2 split

1. JESLI CZUJESZ BOL NIE OBOLALOSC MIESNIOWA - STOP !!!!!!!!!!!!!! 2.jesli jednak bolu nie ma nie zwiekszamy ciezaru w fazie NEG 3. SD to jedna z zasad wzrostu miesni wiec jak najabrdziej 4. odradzam split chyba ze 1/2 1/2

[...] ale za 2 tyg ruszam z dieta dt + 300k a dnt bilans na zero. B 2.3g t 1.2 w 3. Trening fbw 3x tydz. Przysiad tylni 4s tutaj problem wyciskanie skos 3s arnoldki 3s uginanie przedramion stojąc 2s wyciskanie wąsko 2s + bębenek Dodam, ze dopiero od 2 tyg ćwiczę tym planem. Wcześniej był zupełnie beznadziejny split o ile można to tak nazwać;>

[...] 3 Po miesiacu na tych odzywkach mam zamiar wskoczyc na shock + storm, potem combo 2 x clout + jakis pumper. No a pozniej mam zamiar przyyebac jakis lekki ph i dac 3 treningi na silce w tygodniu - lekki split. Aha zapomnialem dodac, waga z rana 74.4 - Cel: Do konca miesiaca 70-72 kg, uwidocznic bardziej krate bo wkurvia mnie ta skora na brzuchu.

[...] 200g cyca + 100g ryzu białego 6. 150g twarogu + 30g oliwy z oliwek 3) Wrażenia Dziś trening był na małych ciężarach z zapasami poza niektórymi ciężarami. Przestawiam się z splita na FBW co jest troche męczące :). Trening udany, ale nie wiem czemu mam poczucie ze split jest najlepszy (moze dlatego ze czuje to spompowanie danej parti, nie wiem [...]

[...] A ktos kto juz robi takie plany od dluzszego czasu ? Ja robie silownie 3 x tydzien i 2 x sporty walki (obecnie boks) co sadzisz ? To fbw nie ma takiej obketosci duzej jak split. Ukladalem go na podstawie tego planu : TRENING A: 1. Power clean (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, [...]

[...] aeroby do lekkiej redukcji INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4tyg (jeśli za krótko , może być zawsze dłuższy trening 6-8 tygodniowy) POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 6 tygodni 3x w tygodniu ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: zmiażdżony prawy kciuk -> 2011r ALERGIE: [...]

[...] celu- pewnie musisz sie w tym temacie niemało dokształcić. nawet na ACT przy dobrej diecie powinno ci trochę masy wejść/szczególnie na początku/ po ACT możesz zrobić opisany split ale jednak zalecam jeszce 4- 6 tygodni treningu co sie zwie full body workout. przy tym splicie który opisałeś zmniejsz o jedno ćwiczenie na barki i zmniejsz o jakieś 2 [...]

[...] nie martwie się o zarysy itp itd. FULL B_W natomiast dla mnie jest dobre właśnie w takim okresie jak teraz". Czyli staż ok 1 rok- wcześniej lepiej bawić się ze splitami. Wiec wynika z tego ze jak narazie dla mnie nie bedzie on odpowiedni Więc moze napisalbys mi jakis przykladowy trening full body workout bo na tych z postu Don [...]

[...] główne lifty o jakieś 30kg i tydzień temu ukręciłem klucz dynamometryczny :-D Od jakichś 3 tygodni jade push/pull i musze powiedzieć że mi bardzo ten trening pasuje - "best of both worlds" jeśli o FBW vs. split chodzi. Natomiast ciekaw jestem jak u Was deloading wygląda, bo u mnie to przeważnie kończy się tygodniem "nicnierobienia" po prostu...

aaaa Ty robisz split partia dwa razy w tygodniu... sorry,mój błąd. Nie dopatrzyłem faktycznie,za dużo by Ci wtedy wyszło. rozpisze Ci przykładowo plecy,nogi i bica przysiad 3 serie wykroki 2 serie uginanie 2 serie łydki 3 serie podciąganie 3 serie wiosło 2 serie mc 3 serie uginanie ramion ze sztangą 3 serie przedramię 2 serie.

