2 razy w

no ja nie wiem jak dla mnie 2 razy w tygodniu to troszke za duzo tym bardziej ze mam prace fizyczna i nie mam takiej regeneracji jaka bym potrzebowal ale niech sie jeszcze spece wypowiedza

plan jest juz sprawdzony, pomogl mi Ark MC mialem robic co drugi trening na przemian z przysiadami, ale skoro przysiady robilbym 2 razy w tyg, to MC wychodzi tylko raz na tydzien, troche malo ale cos za cos...wczesniej jak cwiczylem splitem to wogole MC nie robilem wiec i tak bede do przodu

DaVoo - masz racje tylko ze moim zdaniem HST 2 razy w tygodniu to mizerne HST. 2x/tydzien to juz nie HST!

Wiem ze zaczyna sie od diety i treningu. Wiem, to podstawa... ale treningi slortowe dosc intensywne mam od ponad roku 2 razy w tyg. Teraz dorzucę silowni więcej i pytam o wspomagacze, żeby sobie to ulatwic. Nie pytam o suple, ktore zrobia formę za mnie :)

Chyba najszerszy grzbietu.... a czemu jego i nóg nie możesz ćwiczyć??? A poza tym co to za ćwiczenie 2 razy w tygodniu ??? Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-07-26 15:25:35

Plan ułóż sam i wklej go to go ocenimy jest tyle tematów że hoho,ćwiczysz go 3-2 razy w tygodniu,potrzebuje tak samo regeneracjo bo to też mięsień.

[...] walki Jakryc nigdy nie slyszalem o Bjj i sambo, moje warunki czasowe sa teraz nie ograniczone wakacje mam do pazdziernika, pozniej studia no ale piatki mam wolne tak wiec 2 razy w tyg dam spokojnie rade z finansami jest spoko rodzice nie zaluja mi na takie pozyteczne rzeczy. DZieki jeszcze raz i pozdrowienia. Zabicie mnie nie zabije bestii. Mrok [...]

[...] mięśni brzucha- " apok źle mnei zrozumialeś, chodziło mi o to ze jak wykonczymy brzuch to w ciekzich liftach mamy stabilizacje "z głowy" a co do treningu 2 razy w tygodniu, ofszem jest ok Dlatego aj jestem zdania ze brzuch cwiczymy jak wsyztsko inne robimy 2x partia an tydzien to brzuch 2x. raz na tydzien to brzuch raz ciezko [...]

[...] treningowy, dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html plus bieganie na 3km, no i oczywiście 2 razy w tygodniu trening taekowndo. Zalezy mi na ulozeniu diety poniewaz nie chce zalac sie tluczykiem i chce zwiekszyc wydajnosc organizmu, bo nie raz ide pol zywy na trening [...]

[...] temat kobiety na siłowni, więc do siłowni masz dostęp, czyli mozesz robić podstawy, przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, wspięcia na palce, 2 razy w tygodniu starczy po 3 serie po ok 8-12 powtórzeń, ale j/w już napisałem podpatrz dziewczyny. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2012-07-09 20:49:16

4 miechy prawie typowa kazda partia 2 razy w tyg na duze partie 14 seri na małe 8 kazde cwiczenie po 10 powtórzen na mase :D no poszła masa i trroche siła

rób trica 2 razy w tygodniu np.po klacie i po barach. dzieki temu szybciej sie wzmocni w porównaniu do innych mięśni

[...] treningu. Ja bym zrobił tak: PON Plecy + tylne aktony barków, triceps ŚR Nogi, biceps PT Klata, przednie i środkowe aktony barków, przedramię Brzuch wg uznania 1-2 razy w tygodniu. Edit// Plecy i nogi są tak dużymi partiami, że powinno się je robić same lub z małymi partiami... A już na pewno nogi + plecy jednego dnia to poroniony [...]

Tak jak wyżej, nie ma sensu przy tym stażu robić priorytetów. Pomyśl nad FBW albo na Split partia 2 razy w tyg ;)

a i z tego co słtszałem podczas regeneracji nie odpuszczasz całkiem tylko robisz trenig 2 razy w tyg! i robisz ćwiczenia lżejszym ciezarem i wogle mnjej wysiłku na kadza parie..ale to musisz sobie poczytac w innych postach !!

dozuc nawianie cieazru bardzo dobre cwiczenie.. a ja zawsze daje przedramie tam gdzie biceps i jescze do barkow bo robie 2 razy w tyg

500 iu 2 razy w tygodniu przez 3 tygodnie

Nie da sie tego stwierdzić nie będąc w twojej skórze ,ale myślę ,ze jakieś 90% można utrzymać ćwicząc podstawowe ćwiczenia 1-2 razy w tygodniu.

[...] zolnierskie. Dzieki wielkie Pandarek, od nastepnego treningu lece z Twoimi zaleceniami, mam nadzieje ze po paru miesiacach cos sie zmieni. A jakie jest Twoje zdanie jezeli chodzi o robienie klatki 2 razy w tygodniu? bo czasami wypadnie wolny czas i robilo sie klate, albo plecy i bic,tak dla lepszych efektow, czy to jest wrecz przeciwnie ?

Jak idzie to po co zmieniać. Generalnie spokojnie można biceps 2 razy w tyg ale łączna liczba serii nie powinna przekraczać 12