2 sniadanie

Witam poprawiłem sowją diete. Mam 178 i 65kg.Cwicze 3-4 razy w tygodniu.Niedługo dodam do tego 30 minutowe bieganie (tłuszczyk) 10:00 Śniadanie 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 Bułka pełnoziarnista z Twarogiem 250ml woda 12:00 Drugie Śniadanie 2 kawałki chleba żytniego z szynką z kurczaka 2 jajka [...]

Dziękuje Obliques za odpowiedź:). Oj za szybko mi się wysłało;) A jedzenie jajek w znaczący sposób poprawiłoby moją dietę, jeśli chodzi o kwestie ćwiczeń? Z jedzenia mięsa zrezygnowałam 2 lata temu, ale nabiał i jajka staram się eliminować od początku tego roku. Głównie dlatego, że nabiał mi nie służy, ale też dlatego że jajka jak i mleczne [...]

......zdjecia ze wczoraj....... sniadanie: 3x jajko 40g owsianych 1 banan dżem ...do tego: orzechy ..i: 5ml oleju rybiego jogurt tabsy Przed treningiem: NOZ 2/3 DS 1/2 GF 2x InsuleanK Zaraz po: 1/2 NOZ 1/2 GF Nowe (stare) witaminki - SUPER ONE : skład imponujący:

SNIADANIE PLATKI 30 g Z BIALKIEM SERWATKOWYM 2 JAJKA BANAN(ZMIKSOWANE WSZYSTKO II SNIADANIE SEREK WIEJSKI 2 KROMKI CHLEBA Z SEREM BANAN JOGURT OBIAD 3/4 TOREBKI RYZU+200G ŁOSOSIA 2 GODZINY POZNIEJ ODZYWKA BIALKOWA NZ BANANEM GODZINE POZNIEJ TRENING PO TRENINGU BANANY I ODZYWKA BIALKOWA GODZINE POZNIEJ 1/2 TOREBKI RYZU+200G PIERSI Z KURCZAKA [...]

DZIEŃ VII - 8.IV.2007 Dzień nietreningowy, niedietowy . Siemasz. Mimo 'Świąt', do tej pory starałem się trzymać dietę, ewentualnie wyeliminować mięso. Spodziewałem się wyżerki, ale to co ujrzałem było silniejsze odemnie . Do końca nie byłem pewny, czy zroboić dzisiaj trening, dlatego rano zamiast Swole, łyknąłem porcje CP (którego mam więcej) z [...]

Dzien Dobry wlasnie wstalem i zarzucilem pierwsza na dzien dzisiejszy tabletke odczekam jakies 15 min i jazda na rowerek jakies 15 do 20 min.potem sniadanie tunczyk i 20ml oliwy. Co do dlugosci HIIT dam jak mowicie na poczatek 6 min. a moj HIIT wyglada nastepujaco: 1 min wprowadzenia wolnym tempem potem min na maxa znowu min wolno i tak na [...]

1) Śniadanie - 500ml mleka - 60g płatków owsianych błyskawicznych - 20g otrębów pszennych - ok 25g rodzynek - ok 25g orzechów włoskich - 30g WPC - tabletka maxivit ok. tylko daj owsiane zwykle/gorskie i zamien sobie rodzynki na swiezy owoc i mleka mozesz mniej dac 2) II śniadanie (zazwyczaj na uczelni) - ok 150g ryżu/kaszy - 120g piersi z kurczaka [...]

A wiec zwazylem i wpisalem do dziennika vitalmaxa Wg dzisiejszych produktow. Produkt: Waga(g)#B/T/W#kcal 1. Sniadanie: Waga(g)#B/T/W#kcal Bialko Inkospor: 40g # 32g # 1g # 4g # 148kcal Płatki owsiane: 20# 2/1/12 # 73 Otręby pszenne: 20# 3/1/4 # 37kcal Tran: 7g # 0/7/0 # 63 Pomidor: 160 # 1/0/4 # 24 ŁĄCZNIE: 247g # B=39g / T=10 / [...]

No to postaram się z tymi warzywami, coś musi wreszcie ruszyć. Jak przeglądałam ten swój dziennik to zauważyłam ze nie napisałam w ankiecie odnośnie diet ze od od listopada do końca grudnia byłam na jak mi się wydawało "bardzo zdrowej diecie" która polegała na tym że jadłam bardzo chude rzeczy, praktycznie bez tłuszczu wszystko i baaaardzo mało. [...]

