[...] i triceps + aeroby 25-30min i brzuszki Wt - nogi i barki + aeroby 25-30min Sr - biceps i plecy + aeroby 25-30min i brzuszki Czw - klatka i triceps + aeroby 25-30min Pt - nogi i barki + aeroby 25-30min + brzuszki Sb - biceps i plecy + aeroby 25-30min czyli kazdy miesien 2 razy w tygodni co o tym myslicie warto zmieniac czy jechac dalej starym?
Witam mam w planie zaczac diete low carb od miesiaca zaczalem chodzic na silownie 3 razy w tygodniu robie aeroby bieznia albo orbitrec po 45 minut po aerobach trening silowy aktualna waga to 128kg zapotrzebowanie wyliczylem na 2068 kcal juz z deficytem ale ni potrafie juz nic dołożyć dlatego pomocyyyy :) trenuje w roznych porach czasem rano czasem [...]
Czy ktos moglby ulozyc diete dla mojego brata? wiek 26 lat wzrost 184 waga ok 90 praca od 9 do 17 zaczal chodzic na silownie 3 razy w tygodniu (nomonalnie) moze sie okazac ze 2 i raz w tygodniu na basen. Chodzi oczywiscie glownie o zrzucenie brzucha. Problematyczne jest to ze ma problemy z jedzeniem sniadan, tzn. twierdzi ze mu sie z rana nie [...]
W celu osiagniecia szybkiego przyrostu masy, zamierzam zaczac brac kreatyne. Czy mozna zrobic cykl 6-8tyg, czy lepiej 2 razy po 4 tyg? Zamierzam brac po treningu 4 gr mono, wieczorem citro. Czy to dobry pomysl?? Czy tez lepiej samo mono?? Do tego kupic glutamine czy BCCA? Diete mam bardzo dobra. Po treningu biore 20gr glukozy, po 15 mint 40gr [...]
Witam, przez ostatnie 5-6 miesięcy schudłem jakieś 60kg. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu na siłowni i jeździłem na rowerze, więc ubytek mięśni nie jest aż tak ogromny, niemniej jednak pozostała mi wisząca skóra, którą teraz chciałbym wypełnić mięśniami. Jaką dietę powinienem stosować, żeby nie utyć z powrotem (w sensie tłuszczu), a rozbudować nieco [...]
witam, na opakowaniu pisze zeby stosowac mass xxl 3-4 razy dziennie, wiec mam pytanie moge to stosowac nastepujaco?? razem ze sniadaniem 8:30, miedzy posilkami w pracy ok 12-13, pezposrednio po przyjsciu z pracy o 17( razem z posilkiem przedtreningowym) i ok 19 po treningu najwieksszy niedobor w djecie wypada mi niestety w pracy gdzie nie zawsze [...]
dziewczyny ! może któraś potrafi mi wyjaśnić dlaczego po 2 miesiącach ćwiczenia na siłowni 3 razy w tygodniu ok 1,5 godz- zamiast zgubić trochę tłuszczu to jeszcze mi go przybyło?! i ubyło mięśni !! prowadzi mnie dietetyk więc odżywianie jest ok- ale może coś nie tak z ćwiczeniami które ułożył mi instruktor na siłowni ? z ogólnego działu odesłano [...]
[...] to zmienić , przynajmniej na redukcji. Moje dane: wiek 26 wzrost 177 waga 77-78 pas na pempku 86 klatka ok 106 biceps 38 - 38,5 Trening był split, zmieniam na fbw 5x5 3 razy w tygodniu, wyłącznie ćwiczenia wielostawowe + 15 min po treningu aeroby na rowerku stacjonarnym. W nietreningowe HIIT 1 dzień, stopniowo dam częśćiej HIIT. Jaki ustalić [...]
witam. mam pytanie odnosnie ilosci obciazen oraz intesywnosci cwiczen na silowni przy dopelnianiu treningu siatkarskiego. chodzi mi o to ile razy jak i z jakimi ciezarami nalezy pracowac zeby polepszyc ogolna sile oraz popracowac nad wyskokiem ale w taki sposob zeby nie stracic na dynamice i nie miec problemow przy elementach typowo siatkarskich. [...]
[...] grupy mięśni nie licząc nóg (nie moge robić przysiadów ze sztangą ze względu na kłopoty zdrowotne). Ostatnio czytałem o treningu 5x5 (5 serii po 5 powt., duży ciężar zwiększany z tygodnia na tydzień o niewielkie ilości), i mam pytanie czy na początek treningów siłowych jest on dobry? Trenować mam zamiar 5 razy w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc.
