2 split

[...] zacząć ćwiczyć tak "dobrze" , z głową :) . Lecz przez to , że komputer mam niesprawny nie mogę napisać czegoś sensownego , więc chciałbym abyście mi ułożyli trening fbw bądź split . Wiem , że będą posty bym sam go sobie ułożył lecz przez telefon jest mi ciężko . Do dyspozycji mam : hantle , ławkę regulowaną +1 , gryfy (prosty i łamany) . Coś o [...]

Witam serdecznie. Mam pytanie do doswiadczonych forumowiczów odnosnie jaki trenig dalej byscie mi polecili. Cwicze od stycznia na poczatku bylo kilka tygodni ACT a potem 2 razy FBW (ten sam trening) obecnie mam regeneracje i zastanawiam sie co bedzie następnie lepsze w mojej sytuacji, jakas odmiana fbw czy moze lepiej zaskoczyc mieśnie i zrobić [...]

[...] powoli będzie wchodzić a po za tym chociaż wiem że taki trenig wiąże się ze spadkami chciał bym jak najmniej stracić suchej masy oraz siły. w tej chwili robię pięciodniowy split a do tego muszę wpleść jakieś treningi interwałowe i tu do was kieruje swoje pytanie :) lepiej biegać 3-4 razy w tygodniu w systemie 15min biegu i 5 seri hitt 15/45 czy [...]

Witam mój staż to juz okrągły rok, ćwiczyłem juz nie raz FBW jak i Split. Aktualnie jestem w trakcie reverse diet. Chciałem o wsparcie i opinie czy taki plan na trening siłowy FBW 5X5 jest dobry i co byście zmienili :) Trening AB (A) Poniedzialek: Nogi: Siad 5x5 Plecy: Podciagnie na drazku szeroko 5x5 Klatka: Wyciskanie na plasko 5x5 Barki: High [...]

Dieta do oceny dla dziewczyny. Plan jest taki zaczynamy od 1700 kcal i zobaczymy jak organizm zareaguje i po troszku ucinami węgli. Dane; 25 lat waga: 61 kg wzrost: 170 cm Staż: rok Treningi: 4 treningi na siłowni (plan split), 3 streetworkout, 1 joga / na tydzien /SFD/Images/2015/10/23/55c8b84961cf4da7899e3251d70afe54.jpg

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * powyżej 24 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) * Do tego chcial bym dolozyc priorytet na klatke, poniewaz od zawsze strasznie slabo mi idzie. III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]

Witam piszę tu z prośbą o ułożenie treningu. Staż - 6 miesięcy. Cel - Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) Rodzaj treningu - Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Liczba dni treningowych - 4 Możliwości sprzętowe - podstawa ławka,hantle itp Nie wiem czy to istotne ale [...]

Witam, chciałbym sie poradzić kogoś jaki trening na mase wybrać. Przez ostatnie dwa miesiące robiłem FBW, wcześniej miałem prawie miesięczną przerwe (mój staż na siłowni to ponad rok). Teraz chciałbym porobić coś innego niż FBW, myślałem o SPLIcie, ale słyszałem że to trening dla bardziej zaawansowanych, a sam trening chciałbym by miał mało [...]

[...] 80kg Wzrost: 178cm Obwód ramienia: Obwód klatki : Obwód uda obwód talii: Staż na siłowni: 3 lata Dieta: 3600 kcal ( B: 172 W: 480 T: 108) Przebyte cykle: 0 Plan treningowy: split (pon. Klata biceps, śr. Nogi barki, pt. Plecy triceps A weekend rozciąganie i brzuch) Cel cyklu: sucha masa mięśniową przebyte cykle: brak Poziom bf: nie mierzyłem ale [...]

Mój trening (Split) wygląda tak : PON klata biceps (4 ćwiczenia po 4 serie na klate, tak samo na bica) Wt barki triceps i przysiady(5x5) (zakres ćwiczeń jak wyżej) Śr przerwa Czw plecy (5 ćwiczeń po 4 serie) Pt klata biceps i przysiady(4 ćwiczenia po 4 serie w obu partiach, przysiady 5x5) Jak widzicie mój system treningów? Trenuje już ponad 2 lata [...]

