Dieta na mase co o niej sadzicie?

Hej znalazlem taka diete na mase (3500kcal)i powiedziecie prosze co o niej myslicie jako caloksztalcie, poszczegolnych posilkach lub produktach :)
Zastanawialme sie czy mleko jest dobrym pomyslem w pierwszym posilku i czy w ostatnim jak bym zamienil ser poltlusty na twarog to nie bedzie w pewien sposob kolidwalo hmm ?
I POSIŁEK

płatki owsiane 100g
mleko 1,5% 400g
rodzynki 30g
orzechy włoskie 30g

jaja 150g
pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g

grejpfrut 400g
sok pomidorowy 500g

II POSIŁEK

pieczywo razowe 100g
margaryna miękka 10g
szynka z indyka 50g

kefir 250g
jabłko 200g

III POSIŁEK

filet z kurczaka 100g
oliwa z oliwek 15g
ryż brązowy 100g

surówka z kapusty białej 200g
olej słonecznikowy 15g

maślanka 250g
banan 200g

IV POSIŁEK

Pasta:
tuńczyk z wody 50g
ser biały półtłusty 100g
jogurt naturalny 40g

sok marchwiowy 250g
banan 200g

1.ile razy chodzisz na siłownie w tygodniu
2.wzrost
3.waga

Wiec to bedzie trzy razy w tygodniu.
Wzrostu 1,88 a waga to 81kg.

Zmieniony przez - bales88 w dniu 2013-05-14 21:02:53

to tak jak ja tylko mnie jest 9 kilo więcej a więc tak obliczałem ci składniki tak z grubsza widzę białka masz chyba okej a co do kalorii ja stosuje 4000 do 4500 a dieta okej : P

To uwazasz ze jest za duzo kalorii w moim przypadku ? :) Bo nie wiem jeszcze dokladnie jak to bedzie wygladalo z intensywnoscia na treningu.

za mało a ile ci wychodzi białek węgli tłuszczy bo wiesz liczyłem tak pierwszy posiłek i raczej był okej ze składnikami a całość ile wychodzi ??

Wyszlo tyle: bialko 163,4 tluszcz 106 i weglowodany 528,5. To dobrze ?:P Bo nie znam sie na proporcjach.