[...] oliwa 6.truskawki %-) Sobota DT 1.Arelo BIEG NA SILOWIE %-) wszytsko fajnie, tylko cieplo sie zrobilo okropnie i myslalam, ze splone :P dystans 8,77km czas 48 min cos tam (4 razy stalam na swiatlach) 2a.Wznosy ramion bokiem 4*15 po 3kg po 2,5kg 2b.wyciskanie stojac 4*15 po 7,5kg po 5kg 2c.wznosy ramion przodem 4*15 po 3kg 8kg 3a.uginanie [...]
cwicze raz w tygodniu bicpesa z barkami . 1 cwiczenie to : wyciskanie zwykle hantlami po 10 razy 2 serie pozniej 2 serie sketnych hantlami po 10 razy i mlotki 2 serie tez po 10 razy pozniej wyciskanie na gryfie lamanym w seriach 12,10,8,6
[...] kcal) - całkowita rezygnacja z cukru 11 tydzień: utrzymanie wagi (2120-2300 kcal) - powrót do cukru 12 tydzień: utrzymanie wagi (2260-2420 kcal) Posiłki spożywałem 3 razy dziennie. W dalszym ciągu jem to co opisywałem wcześniej, czyli to, co najbardziej lubię. Suplementacja: Kontynuowałem suplementację kreatyną (5g dziennie). W tygodnie [...]
[...] progres różnych aspektów, On się naprawdę rozwija. Prawdopodobnie z lepszymi rywalami rozwnąłby się nawet znacznie szybciej i bardziej (tylko pytanie czy by wtedy za dużo razy nie wtopił). Ale koszmarem byliby prawdopodobnie dla niego Ci z agresywnym stylem, z którymi musiałby pójść na wojnę. Vitka, nawet dzisiaj, widzę w walce z każdym HW w [...]
[...] sie do tego "za mocno"- bo przeciez "i tak mu urośnie" nie prawda - jesli chcesz miec wyniki na koksie i wykorzystac to w 100% musisz cwiczyc 2-3-4 razy ciężej niż normalnie! "ie ma też tyle siły na ile wygląda" też nie do końca - naturalnie ile można chociażby wycisnąć na ławeczce? 140kg? u mnie koksiki [...]
Karpiu mam do ciebie dwa pytania na ktorych mi bardzo zalezy: 1) jak dawkujesz ten Colosan Ex ? Ile razy dziennie i po ile g? Tez mam zamiar dzis go kupic. 2) Jestem świezo po redukcji. Przez 3 dni mialem totalny off od cardio i silowego i przez te 3 dni pochlanialem meeega ilosci kcal. Nie patrzalem na to co jem. Zrobilem sobie tzw reset %). [...]
[...] Podciągania podchwytem 5 60 scyzoryków 30,60,90,120s DOUBLE C&J 6/RM Potem 2x16kg Komplex FLOOR PRESS ROW SQUAT HIGH PULL WSPIECIA NA LYDKI 20x swing jedna 16kg Całośc dwa razy GTG zamieniłem na 2 pociągnięcia nachwytem i taak juz będe jechał i zwiększał celem jest 10 pełnych pociągów. Pistolety już czasami mi wychodzą po jednym na nogę, pompka [...]
witam jaką ilość białka powinienem ustalić w przypadku przerwy z ciężkim trengiem na jakiś czas ? w ciągu tygodnia zrobię 2 maksymalnie 3 razy lekkie fbw, bilans lekko ujemny
[...] każe nam robić ćwiczenia siłowe, postaram się to opisać jak najbardziej potrafie :D 10 pompek z klaśnięciem, sprint 10 przysiad wyskok, sprint 15 "scyzoryków", sprint 8 razy takiego czegoś, że się jest w podporze tyłem i takich wyskoków żeby się skulić, ale rece caly czas sa na ziemi(nie potrafiłam tego zrobić płynnie), sprint 10 razy [...]
