w tygodniu można ćwiczyć planem FBW? czy np. jest sens takiego treningu 4-5 razy w tygodniu??? Za odpowiedzi łapiecie sogi}:-(

Od poniedziałku będę miał rożnie treningi, mianowicie w poniedziałek o 12 ( kickboxing), wtorek siłownia o 15 i tak podobnie dalej w tygodniu. Pytanie czy mogę miedz różnie rozrzucone treningi w tygodniu i w każdy dzień treningowy mogę brać kreatynę przed i po treningu?

[...] stojąc 3x10-6 (mięśnie ramienne, mięsnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion) - drag curl, sztangielkami 4x12-6 (większe zaangażowanie głów długich) chodze do szkoly sporotowej mam wf 5 razy w tygodniu po 2 godz trenuje kosza . zaczynam biegac od przyszlego tygodnia. zdj moge dodac /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7608318687a242a4957b576094dda8e2.jpg

Witam, mam 15 lat i trenuję piłke nozną + siłownia. W tygodniu mam 6 razy trening piłkarski i dodatkowo chodzę na siłownie raz w tygodniu. Jestem troche zmeczony, co polecacie na szybszą regeneracje + jakies dodatkowe suplementy. Z góry dzieki :)

Witam. Mam 21 lat i od miesiąca trenuję 3 razy w tygodniu z własnym obciążeniem + ABS II i 2 razy w tygodniu aeroby. Czy warto dobierać do tego treningu jakieś suplementy? Narazie zazywam HMB i glutamine. Moja waga to 73 kg i 171 cm wzrostu.

podpowie ktos jak rozpisac trening gdzie chciał bym Klatke, Plecy, Nogi robic 1 raz w tygodniu.. a kaptury oraz bic i tric 2 razy w tygodniu? jak to ogarnac??? ps.(biceps i triceps zalezy mi aby był na tym samym treningu bo dobrze działa jak dla mnie;) ) peace,

Cześć postanowiłem zmienić plan ćwiczeń z FBW na split I zastanawiam się czy ćwiczenie np:klatki 1 raz w tygodniu to nie za mało tym bardziej że wcześniej ćwiczyłem 5 razy w tygodniu (2 dni treningu 1 dzień przerwy) planem FBW pozdrawiam

Witam zamierzam rozpocząć przygodę z kalisteniką. Do tej pory ćwiczyłem 7 razy w tygodniu od ok 2 miesięcy wszystkie części ciała. Wiek 16 Wzrost 182 Waga 83.7kg Sprzęt jaki posiadam to drążek i kółka gimnastyczne plan treningowy chciał bym na 7 dni. Czy trening przez 7 dni w tygodniu pozwoli na regeneracje?