2 razy w

[...] do tyłu kładąc dłonie za stopami. Napnij pośladki i mięśnie brzucha. Łagodnie wypychaj miednicę w górę, tak wysoko jak możesz. W maksymalnym wychyleniu miednicy wytrzymaj licząc do 10. Powtórz ćwiczenie 10 razy, za każdym razem próbując wypchać miednicę wyżej. Wykonuj te ćwiczenia codziennie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-03-09 07:55:47

[...] ostatnie trzy powtórzenia ostatniej serii były brzydkie technicznie. Za to w WL mega MOC była, sztanga latała jak szmata:-D W PP przywaliłam sobie w ostatniej serii dwa razy sztangą w zęby. Fajny, mocny trening wyszedł:-D 22.03.2013 DNT Dieta 1773kcal, 171B, 90T, 75W 1.,2. twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa, płatki owsiane, truskawki 3. [...]

[...] masakra 5a. Jezyki z wyciagiem górnym 3x8 40kg 5b. odwrotne brzuszki 3x 20 5c. Renegade row 3x 6 na stronę 7kg na rękę + interwały na orbiterku 3x30/30 tutaj nie dało razy więcej po ostatnim zaliczyłam stan przed zawałowy, przez 20 s próbowałam nabrać powietrza bo mi się płuca skórczyły}:-( MISKA [...]

[...] wiazadel i zeby najwiekszy staw, a wiec biodrowy pomagal Ci w ruchu. A sprobuj bez butow zrobic zobacz jak stopa pracuje. Nagranie z przodu tak na 10.30 albo 13.30 pi razy oko nie full front. Warto przysiady na plasko robic w rozgrzewce zeby czucie zlapac. Glebokosc jest indywidualna i warto lamac kat 90st ale nie kazdemu bedzie dane. U [...]

Wczorajszy trening wyszedł bardzo słabo. Przed treningiem 10 min skakanki - nie dam razy dłużej bo od razu muszę lecieć do toalety - ot taka pozostałość po 2 porodach ;-] Potem siłowy - nie dosyć, że nie było mocy to długie czekanie na miejsce no i maszyna do prostowania nóg znowu zepsuta. Muszę poczytać czym ją zastąpić bo nie wiadomo kiedy [...]

[...] Jak tak to gdzie białko, gdzie tłuszcze? Węgle na noc? Wyciąg dolny 28kg x 12, 28kg x 12, 28kg x 12. (Jeśli wierzyć producentowi wyciągu że przełożenie jest 1:2 na wyciąg dolny to można pomnożyć ciężary razy dwa) I albo nie ogarniam o co chodzi, ale 1:2 to "pomniejszenie" więc czemu pomnożyć? Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-04-29 22:54:06

[...] wstałem o 7 poszedłem z psem, do kościoła i na trening. A że były to nogi to wiedziałem, że będzie ciężko - i tak było. Przy przysiadach ze sztanga na barkach, musiałem dwa razy na chwilę odkładać sztangę żeby poprawić chwyt, bo czułem, że mi zaraz spadnie. Do tego przy ostatniej serii chcąc zrobić ostatnie powtórzenie, musiałem zrzucić sztangę [...]

[...] obunóż 2. Wyrzut nóg do tył w podporze (burpees bez podskoków) 3. Scyzorki - 3 obwody - 21/21/21 powtórzeń, czyli jeden obwód to powtórzenie każdego ćwiczenia po 21 razy - brak odpoczynku, starałem się w miarę możliwości przechodzić od ćwiczenia do ćwiczenia od obwodu do obwodu, czyli po prostu jak najszybciej - całość zajęła 8:50 min. [...]

[...] 7.przysiad ze sztangą na maszynie Smitha Tak wyglądał trening siłowy, wszystkie ćwiczenia w 4 seriach po 15 powt. Tygodniowy lan wyglądal następująco: 3x siłowy+aeroby 2-3 razy tylko aeroby Trening skutkował, ale teraz chcę go zmodyfikować i nie wiem czy powinnam zmienić na splita czy dalej mogę ćwiczyć wszystkie partie jednego dnia. Nie mogę [...]

