2 w tygodniu

chodze na siłownie treningi 3x w tygodniu od 2 lat caly czas regularnie dzieki za odpowiedz

Z www.kulturystyka.pl/atlas Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych [...]

przy hst bedziesz je treniował 3 razy w tygodniu. wybierz sobie po jednym- najlepszym dla ciebie- ćwiczeniu na każdą grupę i ułoż plan z tychże ćwiczeń- po 2 serie na grupę/czyli każdego/.

[...] na szrokość barków - nie rozumiem tego pytania - zależy o jakie efekty Ci chodzi, już po miesiącu treningu można jakieś efekty zauważyć - za dużo by pisać, masz całe forum pełne takich tematów (tu jest dział szybkie pytania) - ok 2-3 razy w tygodniu - dobra rozgrzewka. Sam trening na drążku mija się z celem bez trenowania innych partii

Jeszcze jedno 2 razy w tygodniu mam treningi karate 1,5 do 3 godz. Czy mozna to uznać za odpoczynek ?? >>>BuZeR<<<

Ja właśnie chcę ćwiczyć to co na treningach, tylko w domu. Po prostu lubię trenować, i 2 treningi w tygodniu to trochę za mało. Pewnie jeszcze na MMA się zapiszę ;)

Mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują regeneracji. Wystarczy ćwiczyć je 2-3 razy w tygodniu i bazować na sprawdzonych ćwiczeniach. Wg mnie wystarczy jedno ćwiczenie z obciążeniem (np. brzuszki z obciążeniem trzymanym za głową) i jakieś dwa inne ćwiczenia typu allachy albo unoszenie nóg w zwisie. Zakres powt. 8-10powt w cięższych [...]

hardgainer- mógłbyś rozpisać to jeszcze raz bo niezabardzo rozumiem... Mam zamiar trenować 4 razy w tygodniu (kazdą partie 2 razy)

Poczytaj o 531 Wendlera, wersja 2 x w tygodniu. A najlepiej, w przypadku treningu SW z zarzutem siłowym (531 and power clean).

Nasz polski jelfy to podaj 100 byla, nie pamietam juz nawet. Kulem 2-3 razy w tygodniu po 1 cm. A wino nie pamietam jakie. Nie przywiązywałem do tego wagi

tego tunczyka chyba za duzo, mi tutaj koledzy doradzili zeby jesc go 3 dni w tygodniu a w pozostale zastapic inna ryba, w sniadaniu nie masz bialka, mozesz dodac 2,3 jajka ode mnie to chyba tyle...

1. nie 2. nie 3. rób fbw 3 razy w tygodniu, brzuch mozesz robic po kazdym treningu silowym btw suplementacja bialkiem i carbo ma sens jak ma sie diete, ale na tym poziomie wszystko Ci jest zbedne oprocz dobrej diety.

oczywiście, że dieta. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz zapotrzebowanie, odejmij 300 i rozpisz dietę, poczytaj tematy podwieszone byś wiedział co i jak, następnie trening siłowy polecam FBW a do tego bieganie 2/3x w tygodniu

2 razy fbw starczy w tygodniu, siła i wzrost będą zależały od diety, bo przy tylu treningach potrzebujesz zjeść.

Jak na 50 kg. to normalna ilość potrzebnych kcl. na co dzien ale 50 kg. na 18 latka to strasznie mało jedz 5-6 posiłków dziennie w małych ilościach, filety z kurczaka, 2-3 w tygodniu ryby itd. wiecej się dowiesz na postach podwieszonych!

dziwne... w szkole chłopcy powinni biegać 1000m a dziewczynki ;) 600m ... Ja tam wykręciłem na zawodach czas 2:52 , i sie ciesze , a co do treningu , to mysle 2x w tygodniu inmterwały 5x 200m biegane po 35sekund , i kilka kilo rozbiegania

[...] i juz od jakiegos czasu nie ma przyrostow ani masy ani sily dlatego zdecydowalem sie na doping bo poddawac sie nie chcialem a sami wiecie ze nie jest mile spedzac 4 dni w tygodniu na silowni dajac z siebie wszystko jedzac 5 posilkow dziennie i miec z tego znikome efekty wybaczcie ale mnie cos takiego i waga 58 nie saatysfakcjonuje przy takiej [...]

Nici z siłowni narazie bo mam treening 4-5 x w tygodniu i musze chodzić dodam siłkę za 1,2 tygodnie zobacze czy daje rad4 i potem dodam jeszcze biegi i bendzi next fedor ;) kupiłem sobie glutamine mogłem bcaa

Mój kolega kiedy zaczynał, brał tylko kreatynę i białko, nie miał diety ani dobrego treningu, a przytył w miesiąc 5kg. Ja miałem kreatynę, gainer, dietę i trening, a zyskałem tylko 3kg. Do dupy z czymś takim. Teraz mam miesiąc przerwy od kreatyny, to ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu i biorę aminokwasy, potem znowu kreatyna i gainer.

masz przeczytaj cały temat znajdziesz tam plan dla siebie ., na początek polecam 2 dni w tygodniu na treningu siłowym . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568