2 razy w

Wystarczy robic 2 razy w tygodniu. Nie ma co meczyc brzucha codziennie, bo jest to bez sensu. Rob z obciazeniem, w twoje miesnie brzucha urosna. a6w jest bardziej na wytrzymalosc miesni brzucha.

[...] wyciskanie na prasie 5 seri po 12 cwiczenie na uda na maszynie 5 s. po 12 łydki 4 serie - max triceps gryf do czoła na ławce prostej 5 s. 12powt triceps na wyciagu 5 s. 12 pow. sobota biegi do tego jestem w trakcie robienia 6weidera 9 dzień dietke prawie ułożona czekam tylko na wage spożywczą:P po biegach carbo. Bieganie 2 razy w tygodniu

[...] ramienia : 23 Obwód talii : 66 Obwód uda : 41.5 Obwód łydki : 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-20% około Aktywność w ciągu dnia : od września szkoła. Aktualnie prawie zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu kickboxing 5x z rana trening domowy 15minutowy na brzuch 2 razy w tyg 1 raz na ramiona i 2 cardio"

1. Jakies podstawy diety mimo wszystko by sie przydaly. 2. Split ok, ale partia cwiczona 2 razy w tyg podzial -przod-tyl lub gora- dol... zdr.

[...] w serii. Liczba ćwiczeń w zależności od partii mięśni na mniejesze (biceps, triceps..) 2 cwiczenia, a na większe (klatka, plecy..) 3 cwiczenia. Liczba serii na mniejsze 7, a na wieksze ok 10. Każdą partie mięśni ćwiczymy 2 razy w tygodniu. W czasie rzeźbienia mięśni ważne jest aby po każdym treningu siłowym robic ok. 40 min treningu aerobowego.

Bralem zambona jakies 12 lat temu wiec byl 100% orginal 2 razy w tyg i klepal dobrze. Zmieniony przez - Maximizz w dniu 2008-04-08 20:57:44

2 razy w tyg i klepal dobrze nie no nie rooze******lajcie mi czaszki ludzie tak jak wbilem 1 strzal i pompa juz dobra taka akcja to tylko przy agovirinie mistrzu Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-04-08 23:30:07

a nie moge np normalnie robic 2 razy w tygodniu mam klatke z sztanga + 2 cwiczenia z hantlami i codziennie cwiczenia z hantlami na klatke do wyrownania ? acha i nie mam atlasu cwicze na domowej silowni, laweczka hantelki drazek itp :)

[...] wiem ,że i tak moja dieta nie jest najlepsza dlatego już układam sobie konkretną żeby nie podjadac właśnie popołudniami :) Myślę jednak żeby na początek zostawić chociaż 2 razy w tyg galaretkę z owocami po treningu , ale zobaczę jak mnie będzie strasznie skręcać ,bo rzucanie tego cukrowego nałogu to koszmar :) Wiem też ze jem trochę mało białka [...]

zadne 2 razy w tyg raz w tyg wystarczy jak nie cwiczyl nukow to szybko mu urosna gora bdb

[...] pełnoziarniste. Nie trawie makaronu czy ryżu na zimno po odstaniu dlatego pieczywo. Wracam o 19 czasami pozniej z pracy dlatego nie mam zbytnio czasu na przygotowanie posiłku. Kurczaka robie na 3 dni porcje i na szybko później wcinam. 2 razy w tygodniu jest łosoś. Tłuszczy jest też troche mało więc co proponujecie dodać i do którego posiłku?

o kur... 21 seri na klate 2 razy w tygodniu...

Hmm skoro myslisz cos o wyciskaniu to raczej nastaw sie na klate 2 razy w tygodniu raz wosko i do tego resdzte cwiczen na twoim miejscu szedl bym bardziej w to strone pozdro

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz opisane duzo ćwiczeń Ja bym nie polecał robienia klaty 2 razy w tygodniu. Zbędne zwłaszcza przy twoim stazu i możliwosc niepotrzebnego przetrenowania

[...] na tryb 3 dniowego treningu (jesli to twoja pierwsza rzezba) i cwiczyc kazda partie raz w tygodniu. Bo ten trening na oko jest ciezszy niz trening na mase (w sensie,ze kazda partia jest cwiczona 2 razy w tygodniu? przesada). Rozkład serii i powtorzen OK. tylko do brzucha dodaj cwiczenie na skosne miesnie. pozdrawiam i zycze dobrej rzezby

Zawsze ma sens. Może i trenując tylko 2 razy w tygodniu osiągniesz trochę mniejsze rezultaty, ale na pewno nie jest to bez sensu. Znajdź jakiś program FBW i po prostu trenuj regularnie chociażby te 2 dni w tygodniu. A w jakie dni to nie ma aż takiego znaczenia, byle byś miał między treningami jeden dzień przerwy na regenerację.

[...] Jak już się zdecydujesz, to musisz sprawdzić reakcję skóry na promienie ultrafioletowe. Pierwszy seans nie powinien trwać dłużej niż 5minut. Do solarium można chodzić 2 razy w miesiącu, częstsze chodzenie może wywołać nasilenie zmian skórnych i pogorszenie wyglądu cery (po pierwszych seansach jest znaczna poprawa, dopiero później pojawia się [...]

Rozkładam partie w ten sposób Klata triceps barki 2x Plexy biceps 1x Nogi biceps 1x Ćwiczę biceps 2 razy w tygodniu a w 2 treningu wypada z nogami, jak mam goblet squat w nogach to podciągania na biceps nie mogę już dać w tym samym treningu? Czytałem gdzieś że nie można tego łączyć

[...] . na koniec krem biolipidowy HLC (niebieski) b szybko sie wchlania a skora jest nawilzona przez dlugi okres czasu. na noc kladz gruba warstwe kremu tłustego lub półtłustego.Oczywiscie jako juz taka pełno kompleksowa odnowa proponuje maseczki 2 razy w tyg z kosiego mleka. Wyjdzie Ci taniej i rowniez skutecznie niz np Thalgo . pozdrawiam Civi !

THX Snoshnas. Właśnie na taką odpowiedz czekałem. Jak wcześniej pisałem podstawy mam i te podstawy w miare technicznie wykonuje . Co do kostek to robiłem na treningach karate przez prawie 3 lata 2 razy w tygodniu pąpki na kostkach. No i oczywiście sog dla Ciebie "Kredyt umarł kryzys żyje, kto nie płaci ten nie pije"