[...] cwiczenia bez uzywania ciezarow-np pompki.ale mam pytanie-czy moge robic jednego dnia 5 serii pompek(na max) i 2 serie pompek podporem tylem(tez na max)?robilem tak juz duzo razy i nie bolala mnie glowa wiec chyba nie ma przeciwwskazan?jest jakis lepszy sposob niz robienie na max? jezeli to ma w czyms pomoc to takich powolnych pompek(z klata przy [...]
[...] zapoznaj się z 10 zasadami żywieniowymi w dziale 'odżywianie' i po mału staraj się ich przestrzegać. Wyrzuć cukier, fastfood, ogólnie syfiaste żarcie, zacznij jeść 5-6 razy dziennie. Nie wiem czy samo rzucenie fajek powoduje tycie, ale z tego co widzę po znajomych itd to tak jest. Oprócz siłowni chociaż 2-3 razy wybierz się pobiegać/na [...]
[...] mnie reakcja żony, która z reguły czyta tylko gazety pokroju "Twój Styl".Chciała tylko zobaczyć co tam kupiłem i spędziła przy PB 3 h zaznaczając żebym pamiętał kupić następny numer.Przy okazji znalazła 2 błędy ortograficzne.W jakimś artykule zmiast "pod kątem" było "pod kontem" i ten sam błąd występował dwa razy
[...] osob idac na silownie zmienia styl ubierania szczegolnie. Stad rozumowanie poszlo dalej, skoro kogos nietrenujacego ubrac w koszulke mala, ogolic na lyso, ustawic kilka razy opis, to z nietrenujacego moze powstac leganda koksa. I tutaj o to mi chodzi, czy ludzie bez naszej checi uwazaja nas za ternujacych, czy sami sie na takich kreujemy. To [...]
"Ale powiedz ile razy przewineły ci się na tym forum diety 1200 kcal" Na tym? Parę razy. Na innych - dziesiątki, a dieta przedstawiana jest jako jedna z najsensowniejszych. "Poza tym trening, który trwa 2,5 godziny to spacerek, a nie trening. Ćwiczyć trzeba ciężko, a wcale nie długo." Tu już mnie zainteresowałeś. W takim razie [...]
Pierw wypełnij ankietę. Co do podziału to lipa straszna : 1. Trenujesz brzuch 4 razy, po co ? Następnie nie trenuj przed nogami i plecami. 2. Nie ćwicz przedramienia dzień po Bicepsie. 3. Rozdziel barki, jeżeli chcesz na drugi dzień ćwiczyć plecy ( dodaj tył barku ) Uda-(tą partie bardziej chciałbym wyrzeźbić niż masować) Rzecz nie możliwa, to [...]
j/w dieta to podstawa u mnie pelno na silowni takich co mowia ze deka malaya lipa ale zjedza 3 posilki dziennie w tym 2 to jakis batonik to o czym mowa icha musi byc 6 razy dziennie to inimum oczywiscie bez jais mc donaldow
Czyli dieta normalna, mam bardzo podobna, jem rozne rodzaje mies w tyg i kilka razy rybe ale niestety w pracy nie mam co robic i przez to metabo jest spowolnione, kiedys tak nie bylo jak wiecej sie ruszalem. Cardio robie czasem 2 x dziennie. Chyba dorzuce troche T3 do diety i zobaczymy co bedzie sie dzialo :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Ok. zamienię na jakieś kanapki zapewne. 4. To samo co przed, czyli taki drugi obiad? Te kabanosy/banany/kefir nie dadzą rady? Średnio widzę pierś z kurczaka i ryż dwa razy dziennie. 6. Myślałem, że późno nie należy jeść, ale to nie problem jeśli to ok jest. Pytanie tylko, czy tak dużo tego twarogu jak na śniadanie było? Wyszło mi przy [...]
