2 razy w

Witajcie, Chciałbym prosić o ocenę mojej diety. Na siłownię uczęszczam piąty miesiąc trzy razy w tygodniu. Do końca grudnia ćwiczyłem FBW, od stycznia przeszedłem na split. Wiem, że 3 dni na split to trochę mało, ale takim czasem dysponuję i więcej nie wykroję. Mam nadwagę i chciałbym schudnąć, lecz jednocześnie nie stracić tych mięśni, które [...]

Witam, Dwa razy w tygodniu chodzę na tajski boks i chciałbym dolozyc do tego 2x siłownie+ ewentualnie jeden dzień bieganie. pn+ sroda - tajski, czw + sob ( FBW dwu dniowy), biegam w niedzielę. Celem treningowym było by zwiększenie masy. Prosiłbym o sprawdzenie mojego wyliczonego zapotrzebowania na kalorie: kcal: 2650 b:154 W:302 T:91 Czy jest [...]

[...] szybko wegle. bialko opiera sie glownie na piersi z kurczaka jakies 0.5 kg dziennie. Chodzi mi o tluszcze ktorych z diety wychodzi mi jakies 50g , jesli smaze kurczaka 2-3 razy dziennie i uzywam do tego jakies 10-15 ml oliwy wliczac to do diety ? ( wtedy wyszloby mi okolo 100g ) czy tez dodac jakies 10g orzechow do kazdego posilku zeby dobic do [...]

Witam. Na dzień dobry ważę 68,8kg wzrost 162cm i bf 38.24%. cel do 1 lipca 60kg Od jakiś 2 miesięcy jestem na diecie 1200kcal biegam co 2 dzień i 4 razy w tyg ćwiczenia fitness. Zamówiłam sobie na necie spalacz Gat Jetfuel superburn. Poczytałam sobie troche i mądra Ja stwierdziłam, że nie zaszkodzi a napewno coś pomoze:D Proszę Was o porady co [...]

[...] 138 -udo: 68 -talia: 103 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 170 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:kilka 8. TRENING: 3 razy w tyg silowo 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: nieznam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia [...]

[...] (mass gainer firmy american muscle) po kilogramie. Oceńcie wybór moich suplementów bo co do teścia to mnie nie przekonacie. Mam zamiar jeszcze dokupić troche odżywek tylko nie wiem czy mam się trzymać przy tych. Napiszcie mi jeszcze jak mam brać te odżywki w dni treningowe i nietreningowe (gramy,ile razy dziennie). Z góry dzięki. sogi latają

[...] i 70 kg. Zaczynam dopiero cwiczyć a moim celem nie jest sylwetka ala pudzianowski, chce poprosru troche przytyc i dobrze wyglądac :) Mam ułożoną diete i chodze na siłownie 3 razy w tygodniu. Planuje teraz zakup jakiś suplementów tylko problem w tym ze nie dyspujnue kontem szwajcarskim i nie moge sobie pozwolic na jakies drogie produkty :/ [...]

[...] zobaczcie Poniedzialek - cwicze Wtorek - wolne Sroda - cwicze Czwartek - wolne piatek - cwicze sobota - wolne niedziela - wolne i jak cwicze to o godzienie 11 bo szkola! 3 razy w tygodniu z meta to nei za malo a cwicze na mase, mam jesc metke rano po obudzeniu, od razu po treningu i na wieczor? wstane o 9 zjem metke zjem sniadania pojde o 11 na [...]

[...] 82kg i 190 cm wzrostu wyciska na tej samej sztandze po 85kg i z tond nasuwa mi się pytanie czy moje mięśnie są mniej wydolne od jego (ponieważ moja waga jest mniejsza) i czy przy mojej aktualnej masie jest możliwe wyciśnięcie większej ilości ciężaru np. 150% mojej masy czyli 92kg? Mój staż na siłowni to 6 mc po 4 razy w tygodniu po 2/3 godziny.

