Masowanie brzucha

Witam,
Potrzebuje pomocy, otóż zależy mi na powiększeniu mięśni brzucha, tak jakby trening masowy na brzuch. Prosiłbym aby ktoś mi pomógł i go udostępnił. Mam jeszcze parę pytań związanych z brzuchem:
- Ile razy powinienem go ćwiczyć aby powiększyć mięśnie? ( słyszałem że 2 razy w tygodniu)
- Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie ( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?)

Proszę o pomoc i z góry wszystkim dziękuje

Plan ułóż sam i wklej go to go ocenimy jest tyle tematów że hoho,ćwiczysz go 3-2 razy w tygodniu,potrzebuje tak samo regeneracjo bo to też mięsień.

Czy brzuch potrzebuje tak samo regeneracji, odpoczynku po treningach jak inne partie
Wszystkie partie potrzebują regeneracji. Brzuch jest dobrze ukrwiony, więc regeneruje się szybciej, ale 2 dni odpoczynku po treningu to minimum.

( chodzi mi oto czy np. po 2 miesiącach treningów, powinienem zrobić np 1 tydzień przerwy?)
Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy?

Przeczytaj ten art: https://www.sfd.pl/[ART]_Mięsnie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html

Zmieniony przez - Kszyhuu w dniu 2010-08-15 12:23:50

spięcia z obc na klatce x3
unoszenie nóg z obciązeniem x3
spięcia ze skrętem/twister 3x

po 15 powtórzeń

Pierwszy raz słyszę o czymś takim. A w jedzeniu i spaniu też robisz sobie takie tygodniowe przerwy?

Nie słyszałeś o przerwach między mikro/makro cyklami ? np.

Masa agresywna - przerwa - masa jakościowa - przerwa - rzeźba agresywna - przerwa - rzeźba jakościowa - przerwa itp.

Co do tego planu to kolelejność 2/3/1.


Pzdro

Trzeba ćwiczyć tak, żeby mięśnie regenerowały się na bieżąco, a nie robić później tygodniowe przerwy.

Takie przerwy po skończonym mikro/makro cyklu są wskazane.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-15 14:02:25