SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Trening na masę do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2237 Data: 2011-05-15 18:03:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny ( 3 x w tygodniu )

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Po prostu nie cierpię tego a trening musi sprawiać przyjemność i ćwiczenia na nim , dlatego jak coś biorę pod uwagę tylko treningi : góra/dół , push-pull-legs bo split klasyczny odpada z uwagi na to , że trenowana jest partia tylko raz w tygodniu. No cóż. Będę próbował jakiś trening ułożyć " lepszy " i najwyżej wstawię tutaj do oceny. [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2333 Data: 2022-11-08 09:37:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mikrocykle - czy to ma prawo się udać?

    Post
    Trening dla początkujących

    Niestety nie mogę edytować wypowiedzi :/ Trening to split - partia 2x/tydzień, plany A, A1, B, B1 (podział na lekki, ciężki). A, A1 - Klatka, barki, triceps B, B1 - Plecy, Nogi, Biceps Wyżej trochę źle to rozpisałem, teraz jest poprawnie. Jeden mikrocykl: Dieta: 2 tygodnie redukcja, lowcarb, 100 lub 150g węgli__________________bez [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 2015-07-16 12:55:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 do iversona i hardgainera ????

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzieki za odpowiedzi, postepy siłowe w splicie miałem niepowiem ale chciałem rozpisac sobie tak trening zeby cwiczyć 3 razy w tyg. Split mialem dobrze podzielony ale sobote wypadały mi nogi chciałbym wrócic do niego ale 4dni trwa chyba ze mi pomożecie rozpisac SPLIT- nogi obowiązkowo muszą być:) bo je troche zaniedbywałem przez tą sobote a jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2009-01-09 16:07:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Junior / DZIENNIK / jazda na westside (siła i wyskok)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] great for building muscle mass." I started my amateur bodybuilding career at an athletic 158 pounds, and in 10 years built a physique that was very lean at 207. I used split routines, like everyone else I knew back then. In fact, when I started in the early '90s, I didn't know people did full-body routines. Today, I don't know of any [...]

    Odpowiedzi: 421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-14 22:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wojtek - przygotowania jesień 2020

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    20.03.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 4x 2. SQ - 4x 207,5x5 3. MCNPN ze sztangą - 4x 4. Wykroki chodzone - 3x 5. Uginanie dwójek siedząc - 4x + drop ostatnia 6. Hip thrust - 3x 7. Wyprosty - 4x + drop ostatnia 8. Uginanie dwójek leżąc - 4x 9. Przysiady wąsko Smith - 4x 10. Odwodziciele - 4x 10min cardio Dziś dobra moc była, główna seria [...]

    Odpowiedzi: 3991 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-20 18:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Łokurfa \-) Góra ciała przepracowana, dół świeży, nie chodzę wreszcie jak zombie rano :-D Wszystko poszło prawie zgodnie z planem! Split jest nieco łatwiejszy od siłówki, bo tam źle dobrany ciężar na 1-2 treningach może spyerdolić wszystko, a teraz takiemu noobowi jak ja udało się zrealizować założenia. (Tak, piszę to tylko po to żeby wk***ić [...]

    Odpowiedzi: 2864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-15 15:15:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY - OCENA/KOREKTA...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2025 Data: 2003-11-01 12:19:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Łapy- jaki trening

    Post
    Trening dla początkujących

    Split ok ale troche inny. Zrób 3 dniowy na wakacje;) Klatka+triceps, Nogi+Biceps, Plecy+ barki : D Prosty split, a skuteczny split. biceps i triceps - 2 cwiczenia, klatka - 3 cwiczenia (bez rozpietek 2) , nogi to przysiady + jakiegoś konia prostowanie i zginanie i łydki, plecy jakies 3-4 cwiczeniaidorzuc gdzies przedramiona.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1824 Data: 2011-06-20 14:53:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SHOTGUN!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamiast najpierw zrobic deload(obnizyc obciazenia) raz...moze nawet pare razy-zastosowales z miejsca przerwe w treningu?! I TO AZ 2 TYGODNIE! rozumiem,ze wiesz,ze SHOTGUN,to split z podzialem na 2 czesci,tzw. 2-way split? "Shotgun, dobrze wygląda i bardzo chciałbym spróbować trenować nim." chlopak,ile Ty masz lat...15? ma byc optymalnym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 989 Data: 2011-09-11 17:54:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam po przerwie, najpierw kilka słów o samym treningu, zmianach i nowych założeniach. Przez caly ten czas trenowalem dokladnie tak jak wczesniej, tzn split 6 x w tygodniu. Czuje juz lekkie zmeczenie treningiem, mysle ze po skonczonym cyklu wejde na przynajmniej 2 tygodnie na lzejszy trening. Cykl koncze w sobote, wtedy tez wrzuce podsumowanie. [...]