[...] -ostatni 4 cykl 2 tyg. powturzenia negatywne tz. dobierasz taki ćiężar abyś 3 powturzenia mógł wykonać sam a 2 z pomocą drugiej osoby... Dodam że w każdym tyg ćwiczysz 3 razy wiec w jednym cyklu daje to 6 treningów Przed rozpoczęciem całego treningu misisz sprawdzić maxy tz. jaki masymalny ciężar jesteś w stanie podnieść dla 15powturzeń 10 [...]
To jaki mi teraz split 3razy w tyg polecacie? Kiedys ta cwiczylem W poniedziałek klatka triceps: Wyciskanie sztangi lezac 12 10 8 6 ostatnia max progresja co serie Wyciskanie hantli na skosie 12 10 8 Rozpietki 12 10 10 Waskie wyciskanie sztangi na tric 15 12 10 10 ostatnia progresja co serie Sciaganie drazka albo wyciskanie francuskie hantli 12 [...]
[...] sie z opiniami ze "trzeba wziac wiecej niz napisane na etykiecie"-no coz dawki przekraczane sa wowczas nawet 4-krotnie:)no i jeszcze wszystko zalezy od tego ile razy dziennie taki delikwent bierze-bo nie kazdy zazywa amin. tylko raz dziennie:(ok-wartosci spozywanych amin. rosna jeszcze na przykladzie innego prod. hi-teca beta [...]
[...] przysiady 5 seri po 10 powturzen w seri 4.cwiczenie na ekspandorze mam swoie 4 cwiczenia na ekspandorze z treningu domatora i hcial bym kazde to cwiczenie tak moze z 10 razy 1.standardowe pzed klatka 2.Rozciąganie ekspandera za plecami 3.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 4.Uginanie ramienia z ekspanderem [...]
[...] jeśli jest b słaba to najpierw popraw wytrzymałośc czyli biegaj długo równym tępem jak wytrzymasz tylko np 2 min biegu to biegnij 2 idź 1 czy 2 i znowu biegnij tak kilka razy tylko nie szarżój żeby na samym początku się nie przetrenować jak juz będziesz mógł dłużej biegać to możesz zacząć robić różnego typu interwały najlepiej w miejscu gdzie [...]
No więc jeszcze raz. BMR = 120kg x 24h = 2880kcal Przyjmuje ten współczynnik aktywności * średni => 1.1 - 1.2 (ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca). Na co dzień pracuje przy komputerze, ale 3x w tygodniu na siłownię na pewno znajdę czas. Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. 2880 x 1.1 lub x 1.2= 3168kcal / 3456kcal Tak więc środek [...]
[...] zamiast rozgrzewać . 3. Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć. nie no, jak grozi kontuzją to nie będę robił chociaż kilka razy mi sie zdarzyło krążenia z obciążeniem zrobić- myślałem, że to dobre na rozgrzewke, do czasu aż uderzyłem hantelką w mp4, na szczęście działa EDIT: czy jeżeli wcześniej [...]
[...] Brock to mistrz div. 1 a Carwin 2. Po drugie Carwin dał się obalić Gonzadze (pomijam fakt oszołomienia) a po drugie ściemnia trochę, że nie chciał obalać Mira bo dwa razy chciał wyraźnie, a Mir sobie spokojnie poradził. Po trzecie jest WYRAŹNIE mniej dynamiczny niż Brock, dodatkowo siłowo i masowo Brock trochę lepiej wygląda. Co do pary w [...]
[...] w nazwie cwiczenia "ultraszeroko' napisalem O ILE szerzej masz chwytac teraz probuje rozszyfrowac jakim cudem zadales takie pytanie nieprzytomny jestes? minimalnie razy zasugerowalem chwytac szerzej ja teraz mam to zasugerowac po raz czwarty nie powtarzajac tego co juz napisalem//??? jak mozesz byc tak malo pewny siebie? moze i jest [...]
[...] wówczas ich działanie wzajemnie się uzupełnia i jest najbardziej efektywne. Najlepiej zaopatrzyć się w aptece w zwykły preparat o nazwie B-compositum i stosować go 3-4 razy dziennie po jednej tabletce po głównych posiłkach. Metanabol wywołujący fazę anaboliczną wpływa nie tylko na wzrost syntezy białek mięśniowych, ale również włókien [...]
T777 - Kronika i Kulinaria
