2 split

Siemaanko Split 3 dniowy 15-16serii duże partie, 12serii małe partie stałym ciężarem progres powtorzen ciężaru z tygodnia na tydzień 8/10/12 i jak zrobię np 5x12 12 12 12 12, to w nast tyg x8 ale z, większym ciężarem az dojde znowu do x12 To tak w miarę ok, czy za bardzo straciłbym potencjał regeneracyjny trenując tak na dece z teściem? Z tego [...]

[...] Do oceny i poprawek wstawiam dietę, która ma mi pomóc w zredukowaniu tkanki tłuszczowej po okresie masowym. rozkład treningów będzie wyglądał następująco: 3x trening siłowy(split), 3x bieganie ok.1h w tempie ok.5:45 min/km oraz ewentualny basen w niedzielę. W posiłkach nie uwzględniłem warzyw, ale zostaną one dodane do poszczególnych dań bez [...]

Witam ! Cwicze ok. 4 miesiace na silowni w tym 1 miesiac stosuje typ treningu split. Od czasu jego uzywania mam problem z bicepsem. 1 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 12/10/8/6 2 Cwiczenie to uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku-12/10/8/6 3 Cwiczenie to to samo co 2 tylko ze na maszynie-12/10/8/6 Przy 3 cwiczeniu [...]

Cześć, Mam takie pytanie. Aktualnie ćwiczę systemem push/pull/legs, partia 1x w tygodniu (3 treningi w tygodniu, rzadko dochodzi 4). Chcę zmienić trening na taki, w którym partia ćwiczona będzie 2x w tygodniu, ale jednocześnie ten trening będzie jakimś wyzwaniem (wiadomo). Co byście polecili? Split partia 2x w tygodniu (według podpiętego tematu)? [...]

[...] znowu zacząłem cwiczyc. Na razie nie mogę ćwiczyć nóg, ponieważ jestem 2 miesiące po rekonstrukcji więzadeł. Co myślicie o tym planie zmienić coś czy może przejść na split ? Klata: WL 4x10 Wyciskanie hantli skos + 4x10 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 4x10 Wiosłowanie hantelką w opadzie 4x10 Barki: OHP 4x10 Wzniosy bokiem 4x10 Biceps: [...]

[...] : 17 Waga : 70 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, split Odżywianie : dieta w 100% trzymana, raz w tygodniu pozwalam sobie na słodkie ;] Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w porządku Preferowane formy [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 5 do 6 -jeśli tylko nie jest to poprostu przy moim starzu [...]

Siema Chciałbym się dowiedzieć jak rozpisać trening siłowy? Jaki zakres powtórzeń i serii i czy wybrać FBW, split, push&pull, a może góra/dół? Chciałbym zwiększyć wyskok, ale wiem, że samym ćwiczeniem nóg nic nie zdziałam. Trening miałby wyglądać tak: Pon: Siłowo Wt: Interwały + basket Śr: Siłowo Czw: Interwały + basket Pt: Siłowo Sob: Interwały + [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) - wydaje mi się, że ta opcja z dwóch do wyboru bardziej odpowiada powiększeniu ogólnego rozmiaru ciała, nabrania masy III - RODZAJ TRENIGU Opcje [...]

[...] mam 24lata/66kg chciałbym uzyskać pare odpowiedzi na temat dysproporcji oraz tego jak bardzo zle to wyglada.Do tej pory leciałem fbw ale zastanawiam się nad zmianą planu na split,proszę o jakieś rady nad czym się bardziej skupić jak to wszystko ugryźć pozdrawiam /SFD/2019/12/18/c567ac0b397d47799c49a70cf385add4.jpg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :72,5 Wzrost :181 Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 11 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 2650 kcal (100g białko, 365g węgle, 89g tłuszcze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

Witam. Ćwiczę już około 3 miesiące jednym treningiem FBW z podstawowymi ćwiczeniami typu: - przysiady ze sztangą - martwy ciąg - wyciskanie płasko - wiosłowanie - wyciskanie stojąc (ramiona) - przyciąganie drążka do klatki (jako przygotowanie do podciągania na drążku) efekty byly w miarę ok ale czuje lekki zastój. Przy zwiększaniu ciązaru nie [...]

[...] robię 3x4 ćwiczenia i każde po 5-6 serii czy powinienem jak każdy stosować 9 serii na małe partie a 12 na duże? Kolejne pytanie będąc na redukcji lepszy będzie klasyczny split czy np ppl. Oczywiście wiem że najważniejsza jest dieta z którą nie mam problemu ale jeśli chodzi o plan treningowy mam mieszane uczucia. Aktualnie 3 razy siłownia i 3 [...]

Witam, mam pytanie odnośnie pierwszej suplementacji ;) Dane: Wiek: 17 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż treningowy: przed wakacjami początki, po wakacjach do teraz 3x w tygodniu SPLIT (pół roku) . Chciałbym ruszyć z suplementacją i tu pytanie do forumowiczów, co wybrać na początek ? myślałem nad tym: [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klubowy [...]

Witam aktualna waga 85 kg około rok na siłowni wzrost 174 Trening split 4x w tyg klatka 116cm pas 95cm Udo - 59cm łydka 40cm barki - 131cm 1.Płatki owsiane + mleko + 3 jajka 2.3 kromki pełnoziarniste + serek wiejski 3.Ziemniaki + wołowina 4.Gainer 100g 5.Ryż/makaron + kurczak + oliwa 6.serek wiejski + masło orzechowe problem wygląda tak że po [...]

Witam Trenuje regularnie od około 2 lat. Ostatnio split pull/push. Na czym według was powinienem się skupić? /SFD/2018/3/10/3d9a7f7cc1b2414a820a0be7ca4871c2.jpg /SFD/2018/3/10/b5d50cb09b4b406cb120be6286701dad.jpg Zmieniony przez - Trombal w dniu 2018-03-10 13:21:52

http://iv.pl/images/60148408765970197058.png Tak więc początek redukcji : https://www.youtube.com/watch?v=yPhXvDPxCus Waga:98 Pas:97 Teraz jest tak: https://www.youtube.com/watch?v=rrDAgGWb1g4 Waga:91,8 Pas:87 Dieta: BTW:260/50/350 Trening: Split 5x/tyg 30min cardio 5x/tyg Suplementacja: Białko,pre workout,kofa (nie zawsze kofa i przed [...]

Witam Proszę o ocenę mojej diety. Typ treningu split pon plecy biceps wt: aeroby śr: klatka triceps czw: aeroby pt barki nogi sb aeroby ndz aeroby sobota i niedziela są zależne od tego czy mam uczelnie ponieważ studiuję zaocznie. Aeroby w trwają po 45 min. rozkład mojej diety dla porównania można obejrzeć klikając na mój profil jest tam rozpiska [...]

Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie [...]