2 sniadanie

Podam przykład diety jaką zrobiłem jakiś czas temu, przynajmniej powiedzcie mi czy ide dobrym torem itd oceńcie. Zrobiłem diete na 1 dzień przykładowy poniedziałek ;). Oto ona : Śniadanie 7:30 Grahamka z poedwica sopocką + herbata II śniadanie : 10:35 2 grahamki z kiełbasą krakowską Obiad : 15 Ziemniaki + Pierś kurczaka + Marchewka [...]

TRENING KLATKA+PRZEDRAMIE sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + 40g płatków owsianych + banan +cynamon za godzine 1,5 porcji Xplode Hardcore i na silownie :) Klatka 1. wyciskanie hantli na skosie 5serii 38kg,43kg,45kg,45kg,48kg http://www.youtube.com/watch?v=ZiaJ-Q4atvM 2. brama dolna 4 serie http://www.youtube.com/watch?v=tLRwpwI-5B8 3. [...]

TRENING PLECY+PRZEDRAMIE sniadanie, 1h pozniej xplode hardcore i 30 min pozniej trening 1. MC 4 serie dzis na mniejszych ciezarach tak zeby w kazdej serii 8-10 powt było 2. wyprosty na lawce rzymskiej z 15kg talerzem+dobicie bez talerza 3 serie 3. sciaganie wyciagu gornego 3 serie i 3 serie podciagania do klatki 4. wioslo na bramie dolnej wąski [...]

Myślałem tez nad tym , zeby kazdego wieczoru robic sobie placki z platkami owsianymi,serem półtłustym , troszke mleczka i 1-2 jajka i schowac do lodowki by na sniadanie zjesc, tylko wtedy zrezygnowalbym z jajecznicy po kazdym treningu i wlasnie nie wiem co jesc po treningu . Zrobie tak, ze obiad rozłoże na 2 posiłki, bo zawsze obiad jadłem z [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg848/scaled.php?server=848&filename=renderedimage15.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 62kg - Wyciskanie na skosie górnym z hantelkami 15 12 12 15 kg - Rozpiętki w leżeniu z hantelkami na ławce [...]

Dzięki za odpowiedź. W dzienniku posiłków ustaliłem sobie że jem 1.5g białka/kg masy ciała, czyli około 170g białka, co za tym idzie około 2.2g białka na kg masy ciała nie licząc tłuszczu. Tak ma być? Resztę dobrałem tak żeby pasowały do stworzonego wyżej - z pomocą Mjaz'a - jadłospisu i wyszło mi coś takiego: I teraz tak; po pierwsze czy to co [...]

Malinowa wszystko się zmienia :-) nawet wyjście do toalety potrafi być wyzwaniem ;-) Szkoda, że nie można nic zaplanować bo ja lubię mieć wszystko zaplanowane i uporządkowane. Nie dość, że mały nieprzewidywalny (np. przez 2 tygodnie śpi w południe 1,5h a nagle jak chce poćwiczyć to się budzi po 30 min. %-) ) to jeszcze mąż ma taka pracę, ze nigdy [...]

Z tym wrzucaniem misek to jest taki problem, że nie używam potreningu.pl, nie da się zrobić czytelnego jednego screena tylko trzeba po kilka i później sklejać w całość co zajmuje sporo czasu :-( Dlatego nie wrzucam rozpisek, a do programu już się przyzwyczaiłam, mam już tam swoje szablony i produkty. W każdym wrzucam przykładowy dt i dnt. Rozkład [...]

3.03 piątek DNT Wczoraj zjadłam 2300 kcal a w nocy obudziłam się głodna 88-O W dnt nadal mam niższe kcal, ponieważ zwiększam kaloryczność stopniowo, jest ok. 1800-1900. Dziś się okazało stanowczo za mało, nie wytrzymałam @@-) I to wcale nie kwestia silnej woli, po prostu gdzieś w połowie czasu między obiadem a kolacją włączył mi się mega głód i [...]

[...] dalem tak rade 4 tygi ale to bylo 2 lata temu. Przez 2 lata skoczylo prawie z 92kg do 101kg i rozmiar z 32 na 36 (po babskiemu). Sniadanie: 3x jajka na boczku, 2-gie sniadanie: 50g lososia + 30ml oliwy z oliwek, 3-cie sniadanie: ser zolty 50g + oliwa 20ml + bialko 25g, Obiad: schab/cycek 150g + serek brie 50g + oliwa 20ml, Kolacja: [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie nr 1 7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 28 0 0 6 Orzechy włoskie g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g [...]

Jeśli trenujesz i dietę chcesz na masę to taka ilość białka nie będzie dobrym rozwiązaniem, przyśpieszy metabolizm, a że dużo białka nie znaczy że mięśnie będą się budowały. Pytasz co by zmienić w diecie, napewno: Śniadanie 200 gram twarogu plus 2, 3 kromki chleba ciemnego Tutaj zamiast chleba dałbym płatki owsiane, oliwa, tran, twaróg możesz [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Rodzynki 90g Miód pszczeli 20 g 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g szynka z indyka 100g masło śmietankowe 5g jabłko 100g 385 Kcal 23,6 B 7,3 T 64,2 W III posiłek(przedtreningowy) ryż biały 100g [...]

Witam To moja dieta na mase przy zapotrzebowaniu na Kcal +/- 3600 Śniadanie Płatki owsiane 100g/ok Mleko 2% 200 ml/ok Rodzynki 90g/zbedne Miód pszczeli 20 g/ok Dodaj więcej bialka. 815 Kcal 20,03 B 11,65 T 157,88 W II śniadanie chleb żytni razowy 100g/ok szynka z indyka 100g/pierś z kurczaka lepsza masło śmietankowe 5g/ok jabłko [...]

Poprawiłem diete wg porad Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy [...]

Śniadanie 8:00-9:00 2 Tabletki Tranu po 350 mg Chudy twaróg 50g Daj półtłusty Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 300ml Płatki owsiane 80g Płatki są ohydne z samym mlekiem, pomieszam rodzynki, orzechy,mleko i płatki i spróbuje to w szamać. Do płatek spokojnie możesz dać rodzynki etc. II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. [...]

waga 70kg -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z [...]

Aifam -2 gramy białka / na 1kg masy ciała -4,7 gramy wędlowodan / na 1kg masy ciała -0,75 gramy tłuszczu / na 1kg masy ciała + 2-3l wody, owoce i ważywa 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego Półtłusty -10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło II posiłek, II śniadanie, szkoła, [...]

Wiek: 18 lat Wzrost: 172 cm Waga: 55 Kg Typ: ektomorfik Cel: masa, masa i jeszcze raz masa Zapotrzebowanie: 2900 kcal I posiłek śniadanie 7 : 00 : 100 gr płatków owsianych gorskich 250 ml mleka 2 % 1 jajko całe gotowane na kanapce z liściem sałaty 20 gr orzechó laskowych - drzewo w tym roku obrodziło Ok.Ewentualnie tą kanapkę bym wywalił i jadł [...]