[...] masy%-) Więc albo czas na ostre masowanie, albo trzeba chodzic bez koszulki;d No i powoli trzeba zaczac myślec jaki ten plan treningowy ogrnac, fajny moze by był partia 2 razy w tyg., tylko jak wtedy dac plecy zeby je bardziej doyebac. Bo teraz juz długo lece splitem partia raz w tyg. p.s na Klacie po wczorajszym treningu zayebiste domsy.
[...] to już była walka aby zrobić całość. Jutro będę umierał bo nawet Iron Recover nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, więc, rosnąć muszą, nie mają wyjścia. %-)
[...] nie pomaga w regeneracji. To z jakim ciężarem robisz siady, że tylko do baletu się nadajesz? No chyba, że to balet mongolski ;-) Z wolnych ciężarów to wykroki, a tak to tylko maszyny. Planuje 2 razy w tygodniu robić nogi, więc, rosnąć muszą, nie mają wyjścia. %-) No to będę obserwował Bloga dalej, aby zobaczyć wyniki i nabierać motywacji :-)
[...] znaczy ze jest slaby psychicznie . Ortografia nie swiadczy o inteligencji a wytykanie takich drobiazgow to sztuczne podnoszenie wlasnych wartości pozdro puknol mnie koleś 2 razy w plecy i mowi nie ma pan kamicy i mowi bym szedl do domu oburzylem sie mowie ze mnie napier..... (chodzilem 2 dni ze zlamana reka bo mi wmawiali ze skoro tak strasznie [...]
[...] napisać? Zapisałem się dzisiaj na siłownię z fullosprzętem (głównie dlatego, że nie chcę obciążać kręgosłupa- a tam mogę wykonać ćwiczenia na nogi, plecy bez tego...)- na 2 razy w tygodniu. Ale podstawowy sprzęt mam także w domu (ławkę, obciążenie, drążek). Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- [...]
[...] pożniej zaczełem tyć tak od zimy 2.19lat 3.Rano 88.4 popołudniu w spodniach i koszulce 90/wzrost 182cm 4.w pazdzierniku będzie 4 lata,ale trafiały sie też przerwy tak z 2 razy w roku po miesiącu. 5.rzezba 6.2xHP,storm,i pojedyńcze kreatyny kilka razy jabczan.kre-alkany,mono,i jakaś etylowana nie pamietam nazwy,clenburexin 7.clenburexin 90kaps [...]
Hmm to teraz mam zagwostkę, ćwiczę średnio 4-5 razy w tyg, bieżnia, rowerek, skoki na skakance wszystko ok 45-60 min plus ćwiczenia siłowe 1-2 razy w tyg. Czy mogę przyjąć że jestem średnio-aktywna?? Moja masa tłuszczowa to ok.25% ale jestem na "dietce" redukcyjnej więc powoli idzie w dół :))
nie wiem czym sobie zasłużyłam na takie zaufanie :D to jeszcze przy okazji (jeśli zajrzysz) - chciałabym 2 razy w tygodniu robić ćwiczenia na stabilizatory barków (raczej z małym obciążeniem) - mogę je dodać do któregoś dnia treningowego, czy raczej w DNT robić?
Bawka ziom, łapaj: Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, [...]
ja ma sks 2 razy w tygodniu a tam sie zap*****ala dodalem troche kalori i nie widze/czuje zeby organizm zjadal moje miesnie tluszcz sie nie odklada popieram i polecam ludziom edno/mezo/ektomezo
[...] i kupić buty do biegania (300zł piechotą nie chodzi)... Trochę o tym w "zmianach". 1) zastanowić się nad sensownością dodania do planu treningowego aerobiku 2 razy w tygodniu, ew. dodania godziny aerobiku i zastąpienia jednego roweru 2) przygotowywać się do biegania ODŻYWIANIE: Dieta wydaje się być w porządku. Po świętach trzeba [...]
[...] z cudem, tak wiec nastaw sie na delikatne otluszczenie. Delikatne, hodowanie oponki to juz nie masa jakosciowa, a bulkowanie. Mozesz tez dodac aeroby lub interwaly 1/2 razy w tygodniu. Dobrym wyjsciem moze byc zastosownaie diety Carb Cycling. Bardzo wazne bedzie tez bialko - okolo 3g na kilogram masy ciala. Staraj sie nie spozywac zbyt duzo [...]
[...] "Skazany na trening" tam jest szczegółowo opisany trening z masą własnego ciałą. Ułoż sobie jakiś plan a my Ci doradzimy. Na brzuch zapomnij o zwykłych brzuszkach. Są sto razy lepsze ćwiczenia które robione 2 razy w tygodniu dadzą Ci o niebo lepsze efekty. Wszystko już na tym forum zostało o tym napisane. edit: podciagaj sie nachwytem, do [...]
[...] para klatka+biceps . PON klatka, biceps WT plecy, triceps CZW barki, przedramię PT klatka, nogi Mam kilka pytań w związku z tym planem: 1. Chciałbym ćwiczyć biceps 2 razy w tygodniu, dokładniej dorzucić go w piątek zamiast nóg (muszę nad nim popracować, nie jestem maniakiem lecz jest dysproporcja). I tutaj jest problem bo widzisz 3 [...]
[...] hantli za glową (1 s.) 5.PLECY -wiosłowanie wąskim chwytem (2 s.) -podnoszenie hantli jednorącz (2 s.) -podciaganie sie na drążku szerokim chwytem (2 s.) Wszystko po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu .I to ma byc na siłę...? nawet nie wiem czy to ma byc HIT, ale ja bym tak to robił, tera napiszcie co mam zmienic, co wywalić, co zmodyfikowac....
[...] 1,2 ( praca siedząca + 3 treningi siłowe w tygodniu)+ 500 kcal ( masa) przy mojej wadze 91 kg wychodzi 3200 kcal.Od przyszłego tygodnia będe jeszcze trenował kick boxing 2 razy w tygodniu ok 1.5 godz.( raczej rekreacyjnie ale i tak się pewnie troche zmacham w takim razie jaki ustawić nowy współczynnik aktywności ew. ile dorzucic [...]
W porzadku bardzo dziekuje ;-) Ale zanim oblicze wszystko i wgl to mam jeszcze takie pytanie na dobranoc hehehe... Jak niekiedy wracam zmeczony ze szkoly (testy , wf) to moge sobie wypic w czasie treningu mocną kawę sypaną? tak 1-2 razy w tygodniu? Mam 15 lat wiec to nie zalecane wiem, z tym ze fajnego "kopa" daje ;-)
Właśnie jadę tym planem Owcy :) I uważa, że ćwiczenie partii 2 razy w tygodniu jest jak najbardziej ok. Byłem trochę przerażony ilością serii gdzie np w poniedziałek mamy ich 40 :| Biorąc pod uwagę, że Warszawski Koks poleca 2-3 min przerwy to musi im z tym schodzić z 2 h. Ja staram się od 1 do max 1,5 min przerwy i w godzinę z hakiem się wyrabiam [...]
[...] wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 serie na biceps i 4 na triceps (nigdy do zalamania). Wiecej serii dam jak skoncze redukcje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-17 12:28:25
Ja dodam, że nawet nie licząc makro, kalorii itp, można w prosty sposób ZNACZNIE poprawić , "podrasować" codzienną dietę. 1-2 razy w tygodniu zjeść porcję wątróbki. 2-3 razy w tygodniu tłustą rybę. Codziennie chociaż z 1/2 kg owoców i warzyw - nie muszą być drogie, może być marchew, kapusta, burak, jabłka, kiszona kapusta - jeśli trzeba umyć, [...]