2 razy w

u mnie duże ma znaczenie dokładność (napewno ukażdego, ale każda rzec która opisałeś ma wpływ na wyniki osiągane w danym dniu)- np mogę zrobić na ławce płaskiej wyciskanie np 10x90kg (bez oszukanych ruchów ale w szybkim tempie) ale zamiast tego wole zrobić 10x80kg gdzie opuszczanie sztangi trwa 2/3 razy dłużej i dużo dokładniej

[...] Front Lat Pulldown 65 x 8 65 x 8 Powoli zaczyna sie robic ciezko... Ale musi isc sila do przodu- nawet na redukcji przeciez. Pelno jest ludkow co waza kilkadziesiat kilo mniej a cisna kilka razy wiecej :) Dodatkowo w poniedzialek bylo ok 12 minut biegu 8,6km/h, w srode to samo. Nie dalem rady pocisnac 15 minut. Wczoraj godzinka squasha.

[...] i porozciągałam się porządnie 15 min. Bardzo mi się to wszystko podobało /-)_ 27 dzień treningu A/B wg AgaK, wcześniej trening dla początkujących na siłowni( ok. 2-4 razy, ale marnie to tam szło- zajęta większość maszyn, zmieniałam kolejność ćw, słaba technika) 31 dzień trzymania czystej miski z rozkładem 1700 120B/150W/R Czyli 4 [...]

[...] nie szło, nie dość że miałam problemy z oddychaniem bo zatykało mnie to jeszcze dół pleców brzydko się zaokrągla. I coś tu musi być na rzeczy bo w przysiadzie też mnie składa. Na dodatek miałam czułam w lewej ręce taką słabość że 2-3 razy sprawdzałam czy równo obciążenie założyłam :-? https://youtu.be/0T9o71k3nkY https://youtu.be/JQaTNxRYW7g

[...] ja wycicnać to nagle przepasc 4kg do 40kg drastycznie zmiejszyla sie do zaledwie 2,6kg gdzies tam w myslach pojawila sie nadzieja, ze dam rade to zrobic wycisnalem po 5 razy na reke 32 w drugiej serii na obie rece udalo sie wycisnac 36 to juz byl dobry znak, poczylem sie wtedy naprawde silny w trzeciej dolozylem 1kg 38,4, na prawa poszlo, [...]

[...] tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o dużą ilość [...]

[...] intraworkout i czuć różnicę w sile. Dołożone w każdym ćwiczeniu jak należy w stosunku do ostatniego treningu :) Jak widać klasycznych przysiadów u mnie znajdziecie (dwa razy zerwane więzadła krzyżowe + chondromalacja rzepek). Mam liczne drobne kontuzje i staram się dobierać tak ćwiczenia, żeby unikać dyskomfortu i ćwiczyć na około urazów. [...]

[...] dla mnie duży progres, bo usunąłem podkładkę i zacząłem robić normalne pistolety. Jedynie musiałem wziąć 5 kg i przed sobą trzymać, bo z równowagą ciężko. Mimo tego kilka razy wyglebałem się, ale dałem radę. Nie piszę nic o bratu, bo już dawno porzucił to na rzecz piłki nożnej, szkoda, ale nie będę go na siłę namawiał. Ważne, że uprawia jakiś [...]

[...] 8. W tesco. Mój mix: - 75g musli - 250g kefiru 1,5% albo 2% - 5 śliwek Zalewam śliwki i musli wrzątkiem, potem to co nie wsiąknie - wpijam (!) i wlewam kefir. Ważyłem kilka razy, a teraz na oko. Nie pamiętam ile to kcal/BTW :) Jeszcze taki babciny patent - zalewamy śliwki (powiedzmy 5szt) wodą na noc i rano wypijamy to i zjadamy śliwki. Niby [...]

[...] nog 12x25kg,10x30kg,10x30kg,8x30kg 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg 5.Wspiecia na palce 100 razy 6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg, Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu na biezni pod gorke, dzien mega aktywny bo pozniej zakup roweru wiec i [...]

