2 split

[...] MC 108X6 Wyciskanie płaska 70X6 Cwicze teningiem P&P ,który mam zamiar zmienić. Wszystko bez pasa z poprawna technika. Wiem dokładnie jakim typem treningu chce cwiczyc (split) . A pisze tu dokładnie o sprawdzony plan z podziałem 4 dniowym mniej wiecej taki jak tutaj ,ponieważ nie mam za bardzo czasu na zrobienie planu Plecy + brzuch Klatka [...]

[...] -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekomp, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pol roku 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Mam problem. Ostatni trening jaki robiłem to split 3x w tyg ( każdy dzień treningowy na określone dwie partie mięśniowe) wszystko szło dobrze, doszedłem do swoich rekordów, przyszedł czas zakończenia treningu i ułożenia nowego. Spróbowałem się w treningu na siłę (na splicie np:wyciskałem max 63kg/6x, a założyłem sobie, że po treningu siłowym [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 119 -udo: 74 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: Staram się jeść dużo i nie śmieciowo. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: Split 4-5 razy w tygodniu. 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA chce wejsc na VLCD 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test, enan 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 6x tydzien 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tyg 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. TENDENCJA DO [...]

[...] temat tego co pisza tutaj ludzie na sfd co do diety odzywek i treningow. Moj staz to nie wiem ile moze rok albo dwa z przerwami i rekreacyjnym dzwiganiem czegokolwiek. Mam split 1 dzien Klatka 2 dzien biceps triceps 3 dzien barki 4 dzien nogi 5 dzien plecy 3x w tygodniu robie brzuch jem co popadnie sa mielone jem mielone jest salatka jem ją ale [...]

[...] Myślę, że to już czas zmienić plan treningowy. Tylko nie wiem na jaki. Na FBW miałem ładne przyrosty, ale robiąc go czuję, że nie poświęcam wszystkim partiom odpowiedniej ilości czasu przez co się nie rozwijają. Może powinienem zmienić plan treningowy z FBW na jakiś Push/Pull lub może typowy 3 dniowy split? Poradźcie, bo mam mętlik w głowie.

Witam Po treningu SPLIT który trwał ok roku przerzuciłem się na FBW które robię już 3 miesiące, 2x w tygodniu, do tego doszedł martwy ciąg i przysiady których wcześniej nie robiłem. W tym czasie zauważyłem znaczny wzrost obwodu uda oraz poszerzenie się bioder przez co wygląda to nieproporcjonalnie do górnych partii ciała. Prócz estetyki mam nawet [...]

[...] - Luigi Fioravanti def. Dave Menne via TKO at 4:44 of round 1. - Alan Belcher def. Jorge Santiago via KO at 2:45 of round 3. - David Heath def. Victor Valimaki via split decision. zródło: http://www.mmafighting.com/results/2006/ufc_fight_night_december_13.html walki do ściągnięcia: [...]

[...] sumie ok. 1.5 roku) 6. DIETA:brak ale staram się odżywiać w miarę zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN [...]

[...] zbilansowana -białko: okolo 3g -węglowodany: okolo 4g -tłuszcz: okolo 1.5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1-3 meta 15mg powiedzmy ze to cykl... 8. TRENING: split 4dniowy 9. CEL CYKLU: suchy miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta 15mg przez 3 tyg.skonczylem tydzien temu 11. POZIOM BF%: 8-9 12. [...]

[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Witam dorwalem jakis plan na internecie (wyzej) , cwicze na nim z miesiac , ale naewt nie wiem do czego on jest ;D , moze mi ktos wytlumaczyc wiem ze tylko jakis split ale tez nie wiem co to znaczy ;d

[...] 4 zmianowym więc różnie to będzie z godzinami treningów, ale będę starał się jak mógł aby w tygodniu zrobić swoje założone 3 dni. (do tego bieganie z 2-3x w tyg) 3dniowy split Plecy/klata Podciąganie 5x max Wiosłowanie sztangą 3x10 RDL 3x10 Ławka rzymska 3x15 Pompki na poręczach 3x10-8 wyciskanie sztangielek 6x12-16 rozpietki 3x15 Barki [...]

Witam. Jestem początkującym amatorem kulturystyki. Ćwiczę w domu na dostępnym sprzecie (Kelton Tryton 3 + zestaw gryfów i drążek). 4 razy w tygodniu po ok 70- 90 minut (Split- każda partia 2 razy w tygodniu) Waga ok 93 kg, wzrost 189. Tak wygląda moja "dieta": 50 gr chleba ciemnego 100g musli 200g kurzego cycka :) (to mogę jeść i 100 lat) 100g [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 280 -węglowodany: 370 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: W trakcie pierwszego, testosteron solo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] SIŁOWNI: wracam po dluzszej przerwie 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: rotacyjnie -tłuszcz: 80/90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za soba mam 8. TRENING: split 4xweek 2x boks week 9. CEL CYKLU: jak najwieksza redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] dokładane co tydzień dwa -białko: 180 g -węglowodany: 370 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron solo, test + deka , test + wino 8. TRENING: split 4 week 9. CEL CYKLU: aktualnie masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: -białko: 2-2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( meta enan deka , meta enan deka ) 8. TRENING:split 4 razy w tyg , liczba powt od 15 - 8-6 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 04.2012 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] z przerwa 5 miesiecy. 6-B- 2.2 T- 1.4 W- 1.8 7- 1cykl 8 miesiecy. Susta, meta, tren, bold. Po tym cyklu zj**any odblok. Nastepnie prop, odblok i wszystko git. becnie split. 9-redukcja 10-obecnie 100prop e2d, 70tren ace e2d, master 200 2x week. Obecnie 2gi tydzien. 11-~18 12-od dziecka, cale zycie odstepstwo od diety i puchne bardzo. [...]

[...] 6 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test, wino, tren, npp, deka, winstrol, masteron, t3/clen 8. TRENING: 5x split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ON 11. POZIOM BF%: ~12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]