[...] co do planu nie ćwiczę nóg gdyż są dość otłuszczone i nie chce aby się choć jeszcze trochę rozrosły (przecieranie spodni w kroku :/) w tygodniu planuje również biegać 3-4 razy. I teraz jeszcze pytanie wiem że do ćwiczenia na rzeźbę trzeba często chodzić na siłownię. Ja planuje chodzić 2 razy w tygodniu, czy to nie będzie za mało, czy wystarczy [...]
[...] ocenę i uwagi, (oraz pomoc w doborze ilości serii/powtórzeń!) co do planu który rozpisałem poniżej, w oparciu o moje problemy z plecami oraz małą ilością czasu na trening (3 razy w tygodniu, max. 1,5h (w tym rozgrzewka). I jeszcze 2 pytania: trening ze stałym obciążeniem w seriach czy piramidalny? Z suplementów zakładam na na początek białko [...]
[...] >10 lat 6. DIETA: -białko: 2,7 -węglowodany: 2,5 -tłuszcz: 0,7 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 8 tyg, prop 16 teraz enan od marca 8. TRENING: split 3 razy w tyg+20min aero, + aero 3 razy w tyg w dni wolne od sił 9. CEL CYKLU: redu i teraz przejście na masę jakościową 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] ,wzrost 171cm waga 65 kg ,18 tkanki tłuszczowej , gram w piłkę od około 8 lat . Przez ostatni rok bardzo się opuściłem , 0 kondycji , siły. Mam takie pytanie czy bieganie 3 razy w tygodniu(około 4-5km) , 3 razy w tygodniu interwał biegowy i 2-3 razy w tygodniu jakiś trening siłowy w te dni kiedy biegam tak luźniej. Da jakieś efekty poprawy [...]
[...] i mleka), czasem jajka gotowna tzn bialka tych jaj. Wiem ze to co napisalam jest niedokladne ale moze pomozecie mimo wsyztsko? Co do moich wymiarow to : 165 cm wzrostu okolo 57 kg Cwicze 2 razy w tygodniu na silowni - poniedzialki/piatki Staram sie minimum 3 razy w tygodniu jezdzic sobie rowerkiem po okolo godzince w miare jednostajnym tempem.
Witam, mam 16 lat trenuje boks 3 razy w tygodniu i chce popracować na siłą i wytrzymałością... - Mam takie pytanie czy 2 treningi siłowe FBW w tygodniu coś dadzą jeśli moim priorytetem jest boks? Zamierzam wykonywać FBW przez 2 miesiące a potem przerzucić się na ćwiczenia dynamiczno-siłowe (high pull itp.) (najpierw chce siłę maksymalną [...]
[...] nie mogłem ćwiczyc na lekcjach w-f.Nie pilnowałem siebie co do jedzenia,jadłem wszystko na co miałem ochote oraz ilości nieograniczone.Teraz powracam do treningów,trenuje 3 razy w tyg. do tego chce dodać 1 dzień na siłowni (ogólnorozwojówka). Przez ten okres czasu lekko mnie podlało,oczywiście bez przesady... Mam oponke na brzuchu,fałdki zakryły [...]
[...] chciałbym ruszyć:D Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 179 Cel treningowy: redukcja tłuszczu + rzeźba siła Staż treningowy na słowni: kilka razy na domowej Uprawiane inne sporty: piłka nożna amatorsko wraz z pogodą Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga,sprężyna [...]
[...] jako Paul Slowinski. Będzie to pierwsze spotkanie od K-1 Oceania GP 2010, kiedy to Polak został znokautowany i stracił szansę na występ w Korei i Japonii. Wcześniej dwa razy Słowiński nokautował rywala. Bezsprzecznie też, będzie to pojedynek o miano najlepszego zawodnika w Australii. Polak odpadł w turnieju K-1 WGP w Japonii w październiku [...]
[...] - Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności fizycznej: tyle ile bedzie trzeba, normalnie silka 4 razy w tygodniu + 5 razy cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: oj duzo by wymieniac Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: redukuje od 3 miechow wiec sa [...]
