SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Poprawa Klatki i Ramion

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tamtego roku dużo czytam, staram sie ;D. Zaczynam powoli zwiększać kalorie aktualnie 3500 kcal i chcę zacząć nowy plan z którym oczekuje fajnych efektów. Do tej pory był to split= Klatka+biceps, plecy+brzuch, barki+tricpes, nogi+przedramie. Chcem sprubować PUSH/PULL z podziałem na siłe i hiper. Daje plan do oceny. i kilka fotek Płeć : man Wiek [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 945 Data: 2016-01-25 00:07:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Makrocykl na masę, czy to mi się sprawdzi ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    imo wszystko źle. Jesteś początkującym chudzielcem, więc (imo) split odpada. Najpierw ACT 2 miesiące, potem FBW 3 razy w tygodniu. Trening zmieniaj jak ci ciało podpowiada (powiedzmy co 3 miesiące, nie zapominając o CR). Co do diety to nie potrzebujesz żadnego rygoru, jedz po prostu zdrowo. 2-2,5 g białka/kgmc, resztę wcinaj ile się da (zdrowo!). [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2287 Data: 2009-07-24 19:58:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    W tamtym tygodniu w środę byłem na silowni było ok w piatek miałem isc ale nie poszedłem troche lataniny na wsi roboty odpuscilem... potem znów mialem urodziny kumpla i dałem na luz z jedzeniem i wpadlo nieco alko... czyli sobota, niedziela, pon takie luźnie dni, kebaby, jakieś pizze, grill (wiadomo nie chce się też taki anty robić na ludzi i [...]

    Odpowiedzi: 119 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2020-09-17 11:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3.podciaganie na drżku nachwytem 15,12,10,8 BICEPS 1.uginanie przedramion ze sztanga łamaną waski chwyt 12,12, 10,7-8 2.uginanie przedramion z hantla ze skretem w oparciu o udo 12,10,8 Mam do uztku duzo sprzetu jak widzisz Pawle ale ze ma to byc masa wiec jak najwiecej wolnych ciezarów najlepiej dla mnie- preferowany trening split 3razy w tyg.

    Odpowiedzi: 112 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-28 10:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Wczesniej bylo split partia 2razy tydzien -ogolnie lipa a jesczze wczesniej FBW PONIEDZIALEK klatka+triceps *wyciskanie płasko (12, 10, 8, 6) *wyciskanie sztangietek skos w gore (12, 10, [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-27 19:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    Nolin Split partia 2x w tyg, wiec polece to co zawsze, nic nowego ułóż 4 zestawy, 2 lekkie i 2 ciężkie a lepiej na tym wyjdziesz Możesz sie wzorować na gotowym planie Adzika, tylko radziłbym wymienić ćwiczenia na bardziej efektywne Np, w samej klatce zrobic tak: Pompki na poreczach (wersja na klatke) Wyć sztanga skos górny rozpietki 1.Jak [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-27 17:43:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na sprzęcie domowym do korekty

    Post
    Trening dla początkujących

    m4ci3j3k "dlaczego split jest '' bez ladu i skladu" Bezsensowne połączenie partii . SPLIT to podział , sprawdzające się podziały to PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ. 3 dniowy PUSH/PULL/LEG . Nogi to zbyt duża partia , połowa ciała potrzebuję osobnego dnia treningowego na odpowiednie przetrenowanie . bez sensowne dobór serii , ćwiczeń - nie chce mi się nawet [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 969 Data: 2012-05-27 12:55:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan treningowy rzeźba

    Post
    Trening dla początkujących

    Ten plan to lekkie nieporozumienie co miałeś jak dla mnie. Albo cięzkie FBW albo split partia 2x w tygodniu jak masz 4 dni treningowe, w splita partia raz w tygodniu bym się nie pchał jeśli robiłeś taki plan jak podałeś. Po co te pompki ? Brzuch możesz dać z obciazeniem 1-2x w tygodniu. Skakanka to po treningu 2-3x w tygodniu ~20min.

    Odpowiedzi: 126 Ilość wyświetleń: 11994 Data: 2011-01-02 15:28:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    [...] tablicę to widziałam katastrofę totalną i porażkę, a okazało się, że nie było tak źle. Na Oly Skill troszeczkę Squat Cleanów i Clustery jedynki na 55kg plus kompleks na górę na 35kg (strict, push press, push jerk, split jerk). Pozdrawiam Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:43:30 Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-05-18 20:44:29

