2 w tygodniu

Wcale nie takie złe proporcje, oczywiście jeżeli przedramie mierzone prawidłowo, czyli przy wyprostowanym ramiemiu w łokciu. Ja mam gorsze. Przedramiona się dosyć szybko regenerują, więc jeśli ktoś ma kłopoty z ich rozwinięciem powinien je częściej ćwiczyć, 2-3 razy w tygodniu. Drzey

Cykl kreatynowy powinien trwac 6-8 tygodni, je jestem zwolennikiem nieco dluzszych, wiec przypuscmy, ze 8 tygodni. 8tyg=56 dni. Zakładamy, ze cwiczysz 3 razy w tygodniu, czyli 24DT, co za tym idzie 32DNT. Liczac, ze W kazdy dzien, wezmiesz porcje Nitro, a w dzien DT dodatkowo porcje massacry wychodzi 56porcji nitroII=1680g nitrobolonu Oraz 24 [...]

Ale aerobami to wydolności ie zbudujesz do tego są potrzebne interwały. Daj sobie normalny, kompleksowy trening siłowy a do tego 2 razy w tygodniu konkretne interwały i będzie w porządku.

[...] się dziwili jak mogę tak dużo godzin bez snu wytrzymać przy nauce, zawsze odpowiadałem że do wszystkiego da radę sie przyzwyczaić. 16 godzin dziennie bez snu jestem 6 dni z tygodniu. w tym zdarzy mi się 1-2 w tyg 30-1h przerwy na sen. i żyję do matury należało się przygotować przez wcześniejsze lata Zmieniony przez - 50 Dollars w dniu [...]

Hemp Beat - o to własnie mi chodziło.. przy układaniu diety bierzesz tez pod uwagę aktywnosć np. siłka 3 razy w tygodniu i aeroby 2 razy po 30 min i na podstawie tego ustalasz ile potrzebujesz kalorii. jezeli chcesz schudnać musisz jesc mniej kalorii niz potrzebujesz niz ci wyszło i tyle.

Siema! Mam podobną sprawę: mianowicie trenuję karate kyokushin 2 x w tygodniu i chodzę na siłkę 3 x w tyg. planuję zakupić sobie Xpanda i Vaulta ale nie wiem czy to będzie dobry zestaw przy trenowaniu sztuk walki i w ogóle jak go brać w dni w które mam KK. Proszę o radę

trening silowy 3x tydzien. inna aktywnosc moze byc w dni bez silowni, ale daj sobie luz z 1-2 dni w tygodniu zupelnie wolne, aby sie nie przetrenowac i zniechęcić. z treningu na trening progres, to samo w seriach. zwiekszaj obciążenie na tyle by bylo cięzko, ale abys poprawnie wykonywala cwiczenie w zalozonej liczbie powtorzen. lepiej dac mniej [...]

vlad88 podbudowałes mnie tym 3:20 powiedz mi czy narazie mój trening moze tak wyglądac ze biegam 4 razy w tygodniu i staram sie dojsc do 60 minut biegu bez przerwy. I jak juz do tego dojde to zapytam na forum co dalej jak trenowac. bo ja przez ostatnie 5 lat zajmowałem sie treningiem siłowym a nie bieganiem i w temacie jestem zielony

[...] tam brzuch robiłem brzuszkami i wcale na efekty nie narzekam, kaloryfer jest całkiem pokaźny tak że wstydu nie ma. ecko unltd rób aeroby i tak jak kolega mówił wyżej 3 s na dół 3s na skos i 2 na górę 3 góra 4 razy w tygodniu, żeby widzieć efekty na brzuchu będziesz musiał troszke poczekać ;) Zmieniony przez - Chuckset w dniu 2010-06-17 10:00:33

[...] 1,5 grama na kg/mc. Zakładam, że nie wykonujesz ciężkich treningów kulturystycznych, więc myśle że większa ilość w Twoim przypadku to niepotrzebne narażania się na koszta. Przy ciężkich treningach 4-5 razy w tygodniu można podbić do tych max 2,5, przy nielegalnym wspomaganiu więcej ;-) Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-10-28 18:17:53

ecko unltd nie martw sie-przezyjesz! jesli generalnie masz taki okres,gdzie bedzie roznie z utrzymaniem systematyki cwiczen,to lepiej wybrac sobie 1-2 dni w tygodniu,w ktorych wykonasz skrocony plan calosciowy,niz kombinowac ze splitami.

O, a to ciekawostka. Dlaczego tylko 2 razy w tygodniu?

Trzeba trzeba regeneracja odpowiednia to podstawa a chce byc wreszcie wielki jak tylko moge to spie po 8h ale czasami nie da rady jak wracam z roboty o 2 a do szkoly musze wstac na 8:/ ale tak mam tylko 2x w tygodniu na szczescie

[...] bez przeszkod ale siłownia odpada. Mam 2 dni treningowe w grupie. Chcę sobie cwiczyc u mnie w garażu. np. worek, 2kg na rece i na nogi, rekawice itp. dwa razy w tygodniu. Jeszcze bede ustalał sobie trening. Moje pytania: czy moge sobie kupic jakas kreatyne ( dieta ustalona B/W/T ) i jak ja zyzywac ? czy przybiore na masie miesniowej [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat 6. DIETA: -białko:30 -węglowodany:50 -tłuszcz:20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop + wino, prop + master 8. TRENING:5 x w tygodniu siłowy, bieganie + tabata 2x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop solo rok temu 11. POZIOM BF%: 17% 12. TENDENCJA DO [...]

Ankietę już robiłem, nie ma tego w moim profilu? Owszem, biegam i to czasem bardzo dużo. Od paru lat też ćwiczę 2-3 razy w tygodniu. W domu - z wyboru i konieczności, najbliższa siłownia 25km. Wybieram ciężkie ćwiczenia, mam kilka książek o ćwiczeniach z masą ciała, dochodzą elementy crossfitu, taśmy. Trochę się zatrzymałem w postępach z siłą, nie [...]

Ok cwiczenia są spoko jeszcze jedno jak mam je wykonywac na zmiane ze tric /bic tako superserje ?? czy 3 cwiczenia normalnie na trica i potem 3 na bica ?? I ile mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? Bo chce na mase robic (zeby byly wieksze jak najszybszym czasie)

Ale jak mam to wykonywać bo niewiem mam robic raz czy 2 razy w tygodniu ?? i jak mam robic 3 najpierw cwiczenia trica dopiero potem biceps 3 cwiczenia czy mam robic 1 cwiczenie tric i odrazu bic kilka secuknd przerwa i znowu tric i odrazu bic i tak dalej >>??

Osobiście uważam że jak chodzi o bójki pod sklepem to najlepsze efekty daje siłownia nastawiona na masę i siłę plus 1-2 treningi sztuk walki w tygodniu. Analogia do zawodników sztuk walki jest o tyle problematyczna że mamy limity wagowe. Łatwiej jest stać się bardzo silnym i mieć mniej więcej podstawowe pojęcie jak uderzyć, niż być trochę silnym i [...]

[...] zastanawiam sie tylko jak to ma wyglądać w połączeniu z metanabolem - zwiekszyc liczbe cwiczen czy raczej postawic na wieksza czestotliwosc treningu? tj. trening 4 razy w tygodniu/trening co drugi dzien ja widzę to jak wyżej, ale chętnie wysłucham waszych opini na ten temat om, bushi - zdecydowaliscie sie na mix hst+saa? kanarek - liczę na [...]