[...] (czasem robie duzo wiecej a czasami troche mniej tego) ten trenig mam poniedzialek,sroda, piatek a tutaj wtorek i czwartek na klate 3sierie po 10 pompek podnoszenie nog 25 razy(jedno na 2 sek) 30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 2 sek) 2min przerwy podnoszenie nog 25 razy(jedno na 1 sek) 30razy brzuszki z nogami w gorze(jedno na 1 sek) [...]
Witam. Zacząłem ćwiczyć na siłowni ok. pół roku temu. Na początku ćwiczyłem 2-3 razy na tydzień, a teraz ćwiczę od 5 do nawet 7 razy w tygodniu, czyli prawie codzinnie. Myślę ze czas na ułożenie jakiejś racjonalnej diety, tylko kompletnie nie wiem jak. Moglibyście pomóc?? Wiek: 18 lat Wzrost: 182cm Waga: 93kg Biceps: 44cm Klata: 123cm Udo: ok. [...]
Sprzedam ławkę regulowaną z dostawką do ćwiczenia nóg i mięśni pleców. Obciążenie to gryf 9kg. i dwa razy po 10kg, dwa razy po 5kg i dwa razy po 1kg. W sumie 41 kg. w dobrym stanie. posiadam również gryf prosty o długości 167 cm. i średnicy 24mm moje gg599195 [email protected] Zmieniony przez - Ripper14 w dniu 2007-12-16 21:25:17
[...] Jak wiadomo jest to dość wyczerpujący sport i po intensywnych 1-2 h treningu włącza mi się naturalne ssanie :) To samo na drugi dzień rano, a przy treningach/meczach 3-4 razy w tygodniu, robi się z tego w zasadzie cały tydzień. Myślałem, że gdy zacznę trenować, organizm będzie znacznie spalał, przez co obiżę wagę - będę zwinniejszy, szybszy. [...]
Cześć wszystkim. Ogólnie, chciałbym się Was poradzić tylko w jednej sprawie - w jakiej kolejności jest posiłki. Przez najbliższy czas będę pracował 7 dni w tygodniu, 4 razy po 12 godzin i 3 razy po 8. W te dni, w które będę pracował po 8 pozwolę sobie na siłownie. Mój plan dnia będzie wyglądał mniej więcej następująco : Dni, w które będę ćwiczył [...]
Cześć, ostatnio mam problemy z podciąganiem, zamontowałem drążek i zacząłem się podnosić(nachwyt-0,podchwut-0), wyniki b. słabe. od 3 tyg. się podnoszę, zaczynałem 3 razy w tyg. podchwytem, od tygodnia zmieniłem i ćwicze 4 razy w tyg: pon. nachwyt wt. podchwyt czw.nachwyt pt. podchwyt Oczywiście, podnoszę się od pełnego wyprostu ramion aż broda [...]
[...] dnia: siłownia 1,5 godziny rowerek 60 - 90 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie ma, jak trochę klata i brzucho spadnie to na siłownie zacznę chodzić 3 razy w tygodniu, a 3 razy na basen Odżywianie: jadłem niezdrowo i nie kontrolowałem siebie ani tego co jem.. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie [...]
[...] nie zrobi sie zupelnie nic. Moim zdaniem moja waga spowodowana jest fatalnym metabolizmem gdyz byl okres, ze przez poltora roku regularnie uczeszczalem na basen na AWF 3 razy w tygodniu i specjalnych zmian nigdy nie moglem zanotowac. Sklamie jesli powiem, ze nie lubie DOBRZE zjesc aczkolwiek w porownaniu do znajomych nie jem duzo, tyle, ze [...]
[...] pytan odnosnie wyciskania sztangi na ławce skośnej. Otóz co zrobic, zeby zwiększyc siłę w tym ćwiczeniu. DO tej pory troche olałem ten rejon klatki i tylko 50kg wycisne 8 razy, z tym ze pełne ruchy, łokcie z maksymalnie daleko od tułowia. Mam pytanie czy w wszelakiego rodzaju wyciskaniach w tym tez łokcie nalezy prowadzic szerko? Bo gdy łokcie [...]
