2 razy w

[...] hantli w opadzie Biceps Unoszenie przedramienia w staniu Unoszenie hantla ze skrętem Hantel na modlitewniku Brzuch Brzuszki skośne Unoszenie nóg w siadzie Do tego gram 2 razy w tygodniu w piłkę i ćwiczę 2 razy w tygodniu po 50 minut na worku. Mam 190 cm wzrostu i ważę 96kg. Mój staż na siłowni to ok 7 lat. odżywki które biorę to : białko na [...]

[...] błonnika, wbijam surowe jajko, sypię 10g nasionek szałwii (omega 3), i 40 gram miodu (glikogen). -Potem normalnie posiłki z diety do konca dnia. Mam zamiar robić interwały 2 razy w tygodniu, dopiero z czasem dorzucę jeszcze jeden. Siłowy 3 razy w tygodniu FBW. Ale nie taki intensywny jak na masie. Oto mój taki plan na redukcję. Proszę Was bardzo [...]

[...] już w dziale treningu (może w nim leży problem), Piszę tutaj, bo może jem za mało ? Proszę o korekty mojej diety. Oto moje dane : Wzrost 180 cm waga 81 kg, trening siłowy 4 razy w tygodniu + 3 razy aero około 30 minut, praca fizyczna. Suplementy : Stack kreatynowy i aminokwasy. Poniżej przestawie jak wygląda moja dieta w dzień normalny oraz jak [...]

[...] różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw INTERWALY 15 MINUT po każdym fbw co drugi dzień nie dawałem już rady z interwalami i od zera odjąłem 300kcal. Mam apke fitatu wstawię [...]

Ile ćwiczeń należy wykonywać na nogi? *Prostowanie nóg w siadzie 4 razy 10 *Przysiady ze sztanga 4 razy 10 *Uginanie nóg w leżeniu 4 razy 10 Taki zestaw jest dobry,ilość seri i powtórzeń?

[...] się odczuwać żadnego bólu. Pojawianie się go świadczy o zbyt dużej Intensywności, które należy zmniejszyć. Ćwiczenia rozciągająca najlepiej stosować codziennie, a nawet dwa razy dziennie. Dlatego wskazane jest wykonywanie Ich w domu (podczas gimnastyki porannej) oraz na właściwym treningu. Ćwiczenia rozciągające ogólne powinny występować w [...]

[...] talii: ?? Obwód uda: 60 Obwód łydki: ?? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tak 3 razy w tygodniu Odżywianie: moge sie dostosować do każdej djety :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie posiadam Stan zdrowia: nie posiadam [...]

Witam prosze o ocene tego planu na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu , treningi MMA mam tez 3 razy w tygodniu ale nie są one tak strasznie wyczerpujące. czy przy takim planie nie przepale sie? prosze o ocene i ewentualne korekcje. PLAN TRENINGOWY Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na lawce skośnej [...]

[...] spalacze trening np poniedzialek biceps,triceps,przedramie,nogi - 3 cwiczenia po 4serie 10-10-12-12 (w innych dniach zmieniaja sie grupy miesni ale aeroby i interwaly 5-6 razy w tyg trening silowy 4 razy w tyg) interwaly na rowerku 1min sprint>30s luzne tempo(6x)i potem szybszym tempem 15 min pedalowania orbitrek 10min bieznia 20-30min [...]

Witam ostatnie 3 miesiące spędziłem na realizacji planu treningowego Armstrong podciągnie podchwytem plus 2 razy w tygodniu bieganie koło 5/4 km dodatkowo wykonywałem ćwiczenia na brzuch oczywiście poranne 3 serie pompek plus po podciąganiu 3 serie pompek. efekty zadowalające spadło mi 10 kg wagi rekord skoczył z 8 podciągnięć do 20 podciągnieć. [...]

[...] mogę schudnąć. Mam 19 lat. Nie ćwiczę siłowo, ale mam dwuletni staż biegowy (aktualnie biegam 2-3 w tygodniu po 7-12km tempem 5.30-6.00 minut/km). Do tego od miesiąca, 3 razy w tygodniu po 2h chodzę na sekcję wspinaczkową, bo chcę wejść na kolejny etap wtajemniczenia w swojej "górskiej karierze" :) Z sylwetką mam problem od dawna, w lutym [...]

