2 razy w

[...] - Pon/sro/pia. Mam teraz tylko pytanko do Podciągania, Traktor zalecał po 15 powtórzeń w każdej serii, ale ja z góry wiem że podciągnąć to ja się podciągne z 4 razy:] Więc jak inaczej podejść do tego ćwiczenia? Robić te 4 serie po tyle razy ile sie podciągnę czy jakoś inaczej się tutaj zachować? Punkt 7 dodałem tak od siebie...(wiem [...]

[...] wszystkich twoich kalorii powinno pochodzić z protein. Większość pozostałych kalorii -głównie ze złożonych węglowodanów i dobrych tłuszczów. Staraj się jeść pięć-sześć razy dziennie, od momentu, gdy wstaniesz aż do pójścia spać. Co się tyczy kalorii, to powinieneś zwiększyć ich spożycie o przynajmniej 50%. Żeby skorzystać z tych [...]

nie wiem ja sam nie czuje się przetrenowany ale ta kontuzja to moja zmora miałem ją już 3 razy... pierwszy raz na 10 dni przez zawodami w Policach w zeszłym roku /listopad/ drugi raz w styczniu 2005 na treningu trzeci raz na pierwszym treningu po zawodach w kwietniu /Dziwnów/ I teraz znowu mnie dopadła... Ehhhh.... Rozrywa mnie przy opuszczaniu [...]

[...] sit up na ławce skośnej, mały skos, bez przerw, ew. wolniejsze ruchy 50 thrustersow ze sztangielkami 2x4,9 kg; 2 lub 3 przerwy; w następnych 3 lub 4, poza tym chyba ze 3 razy z rzędu usiadłam na tyłku 25 MC 28,9 kg - chciałam 25kg, ale uznałam że lepiej założyć 10-ki - będzie wyżej; po pierwszych 4powt. przerwa, potem jeszcze dwie, sytuacja [...]

[...] przerwami w 30-25-20, jedna przerwa się przeciągnęła o 5-10s, bo się zamyśliłam nt jednego gościa, w ogóle przerwy jakby nieco dłuższe (pogoda?) a, i serducho jakoś tak parę razy na treningu "ucisnęło", a potem w domu wrednie zakłuło, ale że się uspokoiło, to po ~godzinie poszłam biegać. ~21:00 truchto-bieg, „najpierw powoli [...]

[...] jest taki : Plan treningowy: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 15 raxy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**):10 razy 3 x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 razy 3x serie pomiedzy nimi odpoczynek 20-60 sek. 4.UGINANIE RAMION ZE [...]

A nawet 3,5. Chyba jeszcze raz to wyjaśnię, bo już kilka razy ktoś się pytał: 1 miejsce w Tygodniu ----> 5 punktów 2 -----------------------> 4 punkty 3 -----------------------> 3 punkty 4 -----------------------> 2 punkty 5 -----------------------> 1 punkt Jeżeli dwaj gracze zajmą ex-aequo daną pozycję (np. 2-3) punkty [...]

[...] wyniki i tak wydają mi się zacne, jeśli wezmę pod uwagę podkładki i więcej ruchów wykonanych samodzielnie, a więc i większą pracę, progres jest (no wiem, wiem, nie siadam 20 razy swoich maksów, ale jakoś mnie to dziwnym trafem nie martwi). (top set) http://youtu.be/WaGvNWJP0qM (regres) http://youtu.be/2rP_lWnWgMA 2. Wykroki chodzone rampa 12 [...]

[...] teraz wystarczy w cieniu posiedzieć i patrzeć jak opuchlizna schodzi. Panteonie, nigdy nie próbowalem turka z KB32 i wstyd mi za to :-) Nie wycisę również 2KB24 swobodnie 10 razy. Prawą ręką i owszem, nawet więcej, ale lewa. Lewa jest bardzo leniwa i się buntuje Dieta bez zmian -śniadanie - 4 jajka, 25g smalcu -drugie śniadanie - 150g sera [...]

Łoo matko z 30 min czytałem :-) Aż po popcorn poszedłem. Dla mnie Conora nie ma co do Floyda porównywać. Niech parę razy obroni pas to wtedy się zobaczy. Co do walki w FW to imo nie ma sensu, bo oni są dla niego za mali i pewnie załatwi ich jak Aldo jednym lewym... Nastepna walka Conora imo powinna byc vs Ferguson, a przynajmniej ja bym chciał tę [...]

