2 razy w

[...] jakieś porady żywieniowe jak to mniej więcej wygląda, a mianowicie sytuacja przedstawia się tak trenuje boks 5 miesięcy 2/tyg po 1,5h i chciałbym do tego dorzucić jeszcze 2 razy siłkę tak aby były 4 treningi tygodniowo i pytanie właśnie jak mniej więcej zwracać uwagę na zapotrzebowanie energetyczne dodam że mam 20 lat 185cm 75kg chodzi mi [...]

mam pewnien problem... otóz cwicząc klatke przez 3 miechy normalnie na ławce 3x12,10,8 na płaskiej, 3xrozpietki, 2-3x na ukos do góry, 2-3x głową w dół, 2-3 razy przerzuty zauwazylem brak przyrostu siły. zaobserwowałem ze siła mi idzie jedynie wtedy kiedyrobie dużo pompek... czy to nie dziwne?? czyzby pompki dziala w tak duzym stopniu na siłe... [...]

Witam. Mam 17 lat i ćwicze już około 7 misięcy tak 4 razy w tygodniu.Robię to w domu bo na siłownie nie mam czasu.Nie stosuje żadnych diet. Mimo to że mam 167 i 51 kg to mięśni nie widać, to znaczy lekki zarys jest ale to nie jest to co dokonca bym chciala. Myslalam zeby zaczac brac jakies suplementy ale nie chce przytyc za duzo i wygladac jak [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak powinienem stosować HMB. Ćwiczę 6 miesięcy (3 razy w tygodniu) i bardzo irytuje mnie ilość tkanki tłuszczowej. Mój wzrost to 185cm, waga 75kg i wiek 16 lat. Nie jestem jakoś specjalnie gruby, lecz trochę brzucha mi odstaję i chciałbym się tego pozbyć. Doradźcie mi. Zmieniony przez - sebol11 w dniu 2009-05-18 [...]

[...] i czego unikać w posilkach ? waże 58 kg i mam 160 cm.wzrostu nie podobam sie sobie z tymi kilogramami chcialabym duzo svhudnąc tylko nie wiem od czego zacząć..wiele razy sie głodziłam a pożniej napadały mnie chceci jedzeniia i jadłam coraz wiecej.staram sie ograniczac w jedzeniu . mam nadzieje , że uzyskam jakas odpowiedź to dla mnie [...]

[...] -Fa Intrasize -Aminostar BCAA Extreme Pure -ZMA apteczne (zincas forte + filomag b6) Proszę o pomoc w dawkowaniu i o ocenę zestawu, mam 22 lata, 185cm i 96kg. Moj staz to około 4-5lat(z przerwami, max 4 miechy, chodź teraz od roku ostro cwicze min. 4 razy w tyg.). Nigdy wcześniej nic nie brałem prócz Gain bolica Olimpu. Z góry dzięki ;)

Witam proszę o ocene diety. To moja pierwsza dieta. Wiek 25 Wzrost 182 Waga 82 Aktywność fizyczna dardzo duża - trening 4 razy w tygodniu Współczynnik BMR 1935.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3339.31 Węglowodany 55% 1836.62kcal = 459.16gram Białko 15%% 500.9kcal = 125.23gram Tluszcz 30% 1001.79kcal = 111.31gram Nie wypisywałem warzyw i owoców bo jem [...]

Witam, trenuje sprint w miejskim klubie lekkoatletycznym. Treningi mam 4-5 razy w tygodniu a w sezonie w weekendy jeszcze zawody. Chciałbym sie dowiedzieć jaką dietę powinienem stosować? Szukałem tu na forum ale takiej typowej dla siebie nie znalazlem nic konkretnego, moze ktos mi poleci jakis temat,albo link, czekam na jakies propozycje! będą [...]

Cwicze juz od 5 lat z wiekszymi i mniejszymi przerawami. W czasie tych 5 lat 2 razy bralem kreatyne. Teraz mialem dluga przerwe 8 miesiecy. Od poczatku marca zaczalem trening. -Czy rozsadne bedzie zrobic sobie teraz cykl na kreatynie,aby odzyskac stracone w czasie przerwy siły, czy raczej poczekac, a jak tak to jak dlugo? -Chcialbym wyprobowac [...]