[...] 3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kg 4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37, 5.Wyciskanie nogi-posladki 3 serio po 20 kg na noge 6.Wspiecia na palce 100 razy przed treningiem 10min na biezni po treningu 12 min na biezni pod gore A w sobote bylo 32km na rowerze :)wiec weekend aktywny !!:)

Przeszedłem Dukana dwa razy. Raz 2.5mca przez kamienie żółciowe, drugi raz 4tyg na próbę czy nadal działa, bo za pierwszym razem 20kg poszło. Za drugim razem ćwiczyłem ale energii brakowało, najbardziej w pierwszych dwóch tygodniach. Potem już przyzwyczajałem się. Jak wiecie tam jest białko głównie, prawie zero tłuszczu, minimalne ilości węgli, [...]

[...] czyli takiego z ewentualnymi wyjściami ;-) U mnie też, ten tydzień pokaże jak będzie z wychodzeniem. Muszę być na 11-go w pełni sił i możliwości. Chcę przynajmniej 3-4 razy przebiec się szybko na 3-4 km. Bez węgli tego nie zrobię. No i dzień przed "dychą" nie robię nic. Do 11-go mamy 16 dni. 16 - 1 odpoczynku - 4 dni biegania - 2 dni na [...]

[...] mocno (bez rozluźniania) napnij biceps i utrzymaj kolejne 10 sekund. Przerwa 20 sekund i powtórz. To będzie jedna seria :-) Można robić przed telewizorem. Niedużo: po 2 - 3 razy. Za każdym razem jak Ci się przypomni. Ja lubię się bawić "wędrującym napięciem". Jak się nudzę (np dzisiaj mam wyjazd i nasiadówkę kilkugodzinną, to sobie kolejno, na [...]

[...] Brukselka podobno ma jakieś coś, co spowalnia pracę tarczycy. Niby zielona, niby liściasta, smaczna, a taka podstępna. Menu dobre. Rzekłbym za dobre :-) Masło pomnożyłbym razy 3 a nawet 4. Wyrzucił awokado, a zamiast rybki dałbym kawałek świni i pomidora/brokuła. Mnie zblokowało apetycznie. Zero łaknienia. Śniadanie o 9:00 i śmiało mógłbym [...]

[...] PONIEDZIAŁEK 1) Speed Snatch , średni chwyt to ćwiczenie nie będę robił z podłogi, tylko w staniu w całym treningu, żeby oszczędzać kolano po 2ch rozgrzewkowych seriach 10 razy stałym ciężarem po 3 powt -90 sek przerwy 2) SKŁADANKA - po 2ch rozgrzewkowych seriach powtórz 10 razy stałym ciężarem -pompki na poręczach z podwójnym dnem "X" powt -10 [...]

Czuje mrowienie i lekkie pobudzenie zaraz po wypicu, na treningu kilka razy mocniejsze, smak lemon lime, troche jak jakiś gripex ale pasuje edit. zeby pompa była to jeszcze z 2-3 g argininy bym dołożył Zmieniony przez - MichaL_DG w dniu 2011-06-02 11:10:50

[...] 12x12 12x12 12x12 komentarz: fajnie trening, dobrze mnie spompowal, wyciskanie z klatki robilem do samego dolu, z dotknieciem do gornej czesci klaty myslalem ze dam rade 10 razy podniesc ale do polowy tylko sam, a pozniej mi koles pomogl, dobrze ze akurat byl w pokoju wycisknie hantli spoko, troche ciezko sie takim chwytem robi unoszenie w [...]

[...] pomoze adzik - hmm z tymi ugietymi kolanami to wlasnie po obejrzeniu filmow huberta zaczalem tak robic bo myslalem, ze mam za slabo ugiete kurde teraz obejrzalem kilka razy wersje huberta i pozniej swoja i jakos nie potrafie tak robic, zeby opuszczac rece do pelnego wyprostu w lokciach, a jeszcze przed samym treningiem zwracalem na to uwage [...]

[...] więcej tak: Poniedziałek- masakra Środa-ciężko Piątek- phi 3. Jeżeli chodzi o system motywacji, to mój wygląda podobnie do Hubertowego. Za 11 tygodni chcę przysiąść kilka razy 160 kg- dwa czerwone i jeden niebieski talerz na stronie ;) Dla ładnego efektu plastycznego poprzekładam je, żeby były ułożone następująco: czerwony-niebieski-czerwony.