2 razy w

Czesc Adam. Mam takie pytanie... redukuje juz jakis czas... FBW x3 w tygodniu... po treningu wrzucam 30 minut na rowerze... dosyc intensywnie, 2 razy w tygodniu staram sie robic 50 minut na rowerze, czasami interwal biegowy (20 min) ale mam problem z bolem piszczeli po bieganiu ;/ Aktualnie jestem na 2200kcal w DNT, 2400 w DT. 90kg/184cm Problem [...]

[...] , co drugi dzień po ok 30 minut, serie po 30 (30 razy do jednej nogi, 30 do drugiej, 30 wymachów itp.) Rozciąganie do szpagatu (stąd brałam ćwiczenia: http://www.tipy.pl/artykul_1263,jak-zrobic-szpagat.html) - codziennie, [...]

Tak szczerze to wolałabym chociaż 2 razy w tygodniu tabatę czy coś takiego, bo chodzi mi o czas:/ Mam dużo zajęć dodatkowych, szkołę, naukę ( testy w kwietniu ) i spacer to minimum 1 h a interwały max 15 minut. Spacery jeśli można zaliczyć gdzieś tak z 30 minut mi wychodzi ogólnie z przystanku, bo jeżdżę autobusami na zajęcia wieczorem. A tabatę i [...]

[...] serie Plecy, triceps 1. Martwy ciąg + szrugsy 4 serie 2. Podciąganie na drązku (nachwyt) 4 serie 3. Wiosłowanie 3 serie 4.Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4 serie 5. Pompki w podporze tyłem 4 serie Brzuch i przedramie bedzie 2 razy w tygodniu Wszystko na 10 powtórzeń Jakby ktos miał cos do podpowiedzenia\poprawienia to sie nie krepowac

[...] poprawic jakosc umiesnienia + redukcja fatu. Zapotrzebowanie obliczalem z przelicznikiem 1.2 - dla srednio aktywnych i wyszlo mi na utrzymanie masy ok 2900 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu programem hst a do tego doszlyby aeroby, zalozmy 2 razy w tygodniu i jedna wizyta na basenie. I tak sobie ubzduralem ze jak bede diete w dni nietreningowe [...]

[...] z kurczaka 125g Oliwa z oliwek 20ml + surówka/warzywa B=30 T=22 WW=38 kcal=472 VI posiłek 22:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10ml lub jak już nie moge to prolongatum Proszę o poprawe diety, tym razem dla mnie. Pozdrawiam Trenuje 2 razy w tygodniu w klubie i 2 razy w domu. Zmieniony przez - macioch w dniu 2008-02-24 22:43:51

[...] białko plus 35g chleba orkiszowego z 20g masła orzechowego o 22.40 Wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70a9f5d4cb554f409e99788ec36c10f7.png Wczoraj 2 razy w ciągu dnia miałam strasznie męczącą czkawkę po 15 minut każda. Chyba muszę w pracy wygospodarować czas tylko na jedzenie a nie szybkościowo pod biurkiem między [...]

[...] sylwetkę. |-) Tutaj większe zainteresowanie jest wymyk. %-) Co do brzucha, znam takich co i serie 100 brzuszków robili codziennie. }:-( Ja tam mam 2 ćwiczenia na brzuch, 2 razy w tygodniu i wystarcza, bo dawniej go katowałem 60kg na ławce rzymskiej. %-) Przez to, w 1,5 miesiąca 5cm-6cm w pasie/talii więcej. %-) Zmieniony przez - LiptonS w dniu [...]

[...] minimum 3 x w tygodniu, ale w zależności od samopoczucia, bo mam dość męczącą pracę będę robić po kolei np. Klatka barki triceps, nogi brzuch, plecy barki biceps. Barki 2 razy bo chcę je bardziej poprawić, taki priorytet na pewien czas. A w miarę jak siły dopiszą to biegi, rower i skakanie na skakance 2-4 x w tygodniu. W ramach urozmaicenia [...]

Heja po wielu zawirowaniach oficjalnie powracam Plan jest taki Treningi 2 razy w tyg siłka ( trening jeszcze nei do końca sprecyzowany, wstępnie ten z postu wyżej)+aero 1 piłka + aero no i weekendowo łażenie po górkach i luźny sport rekreacyjny Dieta 1800 kcal, 130 B, 100 W, reszta T Głównie w oparciu o dietę paleo, ale jak wpadnie coś innego to [...]