[...] wiem jak sie wziasc na diete i jakie partie miesni robic ze soba na silownie moge chodzic codziennie oprocz niedzieli bo w niedziele zawsze chodz na basen.Na czas obecny jem 3 razy dziennie ryz i piers z kurczaka oprocz tego jakies yoghurty duzo mleka.Bardzo prosze o pomoc czy oprocz diety powinienem jakies bialko jesc czy cos??? Prosze o pomoc.

czesc zamowilem ostatnio Super Masa i Amino Anabol PQ (Hitec'a) no i własnie jak to przyjmowac jakie dawki i ile razy dziennie zeby bylo najlepiej trenuje 2,5 raku mam 180wz i okolo 75kg pomozcie dzieki pozdrawiam bartezz

[...] Bo jak sobie przypomne jak zaczynałem przegode z zelastwem w 98 -och to namietnie je katowałem - potem juz było róznie.Na przedramie to w sumie nie ma wiele mozliwości cwiczeń - pytanie dotyczy jakie cwiczenia stosujecie na ta partie i jak czesto ja cwiczycie? Ja planuje od czerwca regolarnie tenowac przdramie 2 razy w tygodniu. Pozdrawiam

mam takie małe pytanko chociasz sie jeszcze z takim czymś nie spotkałem czy morzna przedawkować odrzywkami np. 3porcje dziennie gain bolic 6000 po(100g) + 2porcje dziennie Carbo po(50g) razem wychodzi 150g weglowodanów i troche białka ale na jedną porcje a zażywam ich 3 razy dziennie ?? prosze o odpowiedz konkretną bez jakiś głupich dopisków

A więc ćwiczę już od dłuższego czasu i zawsze robie w dany dzien jakieś partie ;) I ostatnio pojawił się problem... bo robiąc bary a potem łapy.. nie starcza mi sił. Ćwicze 3 razy w tygodniu 1 dzien: Klatka 2 dzien: Biceps, Triceps, przedramie 3 dzien: Myślę zeby porobic plecy a następnie bary... ale to jakoś beznadziejnie wygląda ;) Proszę o [...]

Siema może ktoś wie coś o sekcji bokserskiej na Zawiszy ? chodzi mi głównie o jakies podstawowe informacje typu cena? ile razy treningi (chodzi tu o zawodowe trenowanie)? Czy ludzie gościnni czy raczej na nowych ostro nastawieni ? o której godz treningi ? ------------------------------------ google na ten temat nie jest zbyt wylewne jest tylko nr [...]

mam takie małe pytanko w sprawie rozciągania. w necie łatwo znaleść ile razy w tygodniu trzeba się rozciągać i ćwiczeń też jest wiele, ale nie znalazłem odpowiedzi na pytanie jak długo to robić. chodzi mi o to, że robie np. tzw motylka to ile mam go robić? ile ma trwać ćwiczenie, ile przerwa i ile serii tego robić, a ewentualnie ile ćwiczeń na [...]

Chciałam zapytać ( nie jest to mój plan ani pomysł ani tym bardziej nie propaguję tej metody): Jakie są skutki dla organizmu ćwiczeń siłowych i aerobowych 5-6 razy w tygodniu na ostrej diecie głodówkowej (trwającej miesiąc czasu) ? czy wspomagają odchudzanie, czy raczej szkodzą? Proszę o merytoryczną odpowiedź. z góry dziękuję.

Cześć, od przyszłego tygodnia zaczynam trening FBW 3 razy w tygodniu + interwały w dni nietreningowe. Moim celem jest spalenie tłuszczu, obecnie moja waga to 83kg przy 181cm. Ułożyłem sobie dietę składająca się z 6 posiłków, których kolejność będzie zależna od zmiany na której pracuje. Proszę o ocene diety i dobre rady ;) [...]

Wiek 29 Wzrost 187 Waga 102 Redukcja , Trening 4 razy w tygodniu Zazywane suplementy BCAA, od czasu do czasu białko rano do omleta i czasem po treningu Ten dziennik zywienia jest na dzien z treningiem dlatego wegle przed i po. W dni beztreningowe bez ryzu Trening miedzy 3 a 4 posiłkiem /SFD/Images/2015/10/20/a254efe6cf824fa988c3dd5d41255da9.jpg

[...] ponad 47.5 kg, a bardzo zależy mi na zbudowaniu masy mięśniowej. Nie radzę sobie z obliczeniem mojego "makro", każdy kalkulator pokazuje mi co innego, raz 2300 kcal, raz 2900, sytuacja wygląda tak samo jeśli chodzi o makroskładniki. Ćwiczę 5 razy w tygodniu i mam 169 wzrostu, czy ktoś z Was mógłby pomóc mi obliczyć to nieszczęsne makro? :D