[...] mit 4 musisz poszukac 3.)po miesiacu nie warto, marnujesz potencjal 1 cyklu 4.)rob negatywy(no gory pomagasz sobie nogami, wolno sie opuszczasz) albo przy pomocy partnera. Jak Zaczniesz robic z 3-4 powt to juz rob sam i szybko dojdziesz do 10. 5.)jak po przerwie to jakies skrocone FBW, jezeli split to 4 dniowy, partia 2x tydzien.

Dziś ładowanie a od jutra już na ww jadę tj wcześniej. Waga 92kg+ Dziś poszedł fbw od niedzieli jadę 4x w tyg ten split z interwałami tj było tylko do tego dorzucę aero przed ostatnim posiłkiem na noc w dnt albo na czczo. Co do samego treningu: 1.Przysiady 3x8 101kg (dupa do ziemi z zatrzymaniem żeby zminimalizować ciężar) 2.Podciaganie nachwytem [...]

Płeć : facet Wiek : 22 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa i wyglad Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami duzymi Uprawiane inne sporty : bieganie(2-3 x tyg) (siatkowka 2xtyg) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowa silownia z wyciagami, suwnica :) Dieta : wysokobialkowa jest :) [...]

[...] ich jakos specialnie bo przykladam sie tak samo jak do nog oraz innych parti ciala. co do podciagania masz racje nie mam sily sie podciagnac wiecej niz 3x dlatego widze ze split mi nic nie daje, dlatego chce tez ten fbw wyprobowac, przynajmniej z 2 miesiace i zobaczyc jak sie bede czul po tym systemie cwiczenia. mowisz ze 1 sesja starczy ale [...]

Ja juz mam 2 redukcję za sobą..pierwsza skończyła sie na 75 kg druga to ta na zdjeciuu... 85kg.. 4x tabta 3x split i 2200kcal :)) masa mi sie nie udała i zalapalem duzo fatu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fbf79713181745f98ed45fff6d8dd145.jpg Zmieniony przez - Wojtekk w dniu 2013-03-31 14:20:24

Jaki trening polecacie na IF? Bo od 8 tyg lecialo FBW bo stosowalem Ultimate Diet 2.0 Opcje sa dwie, dalej cisnac fbw tylko troche zmienic cwiczenia Czy przejsc na split Dodaje tez diete do oceny, oczywiscie warzyw tutaj nie uwzglednialem ale w diecie sa. Waga 82kg z rana Bf ok. 12% Wzrost 175 Treningi 4x tydzien Aero jakies 4h w tygodniu [...]

[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA / Agresywna INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split 2 miesieczny ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: [...]

[...] II już nie dojdzie - jedyny rewanż, do którego może dojść i pewnie dojdzie to z Machidą i nie można mieć jakichś pretensji, bo skoro pokona Gustafssona nawet przez jakieś split decision to w końcu pokonuje wszystkich pretendentów więc on jest pretendentem Nr 1. Więc na ch** rozmyślać nad Jones vs. Shogun II, lepiej nad najbliższą Shogun vs. [...]

[...] plecow, robie 2 serie na rozgrzanie, jak pisalem dodaje 2 razy po 5 kg i jeszcze ze 2 serie. czyli z czyli 4 serie + rozgrzewka. po ok 10 razy w serii. Ćwicze hmm chyba split to sie nazywa ale chłopaki na forum doradzili mi żebym sie na fbw przezucił, tak zrobie ale narazie nie mam dobrych warunkow, stojaki musze kupic (pod przysiady). [...]

[...] duza pompe jezeli na dana partie jest tak malo. Dlatego wg. mnie FBW jest bardziej dla ogólnego rozwoju organizmu niż katowania się na masę czy siłę. W tym celu polecałbym split. Spróbuj robić wiekszym ciezarem te serie. Jezeli nie da rady to pora sie zastanowic: 1. Czy masz dobra diete?! 2. Czy rzeczywiscie cwiczysz regularnie nie odpuszczajac [...]