[...] kto chce zakłada ten na szczękę. Tak bym chciał... Jeśli łamaliby sobie kłykcie, to znaczyłoby, że boks jest do dupy, no nie? Nie może być mowy o faworyzowaniu. Kilka razy gadali w starych UFC jak to sobie uszkadzali ręce, bili zarówno nasadą jak i kłykciami zamkniętej pięści... więc co jest lepsze nie wiadomo. Faktem jest, że np. [...]

[...] prostowniki grzbietu 7.wyciskanie hantli - m. klatki piersiowej 8.odwodzenie ramion na boki z hantlami- m.naramienne 9.wspięcia na palce- m.łydek 10.twister- m.skośne brzucha Mam zamiar ćwiczyć 2 -3 razy w tyg. W ciągu pierwszych dwóch tyg będę robiła 1 obwód, każde ćwiczenie 15 powt. Do tego aeroby 2-3 razy tyg na czczo. Czy te plany są ok?

Siemacie, Trenuję boks, a właściwie trenowałem, bo póki co czekam na operację po ciężkiej kontuzji: nawykowe wypadanie barku (wypadł już 7 razy). I tutaj kieruję się z poradą o pomoc do znawców w tej kwestii (sam nie wbijałem nigdy soku, mam o temacie średnie pojęcie głównie oparte o doświadczenie znajomych i dział). Mój cel to powrót do formy [...]

[...] 2 x500gram makaronu spaghetti z zupą albo sosem). I poza tym pilnuję tylko białka (głównie mięso mielone z pewnego źródła,czasem pierś i jajka)Musi być tego minimum dwa razy tyle w gramach ile ważę w kilogramach. Do tego jakaś zielonka(surówka do obiadu itp.) Tłuszczem się nie przejmuję na razie nic a nic. Trening 4 razy w tygodniu : [...]

[...] Dieta 1200kcal, w tym wyeliminowanie cukrów, unikanie dużych ilości węglowodanów, produktów wysoko tłuszczowych. Krótko mówiąc - zdrowe jedzenie. + Bieganie 35-40min, 3-4 razy w tygodniu + Abs http://www.youtube.com/watch?v=K5IVDUwofDU Buns http://www.youtube.com/watch?v=paB80lVkDis + 3 razy w tygodniu peeling z kawy + oczywiście jakiś żel [...]

[...] zma, carbo, czasem coś przed treningiem. Niebawem kreatyna 3-ci ostatni cykl w roku. Rozkład makrosów: B:1,9-2,3 kg W: 5,1-6,1 kg T: 0,7-1,2 kg Aktywność : trening 3 razy w tygodniu, praca siedząca, rozciąganie plus spacery przynajmniej 1-2 razy w tygodniu. Główne pytanie : Niech mi ktoś wreszcie powie jak można wcisnąć w siebie powyżej [...]

[...] 4x10 hantle 6 kg skręty tułowia w odchyleniu 90 stopni z obciążenie 5x10 obciążenie 10 kg podciąganie nóg do klaki piersiowej w zwisie 4x8 deska 3 x 1 min do tego 2 razy w tygodniu krav maga (walki uliczne) po 1,5 h. Trening opiera się na nauce obrony i ataku przed napastnikiem tj. ciosy proste, sierpy, różnoraka obrona. w tym mamy 16 [...]

Witam ! Od ponad roku uczęszczam na silownie. Praktycznie po 3-4-5 razy w tygodniu. zależy kiedy mam czas. Specjalnie jakiejś diety nigdy nie stosowałam. staram się jesc zdrowo. patrze na etykiety. nie objadam się fast foodami, jem dużo owocow i warzyw. mało miesa a jak już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie [...]

[...] nie mam kompletnie ochoty nigdzie wychodzic ,jezdzic,pracowac ,cwiczyc...itd. Mam 24 lata od marca nie pracuje bo generalnie nie mam na to zupelnie ochoty,probowalem pare razy ale jak wstawalem o 5 czy 6 rano to jeden dzien poszedlem a na drugi juz mi sie nie chcialo.Jeszcze rok temu cwiczylem wyciskalem 160 kg,wazylem ponad 100kg w pasie [...]