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-18 20:39:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] 7. Uginanie z hantlami 3sx12 12/12/12 8. Wyciskanie francuskie z hantlem oburącz 3sx15 15/15/15 9.Brzuch 3x20✓ 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 15pow/15pow 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia+przywodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Uginania jednonóż z [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-04 20:00:07 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT Marta

    Post
    Ladies SFD

    [...] mam jeszcze talie i o dziwo mam i w sumie nawet wygląda to spoko mimo że moje życie ogarnęło lenistwo :D Dół 1.Przysiad z gumą 2x30-35 35/35 2. Goblet 2x15✓ 3. Front foot split squad 2sx12-15na nogę 15pow/15pow 4. GB jednonóż 2s pauzy na górze 2sx12pow na nogę ✓ 5. Przywodzenia+przywodzenia z gumą 2sx15pow na nogę ✓ 6. Uginania z hantlem [...]

    Odpowiedzi: 3462 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-02-17 18:30:57 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] is commonly stacked with 4ad for mass, or 1,4andro for cutting or users wanting reduced sides effects. Oral: 500-800mg daily in divided doses Transdermal: 500-800mg daily in split doses morning and night Sublingual: 15-50mg in divided doses 1,4andro 1,4andro is renowned for causing appetite stimulation. It’s low in estrogenic sides and [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3338 Data: 2004-03-22 19:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oskar1994 DT-MASA!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    03.10.2012 - TRENING DÓŁ + brzuch 1. Wykroki z hantlami -20powt: 10kg (dwa) -15powt: 20kg -12powt: 20kg -8powt: 30kg 2. bulgarian split squat: -20powt: -15powt: -12powt: - max: 23powt 3. wyprosty nóg na maszynie jednonóż -20powt: -15powt: -15powt: -12powt: łydki: SERIE ŁĄCZONE: smith i wspięcia siedząc 4. wspięcia na palcach (smith) -20powt: 70kg [...]

    Odpowiedzi: 786 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-10-03 22:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ktos prosil jeszcze, abym napisal o swoich wrazeniach z HST. A wiec uwazam, ze jest to swietna odskocznia dla ludzi, ktorzy przez caly okres cwiczyli splitem.. Teraz mam zamiar zamieniac Split z HST co jakies 2 miesiace.. Jak najbardziej polecam ten rodzaj treningu, choc ja juz sie stesknilem za zwyklym splitem, cwiczeniami izolowanymi itd ;) [...]

    Odpowiedzi: 1077 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-04-21 22:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wtorek - DT Postanowiłem zmienić trening na split bo już fbw nie mogłem ćwiczyć. Razem z Volvo ułożyliśmy coś takiego. Trening wymiata - mam teraz takie zakwasy że nie ogarniam Trening Wyciskanie skos 1seria - 30kg - 8reps 2seria - 32kg - 8reps 3serai - 34kg - 8reps 4seria - 34kg - filmik http://www.youtube.com/watch?v=L605rq-hGyA Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 292 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-16 07:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A nie, sorry, to mi się pomieszało. Tak split , ale nie rób partii 2x w tygodniu jeszcze każdej bo to jest bez sensu. Podstawowy split 2 partie dziennie 4 x w tygodniu rozdziel sobie duże partie z małymi czyli w treningu w jeden dzien np klatka i biceps,plecy triceps, nogi barki i w kolejny dzien tam sobie np wrzuć łydki, brzuch,kaptury . Albo [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 13342 Data: 2016-09-14 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomóżcie padlinie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu też pplan stworzony przez rion10 Dużo jest zwolenników FBW, lecz ja polecam splita partia raz w tygodniu. Rób to, co dla Ciebie najlepsze (cykl FBW - zmierz wyniki, cykl split - zmierz wyniki -> porównaj) pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1449 Data: 2009-04-16 20:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż ostatnio. Jak będzie lekko to w drugiej dołóż kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy [...]

    Odpowiedzi: 275 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 14:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)