Cześć. Czy pomógłby mi ktoś obliczyć ile powinienem spożywać kcal na redukcji? 19 lat 75,5kg 172cm wzrostu. Trening siłowy 5x w tygodniu, do tego 1x w tygodniu cardio (30/60minut). Przez 3 tygodnie spożywałem 2400kcal i zleciało niecałe 2kg, ale po wyglądzie nie widać żeby cokolwiek się zmieniło. A najbardziej zależy mi jednak, aby pozbyć się [...]
Witam! W tygodniu mam 5 treningów 3x siłownia i 2xboks Siłownia o godzinie około 17 do 18:30 boks od 19 do 20:30 Kupilem nitrobolon II 700g. Za tydzien robie przerwe po 2 miechac ćwiczen i po tygodniu chciałbym rozpocząć nowy cykl wspomagajać się nitro. Słyszalem żę kreatyne powinno przyjmować się o stałych porach, ale w moim przypadku chyba to [...]
Mam 4 tygodnie do zawodów i do zbicia 2,5 kg.Trening sw 5 razy w tygodniu chce chodzić na saune raz w tygodniu ograniczyłem jedzenie,po godzinie 18 nic już nie jem za to jem więcej warzyw i owoców.Jestem chudy więc ciężko mi zrzucać bo nie bardzo mam z czego ale czy to co napisałem wystarczy?
[...] chciałbym dobrze zacząć ,,powrócić`` na siłownie.Wiek 17lat Waga:68kg Wzrost :183 Cel:wpuklić klatę mam dość tej dechy x )staż: ponad rok możliwa ilość dni treningów w tygodniu 2/3. Dietę a raczej jej zarys posiadam interesuje mnie suplementacja (gainery,kreatyna) posiadam również dostęp do metanabolu oraz plan treningu jakby mi mogł ktoś [...]
[...] trochę przybrać na wadzę, przeczytałem sporo tematów, ale dalej nie ogarniam co i jak... Proszę o ułożenie diety, mam 17 lat, 172 i ważę 60kg. Uczęszczam na 3 treningi w tygodniu Capoeiry, w sumie to 5, bo chodzę do grupy początkującej i zaawansowanej po 1.5h, w domu robię sporo treningów siłowych i wytrzymałościowych tylko i wyłącznie z [...]
[...] opona na brzuchu( może nie opona a zaokrąglenie brzucha) - budowa ciała raczej szczupła. Moim celem jest robienie masy przy jednoczesnym zbijaniu brzucha. Trening - 2x w tygodniu Cross Fit Trening siłowy w weekend - klatka i łapa + bieganie po treningu około 25min. Basen - raz w tygodniu. Tryb pracy - raczej w ruchu + trochę przed kompem. [...]
[...] Wtorek - wolne Środa - barki , biceps i brzuch - od 1h do 1,20 h czwartek - wolne piątek - plecy , triceps i nogi - od 1h do 1,20 h sobota - wolne niedziela - ogólne rozciągnięcia , ćwiczenia wszystkich mięśni co myślicie o tym jak będę ćwiczył jedną partie mięśni raz w tygodniu?? proszę o dodatkowe rady :) raz w tygodniu ale bardzo intensywny
Witam. Mam 16 lat i trenuje MMA od 8 miesięcy. Szybko przekonałem się na treningach, że mam słabą siłe fizyczną, kondycje i szybkość. Treningi MMA mam 3 razy w tygodniu. Pomyślałem, żeby dorzucić do tego Crossfit 2 razy w tygodniu, by zwiększać swoje możliwości. No bo jak np pojade na zawody to spuchne po 3 min i co ?.... Czy myslicie że w tym [...]
[...] Śr-Plecy,Biceps, Piątek-Barki) do tego prawie zawsze brzuch na ławeczce skośnej, unoszenie nóg na płaskiej, czasem unoszenie nóg na drabinkach. FBW- 3 razy w tygodniu to samo. Rozgrzewka- rozciąganie + 5min rowerek. Oprócz tego przed każdym ćwiczeniem na duże partie- 1 seria na małym obciążeniu- 15powtórzeń. Nogi - Przysiady na [...]
[...] 38% oraz 19% i 19%. 1) Mam to dawkować jako 1g tych białek na 10kg masy ciała? Ważę 70kg więc powinienem zjadać około 9-10g odżywki (9g x 80% = 7,2g białek)? 2) 3x w tygodniu trenuję boks i 2x w tygodniu siłownia. beta-alaninę stosować przed każdym treningiem w ilości 4g? 3) czy można beta-alaninę i BCAA rozpuszczać w jednym pojemniku?