Wtorkowy ABS zrobiony dwa razy, dieta prawie utrzymana (za duzo tego zarcia !!!!). Sroda minela na regeneracji i jedzeniu. Uwagi: 1. Mimo ze wg wyliczen to tylko 85% zapotrzebowania to podzial na 6 + utrzymanie jakosciowe posilkow powoduje, ze ich nie mieszcze w sobie. Mam jakies 2-3 godziny do snu a tu jeszcze jakies 300g kury i 200 g twarogu do [...]

[...] ze zrobilem 12 powt. I to z zapasem 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Poszlo z zapasem 2 powt. Dodajemy. Podciaganie wprowadzilem rowniez do treningu B10 i dzis 5 razy szybkie i nieco skrocone. 6) Czacholamacze - jest postep. Za dwa tygodnie pojdzie z zapasem. 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - poszlo lekko i zapasem. Bonusowo [...]

[...] 3) Martwy ciag - bolala lekko prawa strona - prostowniki sie pewnie nieco spinaja. Bonus z malymi przerwami - ciezko. 4) Wyciskanie lezac - w sumie to chyba wycisnalem 11 razy i to z zapasem - cos czuje ze niedlugo bede znowu poprawial rekord na lawie. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - bardzo fajnei sie skoncentrowalem - poszlo nadzwyczaj [...]

[...] słuchaj organizmu odejme tak- paleta jajek 30 szt-10zl zostaje 140 twarog 7 szt (przed snem)- 20 zl zostaje 120 wylicze 500gr piersi z kuraka dziennie co daje ok 8.50 razy 7 dni co daje 60 zl jak nic - zostaje 60 zl a wiec na cala reszte diety mam 60 zl do wydania po odjeciu tych najwazniejszych produktow. moze byc ciezko. jak widzisz [...]

Kurcze coś mam z lewą dłonią, cały czas mi drętwieje. W nocy budzę się 2-3 razy z tego powodu, ale to nie jest przez złe ułożenie bo w dzień też kilka razy się zdarzy.

[...] stawał się coraz pewniejszy i coraz rzadziej ustępował między słupkami Bizzarriemu oraz Illgnerowi, który powrócił do zdrowia. W Primera Division wystąpił w tym sezonie 27 razy, a piłkę z siatki musiał wyciągać tylko 25 razy! Był często wybierany najlepszym bramkarzem miesiąca w lidze, a w końcu został uznany najlepszym w całym sezonie. Jednak [...]

[...] pomyslnie, momentami stosowalem relatywnie wzgledem siebie duze obciazenia i zaden staw sie nie odezwal czy nawet nie zazgrzytał. 100tka wchodzila jak woda, 200setka ze dwa razy spowodowala lekki dyskomfort po inikecji - po prostu czyc bylo miejsce ukucia no i 2-3 razy mialem atak kaszlu charakterystyczny dla trenu, nie wiedzialem, ze przy npp [...]

[...] mam dosyc tej dyskusji i zasmiecania tego tematu po prostu wyrazilem swoje zdanie na ten temat a oni maja prawo miec swoje zdanie >>>I teraz trudne pytanie a ile razy byl tam prokurator?? Brick jak mozesz odpowiedz. O duzo za malo ale z 5 znam z wlasnego doswiadczenia z czego jedna miala zasadzone dozywotnie odszkodowanie. Dwie [...]

[...] 1x10 -16kg 2x10 -18,5kg 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 3x10 -5,8kg Strasznie ciężko idzie mi wyciskanie leżąc ostatnio. Dziś musiałam robić przerwy pare razy, odłożyć sztange. A i tak zdarzyło się, że nie mogłam jej dociś, spadła mi na brzuch i musiałam się wyturlywać spod niej:P I jakoś szybko zgłodniałam :)) Pozdrowienia:) [...]

[...] Wyciskanie leżąc 29/37/50kg 10-8-6 4. -Barki: Unoszenie ramion 12/14/17kg 10-8-6 5. -Tricepsy : 12/14kg 10-8 6. -Bicepsy : 10-8 19/24kg Dziś chciałem znowu sprawdzić ile razy dam na drążku kur** 2 prawię 3 razy nie rozumiem tego tyg temu w środę też 3...odpuściłem se juz trening drążka bo się wkur***** Dziś skończyłem cykl... Tak więc zrobię [...]