[...] ( chociaż i tak jest fatalnie- chodzi o siłę ). Np. na klatkę 1 serie robię 35kg x 12, 2 serię 40kg x 10, 3 serię 45kg x 8. Czasem jeszcze jak wychodzę z siłki to zakładam 50kg i ze 3 razy sobie machnę. I moje pytanko czy jeżeli po siłowni nie czuję bólu w mięśniach, nawet lekkiego nie muszę się przejmować czy coś jest nie tak? Pozdrawiam.
[...] jak sie koxy leja na dyskach etc. nie gra wielkiej roli.. to po ki hooj kategorie wagowe a nie np. wzrostowe? bywalem na wielu melanzach , clubach i dyskach.. widzial duzo razy jak karki wpadaly i w 95% wygladalo to tak.. doskok ****a w ryj koles KO 5 sek i nastepny ... i takie mity , ze kox jest wolny etc... mowia tak tylko ludzie co sie w [...]
[...] nog w staniu (jednonóz )12 i 10 4. sciąganie kolan w siadzie 25 i 20 (przywodziciele) 5. to samo w odwrotna strone 25 i 20 (odwodziciele) i to wszystko powtórzylam 3 razy. potem interwalowa jazda na rowerku przez jakies 15 minut. tyle dalalam rade. 1 min b. szybko tętno jakies 172 -174 i 2 min wolno. tetno jakies 154. nie wiem czy to ma [...]
[...] odpoczynku 8/8/7,5/7/8 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 8+1/4+6/4+7/5+6/5+7strasznie bałam sie o zeby, ale i tak sukces ze tyle razy udało sie z klasnieciem, reszta ( po plusie) zwykle) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i [...]
[...] wypilam juz 7 litrow, do 5 bylo OK, potem juz z coraz wiekszym obrzydzeniem. Siedze teraz w robocie ,mam butelke 1,5 l i jeszcze dwa razy musze ja oproznic@-|. Sikam co kwadrans wiec licze na to,ze cokolwiek mnie zajmie pozwoli na przerwy na sikanie [...]
W troche innej kolejnosci, ale tekst jest bardzo podobny (skrocony) do tego co TY wklejasz. Ksiazka "Burn The Fat, Feed The Muscle" (BFFM) jest genialna. Przeczytalem dwa razy i szkoda, ze nie ma tlumaczenia na polski...
wysłałem z kilku numerów i niestety czekam od kilku miesięcy na próbki MAm z kolejnych numerów ale ciężko wymienić zazwyczaj nie ma. Ile razy mam próbować? Może podajcie adres w Poznaniu gdzie na 100% podjadę i otrzymam próbki? Troszeczkę to nie fair, że mając kupon podchodzę do sklepu a tu zonk. W kolejnych miesiącach entuzjazm opadał i już nie [...]
[...] i zrobienie shota jest niemożliwe.Co więcej naprawde cięzko jest ją odetkać nawet juz po wyjęciu z ciała tak na "sucho".Dodam ze ideałem byłoby robic strzały dwa razy dziennie. Jedna ampa agi ma 2 ml a w nich łącznier 50mg czysciutkiego testosteronu nie estryfikowanego.Nie wiem czemu ale wiele ludzi myli stęzenie agi i uwazają ze jest [...]
srednie zapotrzebowanie kal. w/g wzoru 24*waga*aktywnosc w ciagu dnia, przyjmijmy 1,2. czyli 24 razy waga, razy 1,2. Niby to jest takie teoretyczne ale w praktyce wyglada to jeszcze inaczej
[...] "posiłki" nadają się dla gościa który nie trenuje, ale nie dla ciebie. Policz. Zjedz dziennie 1/2 kg piersi z kurczaka podzielonej na 3 razy. Na śniadanie płatki z mlekiem lub chleb razowy z wędliną. Drugie śniadanie ryż + kurczak lunch ryż + kurczak Przed treningiem banany [...]
Zaklad - 100 pompek !
