Ta je.... klata czyli plan na siłe

Wiem że takich tematów było pełno ale prosiłbym o rozpisanie krok po kroku (jak małemu dziecku)dobrego(skutecznego)planu na siłe klatki.Mój maks wynosi 85kg co na wiek 19 lat i 2 lata stażu jest smieszne.Klate cwicze 2 razy w tyg Pon i Czwartek.

Pozostałe dane:
waga 78kg
wzrost 178cm

Ps Proszę o dokładne rozpisanie ciężaru w kg w poszczególnych seriach myśle że w tym tkwi problem słabych osiągów.Proszę o wyrozumiałość i poważne podejście do tematu.PZDR

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78 kg

Wzrost: 178cm

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: czasami rekreacyjne siatkówka/piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia z "full osprzętem"

Dieta: plus kaloryczny na pewno (dokładnej nie mam)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

nikt ci planu nie ułoży co najwyżej poprawi!

na forum jest dużo planów na siłe więc wybierz któryś i przerób tak żeby ci pasował i daj wtedy tu

ja bym zaczal cwiczyc przysiady a Ty jak chcesz ;]

Do tej pory mój plan wyglądał tak
Klata:
prosta:6 seri
1s -12 pow 60kg
2s -8 pow 62 kg
3s -8 pow 62 kg
4s - 6 pow 65 kg
5s -4 pow 67kg
6s- 4poe 67kg

do tego 4 serie na skosie
3serie wyciskania hantelkami
3 serie na uwidcznienie przerwy miedzy piersami niewiem jak to nazwac

Ps Gateway nie jestem sezonowcem. Nie skupiam sie tylko na klacie ale strasznie mnie denerwują te słabe wyniki na płaskiej

zmien plan, pobaw sie z regresją, zmien cwiczenia kolejnoscia, sztange zamien na sztangielki, sprobuj cwiczac klatke 2x tygodniowo jeden plan zrobic lzejszy, drugi ciezszy, eksperymentuj.. 2 lata to juz cos, a 85 kg.. to nieduzo (ja sam po 6 miesiacach cwiczen, wzrost 183, waga 75-76, wyciskalem na plaskiej juz 95 kg, dodam, ze cwiczylem splitem partia 1x tygodniowo)

zaraz.. ten plan co podales wyzej wykonywales 2x tygodniowo? ... ile tygodniowo wychodzi Ci serii na klatke piersiową?

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-15 22:41:21

Po to tu pisze zeby coś zmienić.Jednak prosiłbym o dokładne rozpisanie planów pon cięższy a w czwartek lżejszy.Jednak oba nastawione na siłe

Tak z tym że drugi robiłem na ciut większych ciężarach i bez skosu itp sama płaska

nikt Ci nie rozpisze zadnych planow od zera, nawet nie odpowiedziales na pytanie, ktore Ci zadalem, nikt nie zna Cie lepiej niz Ty sam, dlatego sam powinienes przynajmniej sprobowac ulozyc sobie jakis plan, my go poprawimy
podaj dokladnie jak wygladaly plany, o znaczy ile tygodniowo wychdozilo serii na klatke, czy w czasie ostatnich treningow zauwazyles jakies spadki w sile itp.


ja juz wiem o co chodzi, przesadzasz z treningiem klatki piersiowej, daj jej luzu na jakis tydzien, a pozniej zacznij normalny trening, plan musi byc nie przeladowany, bo inczej klatka nie bedzie miala czasu na regeneracje, a jak dobrze wiemy, miesnie nie rosna podczas rteningu, tylko podczas regeneracji, kiedy to odbudowuja wlokna miesniowe

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-08-15 22:49:02

Łatwo obliczyć z tego co napisałem 12 seri płaskiej tyg 4 skosu
3serie wyciskania hantelkami
3 serie na uwidcznienie przerwy miedzy piersami niewiem jak to nazwac
Siła można powiedzieć stoi w miejscu.Plan którym ćwiczyłem podałem więc czekam na propozycje nowego. Tak jak powiedziałem klata 2 razy w tyg tren cięższy i lżejszy.Najbardziej interesuje mnie jak rozłożyć cieżar mój maks jak mówiłem 85 kg

Drelka masz propozycje jak mój plan powinien wyglądać??

a ja jeszcze raz powiem, ze sobie chlopie klate zahartowales i musisz jej dac luzu na jakis tydzien i wrocic do normalnych, niprzeladowanych treningow, tygodniowo na klatke powinienes wykonywac od 12 do 16 serii, pzy czym 12 tez moze byc odpowiednia iloscią serii!