2 razy w

Cześć Mam 17 lat i od 2 tygodni chodzę na siłownię. Mam czas 3 razy w tygodniu. Moim celem jest zbudowanie ładnej sylwetki ( m.in. bicepsy, klatka, abs) warto tez wspomnieć, że interesują mnie silne nogi. Proszę kogoś o napisanie przykładowych ćwiczeń na rozne partie ciała i napisanie w jakie dni ćwiczyć poszczególne częśći

Witam! Ćwiczę 3 razy w tygodniu na masę. Chcę zwiększyć siłę wyciskania na ławeczce płaskiej. Jaki trening na siłę na klatkę mam stosować, aby do wakacji maxymalnie zwiększyć swoją siłę ?

Hey, jestem na redukcji mam w miarę dobrą dietę, systematycznie latam na areoby, ale od 1,5 mieś żadnych niemal efektów. Po za tym ćwiczę normalnie na siłowni 4 razy na Tydzień. ćw na brzuch co 2 dzień. ale mieśnie na brzuchu ostatnio jak by zmalały.

witam wszystkich. Conajmniej dwa razy w tygodniu gram w piłkę, zawsze wieczorami. I tu pytanie, aktualnie staram sie ćwiczyć i jeść na redukcji, czy samo białko po meczu wystarczy? Banan i twaróg? Czy samo białko? Czy może zwykły posiłek ryż i kura np. Z góry dzięki za odpowiedź. Ps.czytałem że amino i białko wystarcza. Co sądzicie?

Kupilem Kreatyne olimpu 1250 oraz Gainera 1 Vital Max , zalezy mi zebym w szybkim czasie miał ładną sylwetke + siłe, cwicze juz pewnien czas 4 razy w tygodniu, diete mam dobra, czy cos do tego dokupic ? jak utrwalic efekt (hmb?) mam 185 wzrostu 75 wagi zalezy mi zeby przekroczyc 80 i jakos pozadnie wygladac

Witam czy jest normalne to ze podczas biegu bolą mnie mięsnie czworoglowe ?? z kolegami z ktorymi biegam to caly czas mowia ze bola ich lydki gdyby nie ten bol to bym dalwal lepiej sobie rade bol jest niedowytrzymania 2 razy silniejszy niz na silowni Proszę o pomoc

Witam mam na sprzedanie dres założony prze zemnie 2 razy jest to taki dres http://allegro.pl/item1057361295_everlast_dres_bawelna_spodnie_dresowe_l_ostatnie.html lecz napis "EVERLAST" jest biały więc bardziej widoczny! Rozmiar to XL ! pisać na gg : 9321253!

Witam prosilbym o prostą odp co byscie mi polecili waze ok 63kg i mam szybką przemiane materii ost jem 5 posilkow dziennie duzo jogurtow ale malo pomaga bo szybko to spalam 3 razy w tyg cwicze + szkola woskowa. Takze ktorego gaina z wymienionych byscie mi polecili z gory dzieki.

cze. czy połącznie takie grup mięśniowych jest dobre? -klata, bary -plecy,łydki -bic,tric -uda,przedramie czy może lepiej? -klata,łydki -plecy,bary -bic,tric -uda,przedramie Zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu i żeby bic był połączony z tricem. Pozdrawiam.

Witam, jestem 4 miesiace po cesarce. Chcialam zaczac cwiczyc, tylko co 'najbezpieczniej? Jestem otyla , i raczej 'slabo wysportowana' myslalam o zaczeciu od rowerka stacjonarnego 30 min - zwiekszajac do godz ? Kiedy bede mogla zaczac robic brzuszki ? ?

Witam od nowego roku zaczynam trenowac bjj i mma. Tylko nie wiem w jakie dni trenowac .Mam do wyboru: pon: bjj wt: bjj śro: bjj czwa: mma pią: wolne Chciałbym do tego jeszcze chodzic na silownie 3 razy w tygodniu.Mozecie mi powiedziec w jakie dni i na co mam chodzic. Z góry thx pozdrawiam

Witam, ważę 60,5 kg od 3 miesięcy moja waga spadła zaledwie o 1,5kg,mam 172 cm wzrostu, 16 lat ,chodze na silownie 3 razy w tygodniu ( robię siłowy i potem około 30 min aerobów) dodam, że jem 1350 kcal dziennie, nie stosuję żadnych suplementów. Co robię źle że moje chudnięcie idzie tak wolno?

Sprzedam wiosenną kurtke Everlast rozmiar XL ! Kupiona z alledrogo za 130 zł, używana 2-3 razy (źle dobrany rozmiar) Cena 85 zł kontakt mailowy lub gg [email protected] 2871616 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3d128aeccba74572957fed06ec303da9.jpg Zmieniony przez - 19MisieQ20 w dniu 2014-04-04 09:43:50

Witam! Mam ogromną prośbę, moglibyście rozpisać mi trening brzucha, który będzie na prawdę katował tę partię? Brzuch robie 2-3 razy tygodniowo i chciałbym przykłady ćwiczenia z obciążeniem, bo prawdę mówiąc nie potrafię ogarnąć treningu brzucha z racji tego że nie znam zbyt wiele ćwiczeń. Pozdrawiam

Witam, rano zawsze trenuję siłowo a na wieczór mam treningi mma - czy jeśli jem sobie 3 główne posiłki i dwa po tych treningach składających się z WPC i lodów to będzie ok, czy jednak za dużo tych cukrów z lodów będzie? Oczywiście bilans się zgadza tylko chodzi mi o to wpc z lodami. Jeśli dwa razy za dużo to kiedy wrzucić tą porcję lodów?

Mam kilka pytań czy HIIT na basenie jest równie efektywny jak podczas biegania? Czy HIIT na basenie może wyglądać tak: 2 długości(2*25m) wolnym tępem i jedna długość na maxa i tak przez 25 minut? Ile razy w tygodniu wykonywać HIIT'a przy założeniu że trening siłowy 3 X w tygodniu

Zastanawiam się w jaku sposób mam trenować brzuch na siłowni. dlatego kieruje pytanie do was. Opiszcie mi proszę wasz trening brzucha w jaki sposób w go trenujecie, czyli ćwiczenie ilość powtórzeń serje i ile razy w tygodniu. Na koniec będziemy mogli porównać kilka planów ze sobą :)

Witam. Potrzebuje pomocy w sprawie wyboru dobrych Supli na suchą mase. Staż na siłowni około 1,5r wcześniej ćwiczyłem 2,5 roku ale miałem 3 lata przerwy, wzrost 178,waga 84-5, niestety ciężko z dietą ponieważ praca nie pozwala :/ Trening 3 razy w tygodniu. Sylwetka lekko zatłuszczona. Pomocy!

Siema, jest jakss msszynka mechaniczna na prad, baterie ktora sciaga wlosy z ubran, bo ta rolka za przeproszeniem mnie wk***ia. Pies caly czas zrzuca te wlosy, odkurzanie 2 razy dziennie jakies efekty daje, alr ten wlos i tak sie osadzi, i codziennie rano musze trscic swoje 15 min na sciaganie ich z ubran zamiast robic jedzenie :(

Witam, szukałem o tym problemie który mi się przydażył i nic nie znalazłem. Więc biorę metanabol firmy genesis tabletki 10mg x2 razy dziennie, już tydzień. Czuję uczucie jakby wątroba mnie swędziała, przerywać cykl, czy iść dalej? I co to za ból, czy urojenie bo nigdzie nic nie znalazłem o swędzeniu wątroby.