[...] domowych ? Nie robie przysiadów ponieważ oszczędzam kolana. 2. Dobrym posunięciem jest, gdy się przechodzi obok miejsca gdzie jest zamontowany drążek podciągnąć się na nim 2 razy ? 3. Klatka jest podkreślona, ale chciałbym, żeby bardziej " wystawała ". Jak to można osiągnąć w warunkach domowych ( posiadając 2 hantle i drążek ) ? Czekam na [...]
[...] kg wagi przy wzroście 178cm. Chciałbym zwiększyć swoja siłę i wyrzeźbić mięśnie i przy tym zrzucić tłuszczyk... czy Nitrobolon i L-Karnityna to dobre rozwiązanie?? Ćwiczę 4 razy w tygodniu mam juz swietnie dobrany trening. dietka jakaś jest choć nie zawsze przestrzegana ale jest. proszę wypowiedzcie sie czy to ma sens;] a i wczesniej nie brałem [...]
Witam! Prosze Was o kilka wskazówek dotyczących odżywiania przed i po treningu. Ćwicze na mase 3 razy w tygodniu . Jeżeli chodzi o diete to w ciągu dnia jem ok 130g białka , 65 g tłuszczu i dużo węglowodanów. Ważę 66 kg przy wzroście 171cm . Moje pytanie dotyczy co najlepiej zjeść przed i po treningu, aby dał jak najlepszy efekt . Po treningu [...]
Cześć xD pływania otóż ćwiczę już rok na siłowni, wcześniej sporo pływałem 2 razy w tygodniu od 3 lat więc teraz jadąc raz w tygodniu w piątek jak wchodzę na godzinę to robię jakies 40 krauli na utrzymanie kondycji i zastanawiam się czy to nie podchodzi pod aeroby przy takiej ilości spalam na pewno mnóstwo kalorii. Jak w ogóle wygląda odnowa [...]
Witam Wiem, że temat ćwiczeń z obciążeniem przypiętym do kostek był wałkowany wiele razy. W większości artykułów, które czytałem ludzie wypowiadali się, że negatywnie wpływa to na kolana, ponieważ powoduje ich przeprost przy kopaniu. I tu jest moje pytanie czy wykonując na rozgrzewce rozciąganie dynamiczne z obciążeniem też uszkadzałbym stawy? [...]
[...] typu tematow jest bardzo duzo ale jestem tu nowy Chcialbym was prosic o pomoc w ulozeniu diety Waga 63kg Wzrost 173 Bede chodzil na domowa silownie trenuje tez pilke nozna 3 razy w tygodniu plus jeden mecz Diete bym zaczal od poczatku roku szkolnego Chcialbym ta dieta pomoc sobie wyrobieniu swojego ciala Wazna jest dla mnie klatka oraz brzuch [...]
[...] i obok! Od lat chodze do "Club Med Gym" gdzie abonament mnie kosztuje kupe kasy okolo 900€ na rok i wlasnie obok mnie otwarli nowa silownie "NeoNess" gdzie place prawie 4 razy mniej. Kiedys tam byl sklep ktory sprzedawal starocie (meble) i zrobili remont przez 4 miesiace i od Kwietnia 2012 tam jest sympatyczna silownia. Sprzet marki "PRECOR" [...]
[...] paluch spuchł mi prawie dwukrotnie jak ten normalny i czuję taki ból jakby mi miało palca rozsadzić %-) Czy rosnąca opuchlizna jest w stanie mi jakoś zaszkodzić? Moczyłem 2 razy w wodzie z mydłem, wcześniej poleciłem się do starej rady babci żeby na sekunde do wrzątku palec włożyć ale czy sobie nie zaszkodziłem jeszcze bardziej to nie wiem :-P
[...] troszkę tłuszczem . I teraz pytanie nadchodzi takie czy z takiej pozycji jakiej teraz jestem schudnąć by pozbyć się tej tkanki czy może tylko ćwiczyć na siłowni oczywiście z odpowiednią dieta i ta tkanka tłuszczowa zejdzie , sam nie wiem co zrobići chciałbym o odpowiedź na to , jeżeli to w czymś pomoże to cwicze od 3 tyg, 3 razy w tygodniu .
siema mam nadzieje ze to nic straszneg o na 4 dniu kuracju 2 po 0.5 metanabolu poczulem dzis pare razy jasis bol jaka jak by mi ktos je przygniutl potem po 5-10 sekundach bol ustal co to moze znaczyc mam oslone na watrobe witaminki to moj pierwszy cykl! prosze o pomoc a i co eventualnie na to brac moze nan dorzucic jakies ZMA?
