2 razy w

[...] sprawe jezeli przez 7 lat miales juz kontakt ze sportami walki. Boks, czy tez kick boxing to techniczne zabawy, zeby byc w formie trzeba trenowac, imo 1 raz na tydzien to minimum (przy zalozeniu, ze bedziesz mial duzo samozaparcia i checi, zeby pracowac conajmniej 1-2 razy w tyg dodatkowo sam, tak jak pisales na sali cwiczac opanowane techniki).

Daj sobie 4 x 8 i dokładaj 2,5kg co tydzień. Ciężkie wyciskanie nie częściej niż 2 razy w tygodniu.

[...] instrukcji tego treningu i planu zapraszam do działu trening do tematu Odpowiedzi na wszystko...itd. po czym znajdź w spisie treści o treningu, odpowiedniego planu, poczytaj trochei i daj info co i jak ułożyłeś plan. trening danej partii ciała w treningu na rzeźbe ktory spala sporo tluszczu moze byc trnowana partia ciala nawet do 2 razy w tyg.

Biceps jest małą grupą mieśniową nie można jej za ostrotrenowć bo się szybko nabawisz przetrenowania.Zatem polecam trenować go raz w tygodniu. trening 2 razy w tygodniu zrób przez 2 góra 3 tygodnie zeby wstrząsnąc mięśniami, ale to też raz na jakieś 3 miesiące

Mam ustaloną dietę przez trenera.5 posiłków dzinnie (płatki owsiane,jajka,chleb pełonoziarnisty,serek wiejski,twaróg,kurczak,ryż,oliwa z oliwek itd.)Mam 176 cm wzrostu i 56 kg wagi.Futbol mam 2 razy w tyg. po 2 h.Treningi mocno wysiłkowe.Oprócz tego uprawiam siatkówkę i piłkę nożną raz w tyg..Sport uprawiam od dzieciństwa.

rób ten trening poniedziałek,czwartek lub piątek. 2 razy w tygodniu starczy ci zupełnie.

2 razy w tygodniu nie ma sensu w treningu masowym bo kiedy Ty chcesz, żeby on odpoczywał ? W poniedziałek pracują przednie aktony barów przy klacie do piątku sobie odpoczywają i znowu pracują Barki są chyba moją najlepsza partią mięsniową, więc wrzoce Ci mój trening może Ci to jakos pomoże. -wyciskanie zza karku - 12<10<8<6 -podciąganie [...]

masz wybor. dodac silownie nawet 2 razy w tyg i poprzec to odpowiednia dieta. a jak trenujesz caly czas judo to nie ma prawa cie silownia pospinac. mysle ze wiesz o co mi chodz.. pozdro i zycze wystepu na olimpiadzie

[...] przejąłem. Kreatyna leżała zamknięta przez te 4 miechy. Mój brat nie miał po niej takich dolegliwości jak ja, tyle ze on trenuje mma i judo a na siłownie chodzi 1 czy 2 razy w tygodniu. Kreatynę zacząłem brać zaraz z rozpoczęciem nowego treningu- stricte na siłę (wcześniej robiłem na masę). choć sadze ze to wina kreatyny a nie tego treningu. [...]

hmmm juz sam nie wiem co bendzie dla mnie najlepsze....sprobuje pociaghnac jeszcze ten tydziena na tym planie co mam a potem bende robił 2 razy w tygodniu kazda partje miesni zobaczymy jak to sie wszystko ułozy mam zamiar kupic jakies białko ogolnie na mase ale zastanawiam sie jakie jest dobre nie chodzi mi o smak tylko o efekt pomozecie??....Z [...]

[...] 55 lat przegrałem, bo on zrobił bez problemu 600 pompek w godzinę (10 pompek w czasie 1 minuty), natomiast ja siadłem przy 50 serii, pamiętam jak dziś. I pomału, 2 razy w tygodniu dorzucałem do serii. Zrobienie 37 pompek zajmuje około 20 sekund, no może 22. Kolejne, niecałe 40 sekund zostaje na odpoczynek, aż wskazówka minie 12 i lecimy [...]

Barki odcierpia na tym ze trenujesz je razem z klata za duzo serii na bic i tric i nie wiem po co az 2 razy w tygodniu troche duzo cwiczen na nogi no i nie trenuje sie plecow dzien po treningu nog

Raczej nie jest to zalecane. Spadki miesni wzgledem tkanki tluszczowej beda spore, wiec nie ma to wiekszego sensu. Min. 2 razy w tyg silownia i efekty na pewno beda lepsze. Nastepnym razem pisz w temiacie z pojedynczymi pytaniami lub zaloz swoj. Nie wcinaj sie komus w temat.

QUEBLO trochę źle mnie zrozumiałeś. Jeśli chodzi o nogi to wcześniej ćwiczyłem je 2 razy w tygodniu co było dla mnie męczące(jak pisałem wcześniej dużo robię na stojąco i np. ani przed dniami kiedy mam praktyki ani po tym dniu nie dawałem rady robić tego treningu bo nogi były zmęczone. Teraz robię je trochę mocniej, raz w sobotę, kiedy jestem [...]

Nie proponuje pompowania w wolne dni jak zrozumiałem. Cwiczymy raz a dobrze ( na początek ) a jak juz nie masz zakwasów to 2 razy w tygodniu. Masz racje z tym że to wpływa na regeneracje.Miesnie muszą odpoczywać. Pamietaj ze miesnie nie rosna jak ćwiczysz ... tylko jak odpoczywasz po cwiczeniach. Na pompie kazdy wyglada ekstra ale niestety ....... [...]

Cypio na mostek bilbym 2 razy w tygodniu. Jak chcesz mieć testa mniej więcej w normie to daj ok. 2x 75mg week. Badaniami mozesz sprawdzić po ilu dniach od iniekcji testosteron będzie w normie. Badają w ogóle poziom testa i innych hormonów czy raczej na dragi, morfologia, płuca itp. Z testo bym się nie przejmował bo zdążysz na spokojnie ale jak [...]

[...] są to serio dośc duże ciężary i mi by było szkoda kręgosłupa---sam mam prawie 16 lat i jak robie w seriach po 20powtórzeń to mam cięzar ok75kg ale to tylko moja sugestia pozdro EDIT: a co do pytania myśle ze mozesz 2 razy w tygodniu tak jak przedmówca powiedział 1 cieżki jeden lżejszy trening Zmieniony przez - Tunder w dniu 2005-05-15 09:32:22

[...] lipa z godzinami treningu-od 19 do 21.30-21.45) -Codziennie w robię sobie pompki i brzuszki(czasem robie po jednej serii a czasem ćwiczę długo, po pare serii) -1-2 razy w tygodniu indywidualnie poza treningiem biegam,rozciągam się po biegu,skaczę na skakance,robię walkę z cieniem -Do tej pory jadłem wszystko,wogóle mam duży spust jak to [...]

pytalem czy moge robic bica 2 razy w tygodniu z takim rozkladem ( od poniedzialku zmieniam trening i chce bica troche zaszokowac ) nie chce cwiczyc barow z nogami bo czwartkowy trening ma byc krotki miedzy treningiem plecy biceps ( dla bicepsa jest to trening o sredniej intensywonosci ) a piatkiem ( bary biceps ) sa 72 godziny wiec biceps [...]

no to sie nie oburzaj, bo brzuch trenuje sie 1-2 razy w tyg. od zawsze, o ile cwoczy sie z glowa