[...] na 10 min walki gdzie nie była ona jakoś mega dynamiczna? Oczywiście, że tak. Sam kiedyś trenowałem MT i wiem co to znaczy np urlop 2-3 tygodniowy. Obecnie gram w squasha 2 razy w tyg. i po urlopie 3tygodniowym w ogóle nie mogłem się odnaleźć na sali... Moja kondycja bardzo spadła i sapałem już po 15 min ostrej gry... Kto gra w sq ten wie jaką [...]

tak, czuje sie lepiej, chociaz waga tez idzie szybko do przodu. Pociagne tak okolo misiąc i zobacze jak moje lęki/samopoczucie/depresja. Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg

[...] Dobrze ze sporo cm doszlo w ramionach i barkach, ktore przegonily troche brzuch :D. Nawet mi sie pytaja czy nie za duzo cwicze i czegos nie biore,a ja macham tylko 2 razy w tyg sztanga 20 kg i hantelkami 10 kg Jak stwierdze, ze wieksza ilosc kalorii nic nie pomaga, to zaczne powoli ucinac. Jem zdrowo: kasza jaglana, ryz, ziemniaki, [...]

samopoczucie juz normalne :) brak objawow depresji i pobudzenia, a leków przeciez nie zmienilem. Sprobuje dzis zrobic jakas dyszke rowerem, a w przyszlym tyg rusze rowerem do pracy 1-2 razy w tyg

[...] nie dam na początek tyle rady B 1 Podciąganie wąsko podchwytem 4x 5 2a Wznosy bioder 3x15 3010 2b Wykroki 3x12 3a Rozpiętki 3x15 3010 3b Otwieranie kolan leżąc bokiem 3x15 4a uginanie jednonóz z gumą 3x12 4b Face pull z gumą 5a Plank side 4x30sec 5b Mountain climber na TRX jak dam radę zawiesić 4x30sec siłowy 2 razy w tyg plus dwa razy bieganie

[...] wiem jakie moga byc skutki polaczenia tych dwoch suplementow. Bede wdzieczny zatem za jakies sugestie. Planuje wsrozyc cwiczenia aerobowe co drugi dzien, oraz silownie ok 2 razy w tygodniu. Dodam ze cierpie na dne moczanowa i biore milurit na obnizenie kwasu moczowego, zatem czy ten preparat moze byc laczony z miluritem?. I jeszcze jedno [...]

[...] przygotowania do san shou, czyli po przerobieniu pierwszej sekcji programu, tzn. po ok. pół roku zajęć (dałoby się szybciej, przy uczestnictwie w zajęciach więcej niż 2 razy w tygodniu). W sytuacji, gdy większość ćwiczących z trudem jest w stanie dotrzeć na zajęcia 1-2 razy w tygodniu (praca, rodzina, dojazd z innych dzielnic, czy spoza [...]

[...] tłuszczyk, a po prostu skóra. Kiedy noszę ciuchy to spoko, nie widać tego ale gdy latam bez koszulki to wstyd jak hooj. Pod skóra czuję dość twarde mięśnie( w końcu robię 2 razy w tygodniu po 100 powtórzeń na brzuch, a jeszcze nie dawno robiłem brzuch 3 razy w tygodniu) Zmieniony przez - bubel_pl w dniu 2010-09-10 12:34:12 Zmieniony przez - [...]

[...] 16,58%, jak to konieczne to wrzucę zdjęcie jak położę dziecko spać ;) 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 13-14% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: dobrze zbilansowa dieta, 3 razy w tygodniu siłowy, 2 razy w tygodniu basen 7. STAN ZDROWIA: poza żylakami kończyn dolnych dobry 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: - 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] Wendlera, 5x5 Bill Starr czy Starting strength Marka Ripetou. Tyle, że trzeba by chyba jakąś sztangę dokupić...no i jeść dużo, mięsa, jajek, mleka, ryb...do tego sprinty 1-2 razy w tygodniu ( nawet po 100 m kilka razy) i powinno być dobrze. Tyle, że trzeba uzbroić się w cierpliwość...to zabawa na całe życie jest:) Ale to jest zdanie starego [...]