[...] fizycznej tylko podstawowe funkcjonowanie. I żeby była rekompozycja to tak 2400 coś a żeby przybrać na masię to koło 2600. To dodając trening ten na górze fbw 3 razy w tygodniu to wyniesie mi tak z 2500 lub 2600 żeby zwiększyć jak najczystrzą masę mięśniową skoro 2200 to moje zapotrzebowanie aby utrzymać wagę?. 5 Czy mogę mieć taki sposób: [...]
Słuchajcie sprawa jest taka: mam do przeznaczenia 150 zł na odzywki. prosiłbym o rozpiske jakiegos cyklu. moje treningi to teraz 4 5 razy w tygodniu lekkoatletyka dosc powaznie bawie sie w to juz prawie 3 lata i tak z 3 4 razy w tygodniu dokładam do tego silownie. z tym ze siłownia głownie na gorne partie brzuch plecy rece klatka. Chodzi mi o cos [...]
Witam! Waga 85kg, wzrost 175. Trenuję regularnie (3-4 razy w tygodniu) od pół roku. Po treningu 1 km biegu pół-sprintem. Rano i po treningu- porcja białka. (30 g) Dieta obfita w mięso i warzywa. Zazwyczaj z ryżem. Czy mogę do tego dołączyć basen 4 x w tygodniu? Czy należy zaopatrzyć się w jakieś dodatkowe suplementy, np do szybszej regeneracji [...]
Witam, mam 17 lat, ważę 68 kilogramów i 180 cm. Według wzoru, który znalazłem wyszło, że powinienem spożywać 3026 kcal. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW i chcę zacząć biegać w dni nietreningowe (chcę po jakimś czasie umieć przebiec 10 km). Posiłki będę układał na cały tydzień takie same, a w następnym tygodniu będę go zmieniać. Pozdrawiam! [...]
[...] osiągną poziomu, jaki prezentował na Nemiroff World Cup, ale będzie się mocno starał, by mieć taki poziom tuż przed Arnold Classic. „Na dzień dzisiejszy ćwiczę 5 razy w tygodniu. W najbliższy weekend mam w planach zrobić duży sparing, między innymi z Ivanem Matiushenko, Romanem Filipovem i innymi zawodnikami" - mówił dalej Denis Cyplenkov [...]
183 wzrostu, 80 wagi, 5 miechow na silowni, 3 treningi w tygodniu, 2 godziny kazdy, 10 kilosow 3 razy w tygodniu biegam. Chce "zmezniec" ale nie pakujac w siebie ta zasrana chemie. Czy jedzac normalne zeczy mozna cos wskurac ? Jesli tak to prosze powiedzcie na co szczegolnie zwrocic uwage. Z gory dzieki... Hindus
[...] do 6h Przeciętne dawki: 15-30 mg dziennie (dawka dzielona) Przeznaczenie: masa, siła, znakomity kickstarter Działanie: efekty zauważalne już w 5tym dniu, szczyt w 2gim tygodniu Długość dawkowania: 4-6 tygodni Wykrywalność: do 5 tygodni Właściwości: silnie anaboliczny, silnie androgenny, silna aromatyzacja, toksyczny szczególnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] supli wszystko wiem informacji na ten temat nie potrzebuje. Potrzebna mi informacja odnośnie ćwiczeń ponieważ wyczytałem że trzeba biegać itp to założyłem sobie 3 razy w tygodniu lecz niektórzy piszą żeby ćwiczyć to tak 15sek sprinta 40 sekund normalnym tempem. Czyli jak będę biegał 30 min normalnym tempem, 30 min jechał na rowerze to brzucha [...]
Co myślicie o ćwiczeniu klatki piersiowej 2 razy w tyg? Mam 19 lat wzrost:180 waga:85 Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Regeneracja Środa: Plecy i Biceps Czwartek: Regeneracja Piątek: Barki i Triceps Miałem zamiar ćwiczyć 4 razy w tygodniu: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy i Biceps Środa: Regeneracja Czwartek: Barki [...]
[...] tj. domowe obiady itd., brak gazowanych napoi Cel : rzeźba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : 3x w tygodniu siłownia oraz aeroby, koszykówka, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie, wolałbym na [...]
