Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Wracam dziewczyny!! czuje ze siegnelam dna cwiczylam 3malam miske wzglednie czysto ale gowno to dalo baaa przybylo mi wszedzie !! jak widze swoje zdjecia obecnie to normalnie zalamka :/ jutro wrzuce tu swieze pomiary.

Cwiczylam caly czas teraz stosuje ponizszy trening wlasciwie to dopiero go zaczelam :
1 - Nogi

1.Przysiady
2.Prostowanie nog
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Ginekolog
5.Wspiecia na palce
6.Wyciskanie nogi-posladki

2 - Plecy/ bic

1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem
2.Wiosłowanie sztangielką
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku
4.Prostowanie tułowia na rzymskiej
5.Supinacja
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
7.Uginanie sztangielek na modlitewniku


3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej
3.Butterfly
4.Francuskie wyciskanie sztangielek
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc
7.Unoszenie ramion bokiem

plus do tego oczywiscie cardio po treningu.
W miske wprowadze rotacje tak jak mi zalecala Obliques czyli btw 130/50/160 a przez 4 dni o 25g wegli mniej.

na poprzedniej stronie zamiescilam ostatenie wyniki hormonow tarczycy 5 sierpnia mam wizyte u endo zobaczymy co on mi powie czy ktos miedzy czasie moglby sie wypowiedziec?


No i pomierzylam sie :/ kiepsko to wyglada dla porownania dalam wymiary z maja czyli 2 miesiace roznicy a taka masakra nic dziwnego ze sie czuje jak kulka!!
zaraz na trening lece nie ma bata!!

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-13 22:49:34

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-13 22:53:50

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-14 08:27:32




Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-14 08:37:34

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-14 11:43:49

DT
Trening zaliczony :) nawet niezle
2 - Plecy/ bic
1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8x20kg
2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/8x7kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x15kg/12x15kg/12x15kg/12x15kg
4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia
5.Supinacja 9x6kg/8x6kg/7x6kg
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/8x5kg/7x5kg
7.Uchwyt mlotkowy 10x4kg/9x4kg/8x4kg

Po 30min biegu na biezni:)

Dzisiejsza miska:
warzywka: cukinia,pomidor,cebula,papryka

Fajnie Misha że wróciłaś :D
mnie też troszkę przybyło (tylko akurat przez nietrzymanie miski)i też zaczynam brać się za siebie

Miałaś zakwasy ?

Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-07-14 15:09:08

zakwasy mam i to mega na bicpesie miske wkleje jutro bo teraz tylko na chwilke wpadlam :) Jutro moze na trening pojde ehhh moze bo w pracy moge dlugo siedziec :/

Wczoraj mimo 10h w pracy trening zaliczony i to calkiem niezly wicisk :)

Przed 10 min na biezni po 20min na orbim
3 - Klatka piersiowa/ triceps/ barki

1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 12x20kg/12x20kg,10x20kg/8x20kg
2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 12x7kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg
3.Butterfly 12x20kg/12x10kg/12x10kg
4.Francuskie wyciskanie sztangielek 10x4kg/10x4kg/10x4kg
5.Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12x20kg/12x15kg/12x15kg
6.Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 12x7kg/12x7kg/12x7kg
7.Unoszenie ramion bokiem 12x4kg/12x3kg/12x3kg

wklejam tez zalegle miski z dwoch dni dzisiaj czeka mnie jeszcze wiekszy pracowy maraton :/

Wczoraj DNT

Warzywka: fasolka szparagowa, pomidory, papryka

Miska czysta, 14h w pracy :/

ehhh... łączę się w bólu - sama często pracuję po 12 - 14h ;/

byle do urlopu!!!

nom a u mnie o urlopie sie nawet nie sni wiec kiepsko ;) dzisiaj przede mna kolejny maraton pracowy no ale na razie byle do weekendu;)

No i bylo 13 h !! dzisiaj tez jeszcze przede mna nadgodziny ale jutro wreszcie trening bedzie :)
Planuje jutro rower zakupic bo moj sie nie nadaje juz do jezdzenia;) bedzie ciezko bo wybor duzy i ceny tez szalone ;)

Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-19 07:39:13

Miski z 2 zaleglych dni

Zaraz sie zbieram na trening :) dzisiaj nogi 3majcie kciuki !!




Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-20 08:56:00

Wczorajszy trening :

1.Przysiady 8x40kg,8x40kg,8x40kg,7x40kg,6x40kg
2.Prostowanie nog 12x25kg,10x30kg,10x30kg,8x30kg
3.Uginanie nóg w leżeniu 12x20kg,10x20kg,10x20kg,10x20kh
4.Ginekolog 12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg,12x37,5kg
5.Wspiecia na palce 100 razy
6.Wyciskanie nogi-posladki 12x20kg,12x20kg,12x20kg,

Troche brzuszkow i pozniej 20 min marszu na biezni pod gorke, dzien mega aktywny bo pozniej zakup roweru wiec i pierwsz przejazdzka byla a wieczorem impreza w klubie wiec sporo tanczenia :) miska niedojedzona ani wczoraj ani dzisiaj wczoraj niestety winko na imprezie wpadlo jutro bedzie grzecznie zaraz sobie miske uloze:)

Wczoraj DT :)

warzywka: pomidory, ogorki, ogorki malosolne
supple:omega 3, skrzypowita, zurawit

trening:
2 - Plecy/ bic
1.Ściąganie drążka do klatki nachwytem 12x20kg/10x25kg/10x25kg/8x25kg
2.Wiosłowanie sztangielką 12x7kg/10x7kg/10x7kg/10x7kg
3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12x15kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg
4.Prostowanie tułowia na rzymskiej 3x12kg bez obciazenia
5.Supinacja 10x6kg/9x6kg/8x6kg
6.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 10x4kg/10x5kg/10x5kg
7.Uchwyt mlotkowy 10x4kg/9x4kg/8x4kg
po treningu 17 min na biezni spacer pod gorke nie moglam zrobic nic innego bo mnie jeszcze lydki bolaly po ostatnim treningu;)

Zrobilam tez pomiary po tygodniu jest niezle dobrze ze tu wrocilam!!








Zmieniony przez - mishka w dniu 2013-07-23 05:46:25