[...] 3) wolodia lub oczko - 3,4 serie 4) jak mam jeszcze sile robie 3 serie lamanym gryfem stojac -PRZEDRAMIE: 1) nawijanie i rozwijanie sznurka z obciazeniem na rurce - 3,4 razy 2) sciskacze 3 serie po 25 #CZWARTEK# ODPOCZYNEK #PIATEK# -TRICEPS: 1) podnoszenie hantli zza glowy - 4 serie po 12,10,8,6 powt progresja 2) opuszczanie do czola lezac [...]

[...] lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka tluszcze i wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedys monster mass 6kg i krea [...]

[...] suplementy : brak TRENING: PN - B WT - relax ŚR - A CZ - relax PT - B SO - relax ND - A wg. tego co wyżej napisałem, planuje ćwiczyć w jednym tygodniu 3 w następnym 4 razy, za każdym razem z 1 dniem przerwy. Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie [...]

[...] wodospadu Palouse Falls w Stanach Zjednoczonych. Tym samym pobił o 17 metrów rekord Pedro Olivii, który kilka tygodni wcześniej ryzykował życie na wodospadzie Salto Belo w Brazylii. W przypadku Bradta prędkość lotu wynosiła 112 km/godz., a całe przedsięwzięcie trwało 2,95 sekundy. **************************************** Na ile wieżowców może [...]

[...] ławce płaskiej na rozgrzewkę 2 serie wycisk z sztango na ławce płaskiej najpierw z sama sztango a potem 40 kg 3 serie robocze z sztango na ławce płaskiej już z 70kg po 8-9 razy 3 serie robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze [...]

[...] 6x15 30s 12,5kg-2 serie; 10kg-2 serie; 7,5kg- 2 serie Aero 28min- orbi Trening krótszy i przyjemniejszy niż wczorajszy, biceps spompował mi się strasznie :-) Na aero 3 razy się zatrzymywałam... słabo jest u mnie z siłą bez ww. W planie było 30 min, ale odpuściłam na ostatnie 2 minuty, bo się źle poczułam. SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x [...]

[...] stronę 4. Wykopy zgiętą nogą z pozycji klęku podpartego 3 x 20 na nogę 5. Plank 5x 6. Pompki dziewczyńskie 5x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x20 8. Wznosy nogi dolnej 3x 20 razy na stronę 9. Przysiad plie 3x20 Wyrzuciłam chwilowo przysiad z treningu przez ból kolan Na spacer zaraz wychodzimy :-) Zmieniony przez - Danones w dniu 2013-02-20 [...]

[...] tym planem, że dobrze wpływa na redukcję a o to mi w szczególności chodzi. Trening stworzony z pomocą artykułu użytkownika o nicku "georgu". TRENING FBW! 3 razy tygodniowo(poniedziałek/ środa/ piątek) Metoda 15-10-5 I sesja 15 II sesja 10 III sesja 5 Rozpiska zestawów I tydzień B,A,B II tydzień A.B,A III tydzień B,A,B IV tydzień [...]

[...] to można to zrobić czy trzeba za każdym razem otwierać nową? można nabrać np do insulinówki i wstrzyknąć połowę a np za 2 dni kolejną połówkę? Ja tak robiłem. Nawet na 4 razy jedna fiolkę. Tylko ja igły wymieniałem na świeże za każdym razem bo te cienkie się szybko tępią a i dla higieny Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-03-17 20:00:30

wyczesany w kosmos, bije xpanda na glowe biore juz 8-my tydzien (DT przed i po treningu, DNT jedna porcja) mialem 1,5 roku przerwy i w 2 miechy wrocilem do lepszej formy (sila, masa, definicja) niz przed przerwa przyklad: po przerwie wyciskanie lezac hantlami 40kg 8 razy, teraz 50kg 9 razy PS. nie jestem z universala

[...] dobry, mojego monologu ciąg dalszy;) Wczoraj: 2.5km spacerku PO rower, potem jazda: bez postojów/nawrotów samej jazdy było 1h8minut, 13km, ze sporymi górkami po drodze (3 razy zdechłam i prowadziłam po te 10 metrów). Zakwasy cudne w klatce i udach. Samopoczucie na plus, czuję jak całe ciało pracuje (bo boli każdy mięsień:P). Dziś tylko kilka [...]