2 w tygodniu

[...] w podwieszone rzadko kto czyta co sądzicie o tych rękawicach? http://www.sfd.pl/sklep/Dragon_sports_R%c4%99kawice_chwytne_grappling_203307_roz._L-opis26378.html dadzą radę? czy ewentualnie mają jakąś fajną konkurencję w okolicach 100zł? Nie bedą jakoś mocno eksploatowane,2 treningi w tygodniu w parterze,do stójkowych mam pełne mastersy

Ja tam jadam do 3x w tygodniu, po 2 plasterki. Też frajda dla podniebienia a popadać w skrajności raczej jest dla mnie głupotą. Człowiek dietą nie żyje tylko życiem. A jak zjesz sobie parę razy coś w typie sera to się nic nie stanie ;)

No chodzi mi o wypicie kilku piwek raz na 2 tyg. Np. w sobotę. Nie to abym miał pustkę w głowie i łapał się za melanże i kreatynę bo wiem , że tak to nie działa. Ćwiczę , mam efekty i nie chcę tego zmarnować. No dobra Remik to jak np. dziś walnę z 6-8 piwek do jedzenia grill to ta kreta będzie później słabo wchłaniać się w tygodniu ??

diete mam a jeśli chodzi o ćwiczenia to ćwiczę 3 razy w tygodniu po 2,5h

[...] tłuszczu tylko z brzucha, a6w raczej sobie odpuść, ja osobiście brzuch miałem kiedyś zalany, próbowałem a6w i na dłuższą metę to g...o, obecnie mam jako takie aeroby 3x w tygodniu w postaci trengów tajskiego boksu, brzuch w przeciągu 2 - 3 miesięcy niesamowicie mi się wyrzeźbił, przy okazji odkryłem również inne mięśnie, gdyż tłuszcz został [...]

dzięki wielkie ; ). więc wprowadze sobie takie cheat meal'e raz w tygodniu i postyka Zmieniony przez - messuoner w dniu 2/25/2018 6:45:50 PM

[...] nie cwiczenie codziennie innej parti miesni, staraj sie jesc jak najwiecej ryzu, makaronu, piersi z kurczaka jajek twarogu platkow owsianych tunczyk(tunczyka tylko 3 razy w tygodniu) a powinno ci przybrac troche masy a o budowaniu swojej sylwetki powinienes myslec o wiele wczesniej, nie mysl ze po 2 miesiacach bedziesz mogl kozaczyc przed [...]

1.ile razy chodzisz na siłownie w tygodniu 2.wzrost 3.waga

[...] na wadze nie przychodzi lekko. Jestem bardzo lekki. Nie mam grama tłuszczu ale ogólnie nie wiem czy mam dobry trening skoro jem dość prawidłowo. Ćwiczę trzy razy w tygodniu i oprócz tego mam 2 treningi karate kyokushin. To mój plan Przysiady ze sztangą Podciąganie sztangi w opadzie tułowia Wyciskanie sztangi na płasko ściąganie [...]

[...] -żuraw itd a nie wszystko w jednym ciągu Przysiady nie niszczą kręgosłupa...musiałbyś to robić z tragiczną techniką... Jak bym ułożył? Na pewno nie split z partią raz w tygodniu bo to zdecydowanie za mały impuls dla mięśni,może dla tego ważysz po 2 latach 58 kilo :) Jak już to split w wersji push/pull tył/przód góra/dół albo fbw I przeczytaj [...]

A jaki masz trening? W wielu treningach np. push pull 4 dniwoy ćwiczysz każdą partię mięsni 2 razy w tygodniu, co za tym idzie zmjeszasz lekko objętość w porównaniu z typowym splitem. Jeżeli zadbasz o dietę i regenerację oraz nie będziesz przesadzać z treningiem to moze dużo Ci dać. Ale nie skupiaj się wyłącznie na rękach oraz musisz nauczyć sie [...]

spli z partią 2/tyg - tzn. kazda partia 2x w tygodniu? ...nigdy tak nie ćwiczyłem - mógłbyś podać jakiś przykład? ...i jeszcze jedno - tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wyczytałem, że trening masowy powinien trwać 4 - 8 tygodni, a ja właściwie zawsze ćwiczyłem tak samo bez przerwy... i nie wiem jak się do tego ustosunkować.

[...] Hmm jeśli chodzi o mój cel to chciał bym nabrać masy. No i chciał bym podnosić już większe ciężary ale generalnie zależy mi nad tym 1. Co do treningu to ćwicze 4 dni w tygodniu Pon - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Czw - Klata, Triceps, Przedramie Wto - Bary, Biceps Ale ostatnio przenosze biceps na środy ... Dziennie spędzam [...]

mam dni że zjadam +500g węgli na dzień a 2 razy dziennie aeroby zwykle jest to bieg 10km lub z 20min interwałów i 3x w tygodniu trenuje w klubie mma to sporo się ruszam siłka raz na tydzień jako dodatek i tylko nie mogę zrzucić brzucha.

Mężczyzna, ektomorfik, 17 lat, 56 kg, 177 cm, 2 lekkie treningi siłowe po 20 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy -(piłeczka nożna 1,5h 2x w tygodniu, interwały(brak). Nie mogę obliczyć do końca 559,44+1106,25-86,1+5= 1584,59 (podstawowa przemiana materii) (BMR) TEA nie potrafię obliczyć, możecie pomóc?

[...] to niewiele i nie siłowo). KArnityny Ci nie polecam - służy ona spalaniu tłuszczu, a Ty raczej chcesz lekko powiększyć mięśnie. Białko natomiast służy do uzupełniania diety o tenże makroskładnik. Co proponuję>? lekki trening obwodowy na siłce 2-3 razy w tygodniu i zbilansowana dietka jeśli Cię to interesuje mogę rozwinąć szczegóły. Pozdrawiam.

[...] treningów podstawy -> uginania nadgarstków pod/nad-chwytem, do tego na jednym treningu walę sztangę nachwytem i młotki właśnie. Poza tym mam jeszcze drugi trening bica w tygodniu (prócz tego przed chwilą) i trening pleców, w którym martwy ciąg i ciężkie szrugsy dają się we znaki przedramionom. TO WSZYSTKO absolutnie nie prowadzi u mnie do [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: nie liczyłem ale sporo tego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4razy w tygodniu split pon plecy środa barki triceps czwartek klatka biceps piatek lub sobota nogi. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

Oczywiście, że jest szansa. Ja bym to zrobił tak: Ćwicz 3 razy w tygodniu. Jeśli liczy sie tylko podciąganie to coś takiego: -podciąganie od połowy (do kąta prostego) -podciąganie normalne z nogami na krześle (żeby było łatwiej) -uginanie na biceps (pełny wyprost ręki) Po kilku tyg. zamiast tego z krzesłem daj normalne podciąganie, najlepiej [...]

[...] sportem jest BJJ . czujesz się słabo nie idziesz, trenujesz na siłowni 3 x a widzisz , że nieco to opornie ci to idzie , i zmęczony chodzisz rezygnujesz schodzisz do 2 x w tygodniu itd ... Każdy trening to szybsze tempo albo więcej powtórzeń albo więcej ciężaru . prosty plan który przy twoim poziomie mógłby się sprawdzić - same podstawy . A. [...]