Owsiankę na wodzie dobrze toleruję, co prawda zawsze sobie musiałam dorzucić trochę miodu i jakiegoś owoca żeby było zjadliwe ale nic mi się po tym nie działo Dzisiejsza miska, już dużo ostrożniej z jabłkami. Jelita na szczęście wzięły się do pracy (bo już się bałam że na jakąś lewatywę będę musiała jechać) więc chyba wszystko na dobrej drodze, [...]

Studiuję tu dziennik Calairy http://www.sfd.pl/Wychodzenie_z_g%C5%82od%C3%B3wek_na_prost%C4%85.-t949614-s4.html#post7 i widzę że chyba mamy to samo. Ja też byłam na diecie ryżowej i wydawało się przez parę dni że jest ok, a po 2-3 dniach rewolucje wracały. Po kaszy jaglanej to samo. Za to chleb pszenny toleruję dobrze, tak jak ona. Przyznam się do [...]

1. Za małe śniadanie. Śniadanie to najważniejszy posiłek, który nakręca metabolizm. Powinien stanowić 30-35% zapotrzebowania kcal. 2. Bez siłki będzie dosyć ciężkawo. Musisz zrobić konkretny trening aerobowy i w jego okolicach węgle. Węgle rano i w okolicach treningu. 3. Na kolacje twaróg z wodą, mleko ma za dużo węgli.

1. czy ryby wędzone sa zle 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 60 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 30 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie (od [...]

1. czy ryby wędzone sa zle/lepsze są świeże ale od czasu do czasu możesz zjeśc śmiało wędzoną 2. ocencie ten zmieniony plan: I śniadanie Płatki owsiane 120/ok Jaja kurze całe 130/ok Rodzynki suszone 60/daj mniej Orzechy włoskie 30/ok Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200/chudsze Jabłko 150/zbędne II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70/ok Ryż [...]

I śniadanie Płatki owsiane 120 Jaja kurze całe 130 Rodzynki suszone 45 Orzechy włoskie 30 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200 (tłuste mnusi być, wody pic nie bede :p) Jabłko 150 II śniadanie Tuńczyk w wodzie 70 Ryż brązowy 50 Oliwa z oliwek 20 Groszek zielony, konserwowy bez zalewy 120 Warzywa 100 przekąska na długiej przerwie Mandarynki 160 [...]

Mam 15 lat mam problem z ułożeniem diety,ale wiem na pewno że brakuje u Ciebie białka... dodaj na 100% jajka pierś z kurczaka/schabowy chleb zamień na pełnoziarnisty.Przydałby się także tłuszcz taki jak oliwa z oliwek oraz Omega3 Tu masz przykładową diety na Twoją wagę: Przykładowa dieta masowa przy wadze 70kg. - 2 gramy białka / na 1kg masy ciała [...]

[...] do owsianki) - nasiona słonecznika 50g B:46g/T:43g/WW:71g/408kcal DAJ 2JAJA NASIONA NIE BEDA KONIECZNE. ALB ZOSTAW NASIONA W ILOSCI OK 30GR A DODAJ MIESO/RYBE 2)II sniadanie (szkoła) 11:30 i o 12:35 - Chleb żytni pełno ziarnisty 25g - Szynka z piersi kuraka 25g - woda 500ml PIJ MIEDZY POSILKAMI. - nasiona słonecznika 50g [...]

Witam 1. śniadanie - 100g platkow owsianych - 2 miarki białka/jajka - 300ml mleka - 30g moreli suszonych/rodzynek 2. II śniadanie (w szkole) -chleb razowy 100g -pokrojona piers z kurczaka 100g -orzechy 30g -warzywa 200g 3.obiad(ok 2 godzinki przed treningiem) -ryż/kasza gryczana 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa 12g -warzywa 200g 4. [...]

[...] jest chyba do końca dobra, trzeba ją zmienić ale nie wiem jak. Sniadanie 7:00 250g mleka 0,5 100g platkow owsianych 60g chudego twarogu kcal 500 B 32 WW 74 T 7 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry kcal 285 B 19 WW 44 T 3 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry kcal 285 B 19 WW 44 [...]

No i nie będzie dzisiaj fot, bo mi się tak spieszyło w robocie, że wszystko jadłem na szybko \-) Ogólnie weszło: Śniadanie: 4 jajka, masło, żółty ser posiłek w pracy 1: 70g owsianych, 2 jajka, 30g daktyli, pasek gorzkiej czekolady posiłek w pracy 2: taki sam jak wyżej posiłek w pracy 3: 100g makaronu pełnoziarnistego, 100g filetu z indyka, sos [...]