[...] bys podal szczegoly tego,co przez ten czas zrobiles,to calkiem mozliwe,ze odpowiedzialbym tak: 1. regeneracja,jako kompletny odpoczynek od silowni-po czym? 2. nadal jestes na poczatku drogi,wiec zapomnij o split systemie.buduj baze. od zawsze bierzesz za pewnik opinie ludzi o podobnym doswiadczeniu i wiedzy,co ty sam?(resoviak;adzik) pozdrawiam.
6 razy w tygodniu przy 3 miesiącu stażu... Rób FBW , ACT lób split 2 razy partia w tygodniu 3 razy w tygodniu trening. Odłóż prochy jeśli nie masz diety, zwyczajne marnowanie pieniędzy. Skup się na diecie. Ja na twoim miejscu zrobił bym porządną redukcje.
sprixxx jak chcesz dzielony trening tak zwany split to zrób to chociaż porządnie na klate 3 ćwiczenia po 4 serie kazde na biceps i triceps po 2 cwiczenia po 4 serie na plecy 4 cwiczenia 4 serie na barki 3 cwiczenia 4 serie nogi 5 cwiczen 4 serie brzuch 3 cwiczenia 4 serie i bierz sie za układanie pomóc ci czy sobie poradzisz?? w atlasie cwiczen [...]
1.Split nie? troszkę za wcześnie :) ale jak bardzo chcesz cos innego niż FBW to zajrzyj do systemu MASS :] 2.15-10-5 jest na mase? tak, ale na masę to przede wszystkim dieta, kolego ;) 3.Jezeli zaczne od bicepsa to potem bedzie trudniej? tak... chociażby wiosłowania na plecy... tam pracuje biceps... ;) zawsze ćwiczy się najpierw więszke partie, bo [...]
Jak zaczynałem robiłem splita, 4 razy w tygodniu. Ogólnie ćwiczę na małych obciążeniach... Siła szła bardzo opornie. Przysiad w serii ok 60kg, mc w serii też ok. 60 kg, ławka do 50 na serii). Ogólnie najpierw zrzuciłem z siebię troche tłuszczu, ważyłem 82 kg. Dietę mam ustaloną na 3100 kcal, 2.3g białka, 4.5g ww, 1g tłuszczy. Wybrałem FBW ponieważ [...]
[...] ekto 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 120 -Przysiad: 250 -Mc: 120 12. Czy masz dietę? staram się jeść ok 3000 kcal 13. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 14. TRENING: split 15. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 16. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
No własnie z tym jest problem bo FBW stało sie już monotonne i nie przynosi tyle efektów co na początku a więc bedę musiał przejść na SPLIT. Wogóle to miałem określony czas cykli na 2 miesiące ale chyba lepiej wyjde jak bede je zmieniał co 6 tygodni.
Avasso założ temat w dziale dla zaawansowanych tam ci Puma albo Apokalipsa doradzą a na splitach dużo trenowali już Pozatym dziwny ten twój split strasznie. Rozkład parti ok ale ćwiczenai dziwne. Np 1. łączenie przysiadów w ss z wypychaniem moim zdaniem jest bez sensu. 2. Mc na prostych nogach to super ćwiczenie wiec jak najbardziej je rób tylko [...]
[...] modlitewnik ze sztangielkami ? Uginanie ramion chwyt młotkowy Wyciskanie francuskie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w leżenie Teraz to chyba nie ani nei FBW ani nie split... ;// Nie wiedziałem jak to ułożyć więc ułożyłem w powyższy sposób "Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu [...]
znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]
[...] NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA jest BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: pilnuje się TLUSZCZ: j.w 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka+vino 5tyg, pazdzienik 2006 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: siła, rzeźba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 mies 11.POZIOM BF% 20 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: ok [...]
Ja proponuję porządnie jeść i wysypiać się a będzie progres . Co do planu bierz jakieś proste 2 zestawy FBW lub prosty SPLIT oparty o podstawy i podział na ruchy typu push/pull/leg .
Zmiana split/FBW to tylko jeden z bardzo wielu elementów różnicujących treningi. Na fali aktualnego "wzięcia" FBW rodzą się takie właśńie dylematy - nie do końca zasadne