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-18 20:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Cześć. Majówka, jak to dzisiaj rzekł kolega: na treningu osoby, których nikt nie zaprosił na grilla %-). Nogi, chociaż mocniej czułam plecy: Nogi A 5x5 Front Squat 60/60/60/65/65kg Bulgarian Split Squat (6s negatyw) 15kg B 5x5 Hip Thrust 80/90/100/100/105kg Sumo Deadlift 35/40/40/40/40kg (6s negatyw) C 5x20 GHD 5kg Dzisiaj było fajnie, chociaż [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 11:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Wczoraj: Strength Bulgarian split squat+ RDL 4x10 CC/25kg WOD Fran: TC 10' 21-15-9 reps of: Thruster 30/42,5kg Pull-up ~8:40 3' rest In teams of 2: 100cal row "Siła" lekko, Fran jak widać, w sumie prawie wcale nie ma poprawy w stosunku do wyniku sprzed ponad roku, jakieś 20s może. Pierwsze thrustery ub, potem męka na pull-upach tradycyjnie. Na [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-25 14:57:42 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • DT 6ripley- Open2kXX ;-)

    Post
    Strength & Endurance

    Nienawidzę lata. No ku***, nienawidzę }:-( Strength Behind the neck split jerk 6x2 65/65/65/70/70/75kg Strict ring dip 5x5 WOD For time: TC 12' Buy in 2 laps Run 5 rounds of: 10x Box jump 20x KB swing US 16/24kg 10x Pull-up 11:45 %-) Jerki zza głowy, dziwne. Nie jestem przyzwyczajona więc nieco mniej weszło, poza tym nie do końca czułam [...]

    Odpowiedzi: 4256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-02 20:57:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] wiem czy cwiczyc partiami ciała tak jak kiedyś dostałam zestaw ćwiczen od trenera ( poniżej podam jakie to ćwiczenia) . Czy może cwiczyć za kazdym razem całe ciało ciało ( split ) Trening 3 dniowy dla kobiet (tempo szybkie odstepy między seriami krótkie) Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 [...]

    Odpowiedzi: 65 Ilość wyświetleń: 12962 Data: 2017-12-11 12:54:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tylko Masa! do Oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.Byl to split sylwetka i masa poszla znaczenie w gore i zamierzam go kontynuowac. 2. Maxy 3. W sumie racja, pocwicze z miesiac wejde na obroty i wtedy cos zakupie. 4. Duzo bardziej wchodzi mi split niz FBW, i niechcialbym tego zmieniac, cwicze juz troche i jako takiej kontuzji nie mialem bo cwicze z glowo, technika to podstawa. I w kazdej parti [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2032 Data: 2011-09-04 11:24:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dzielony - poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    Jednak zmieniłem zdanie. oto trening na najbliżesze miesiące, jest tutaj coś źle ? Zestaw A Przysiady tylne z sztangą 5x10p Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko sztangi z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie przedramion stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2013-03-28 13:10:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Już teraz rozumiem te wszechobecne w googlowym świecie mema pt "leg day" %-) Trening masakrujący, nogi jak z waty już po 1 ćwiczeniu. To mój pierwszy split i pierwszy trening typowo nogowy i powiem tylko jedno :)) 1a. masakra 1b. oj tutaj też nie lepiej 2. do wymiany i to nie ze wzgledu bariery psychicznej a warunków [...]

    Odpowiedzi: 704 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-16 13:41:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałkowy trening - zgodnie z planem: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg (pytanie zadałam Michałowi i rozwiał wątpliwości) 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatni seria to już było ogromne wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 25 kg z powolnym podnoszeniem do [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2016-07-18 21:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem hmm chyba 3może 3,5 kg   2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle jw kg  3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na trx  4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - talerze o wadze 15kg   5. Side Plank 5 sets 20 sec - 6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  Dodatkowo parę innych ćwiczeń na [...]

    Odpowiedzi: 82 Ilość wyświetleń: 9815 Data: 2016-08-13 20:13:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rodzaj treningu (?)

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    cwicze okolo 3 lat na silowni , w tym tylko 2 miesiace robilem fbw po 2 latach i podziekuje, bede cwiczyl SPLITem az po grob ciagle dziala, rosne i mam sie dobrze btw. split moze byc 2-7 dniowy , ja jestem zwolennikiem 3-4 na masie, na redukcji okolo 4-5 robie , zalezy czy mam czas w danym tygodniu ... obecnie cel: czysta masa , split 4 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2010-08-29 20:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Dabadu - Never Give Up...

    Post
    Dzienniki Treningowe

    [...] czasem 5. Do tego rzecz jasna cardio w formie jak wcześniej, czyli interwąły, kompleksy itd.... Zdecydowanie bardziej preferuje treningi z partią 2x tydzień niż tradycyjny split partia 1x w tygodniu Tak wiec.... W poniedziałek wykonałem trening Pull, czyli plecki, tył barki i bicki 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego, nachwyt 4x 12-8 [...]

    Odpowiedzi: 243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-04 10:57:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)