[...] na palskiej 120 kg wycisk na suwnicy max 480 kg mam problem mam strasznie duzo sily chcialbym uzyskac teras kilka kilogramow czystego miesnia dotychczas moim treningiem byl split na masse prosze o ulozenie treningu oras zasugerowanie jakis suplementow oras saa (tylkow tabsach) dotychczas bralem suplementy typu gainer hard mass kreatyny teras [...]

witam, na siłownie chodzę od 2 lat z przerwami na wakacyjne wyjazdy do pracy.Niestety ostatnia przerwa była dłuższa niż zamierzałem i dopiero teraz zaczynam chodzić na siłownie. Do tej pory ćwiczyłem w zasadzie wszystko bez określonego planu czyli co drugi dzień te same ćwiczenia,widziałem że są efekty to nic nie zmieniałem.Jednak teraz chciałbym [...]

[...] wycwiczyc? biore stack kreatynowy i gainera vitalmax 2 to jest moj 2 cykl kreatynowy diete próbuje jakos trzymac w zasadzie mi to nie wychodzi wiec przyjmijmy ze nie mam diety. moj trening to split 4x w tyg pon klata+bic Wt Plecy sr barki + tric czw nogi dzięki za odpowiedzi. jeśli o czymś zapominałem to prosze o przypomnienie a dopisze

Witam. Od stycznia jadę na redukcji, sama dieta oraz trening siłowy split 5 dni. Zero areobów, zero spalaczy. Powolutku zredukowałem około 10kg, średnio 2,5kg traciłem miesięcznie. Aktualnie dosyć mocno zjechałem z kcal, zacząłem z 2900 teraz około 2300 tylko wydaje mi się, że za mocno ponieważ odczuwam bóle mięśni i ogólnie nie najlepiej się [...]

[...] redukcji dam same aeroby czw trening siłowy ok 60min +20 min aerobów pt trening siłowy ok 60min +20 min aerobów sob moze dodam basen, narazie wolne nd wolne trening to split, na duże partię ok 14-16 serii, małe 9-12, 6-12 powtórzeń, każda partia raz w tygodniu z wyjątkiem brzucha. może być taki trening? czy macie może lepsze propozycje [...]

Witam, male pytanie, czy zaburzenia hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem [...]

Mimo, że ważę blisko 100 kg to chciałym trochę przymasować, bo przy moim wzroście tych kg nie widać(szczególnie chude ręce i płaska klata), a w dodatku wisi na mnie trochę skóry, pozostałości po spasieniu sprzed paru lat. Czy masa z większą ilością tłuszczy i trochę mniej ww ma tu szanse wypalić? (węgle rozpychają mi brzuch do strasznych [...]

[...] sie dowiedziec cos o dawkowaniu. Producent zaleca 5g na dzien ale jest to wg niektórych porcja za mała. Mam tylko 180 capsów i musze to jakos mądrze rozłorzyc. Cwicze split 4 razy w tygodniu ale moge go zamienic na 3 razy jak bedzie taka potrzeba. -Wiec gdybym bral po 5g na dzien przez 7 dni w tygodniu wystarczy mi jej na 5,1 tygodnia - [...]

otoz sytuacje przedstawiam tak Chce troszeczke schudnac nie za wszelka cene, jesc bede na oko minimalnie ew mniej jednak oprocz silowni obecnie 3x jeszcze w tygodniu dorzucam areobki co drugi dzien z progresja tetna, a wiec coraz bardziej intensywne i szybsze w czasie 30-60 minut, chcialbym to wykorzystac i zakupic jakis spalacz, juz kilka razy [...]

[...] od 10 miesięcy. Tak na poważnie, z diętą to można powiedzieć, że od miesiąca. Na początku trenowałem obwodówką na rozruszanie (2 tygodnie), a potem przez cały ten okres był split (9 miesięcy). Przejde do konkretów. Czy warto zmienić teraz trening na FBW ? Sam sądziłem, że trening FBW jest raczej dla początkujących, dla tych co dopiero zaczynają [...]