15 LAT 185CM 65KG DIETA NA MASE(ZACZYNAM) SUPLE:MAM ZAMIAR ZAKUPIĆ JAKIEŚ BIAŁKO ZACZYNAM DOPIERO PRZYGODE Z SILOWNIA I ZROBILEM TAKI TRENING 3 RAZY W TYGODNIU CO O NIM SADZICIE ? :) 1.Przysiad ze sztangą serie 4 10 powt. 2.Podciąganie na drążku serie 4 5 powt. 3.Wyciskanie sztangi płasko serie 4 10 powt. [...]

Mam 14 lat i jestem ekto. Dzienne zapotrzebowanie do ok. 2300 kcal, ale jeśli chciałbym przytyć to można dołożyć powiedzmy dwa razy w tygodniu kubełek w kfc? http://kfc.pl/kubelek-15-hot-wings/ Razem ma 2100 kcal więc na pewno by pomogło. Czytałem jeden z tematów i z góry mówię, że nie będę obierał skórki z tych kurczaków. Ważę jakieś 64kg przy [...]

[...] pisze jeszcze do ciebie jesteście bez wątpienia specami tutaj moja prośba wiąze sie z tym żebyście zaprezentowali tu roczny cykl treningowy dla wyciskacza trening dwa razy klatka w tygodniu ćwiczenia powtórzenia, czegoś takeigo jeszcze nei było to mogłoby bardoz pomóc wszystkim interesujacym się wyciskaniem chłopakom saliczne głosy za [...]

[...] tego jakie dawki tussi i thermo speeda extreme'a brać w celu wyłącznie spalania tłuszczu. I dugie pytanie jak je brać? Np. jeżeli musze brać 4 tabsy tussi to mam je łykać 2 razy dziennie po 2 tabsy czy wszystko naraz, wszystko rano, a może przed treningiem. Chodzi mi właśnie o takie szczegóły:) Z góry dzieki za pomoc Pzdr Al p.s. Aeroby robie, a [...]

[...] plan treningowy wygldal tak: Pon: klatka + biceps + brzuch Sr: Plecy + triceps + brzuch Pt: Barki + brzuch (czasami przedramie jeszcze robie) nogi cwicze gdzies 2-3 razy w miesiacu we wtorki lub czwartki Kolega mowil, ze wypadalo by zmienic ten plan bo organizm sie "przyzwyczaja" czy cos takiego. i chce zrobic taki: pon: klatka + barki + [...]

Witam wszystkich:) Mam takie pytanie a mianowicie zaczołem brać jabłczan kreatyny jak go stosować? Na opakowaniu pisze 4 kapsułki 3-4 razy dziennie przed śniadaniem po treningu i przed snem czy to nie za duża dawka? bo to wychodzi 12 tabletek dziennie i jak ćwiczyć jeśli biorę kreatynę? jeść dużo białka?

Robie FBW a b trzy razy w tygodniu. W poniedzialki 15powt. w srode 10 w piatek 5. W treningu a jak zaczynalem w poniedzialek (15 powtorzen) sztanga na bica podnosilem 8kg, nastepnie w piatek gdy jest 5 powtorzen 20kg a w srode 18 przy 10 powtorzeniach. Podobnie z tricem (francuz). Robilem 12kg przy 15, pozniej 16kg przy 5 i znowu 16kg ale juz przy [...]

[...] 6-7 kg. Mam kilka pytań do państwa. Zacznę od opis. Mieszkam w internacie, wiedz raczej o dietę będzie ciężko, chociaż tam tak żywią że ehhhh... Do dyspozycji mam siłownię 3 razy w tygodniu po 30-40 minut. Boisko do biegania. Na siłowni już ćwiczę kilka miesięcy.Bez planu robię to co wszyscy,( kilka ćwiczeń na atlasach) Teraz pytania. 1.Co [...]

Witam, mam pytanie odnośnie diety przy treningach. Ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i trochę w domu w pozostale dni i jestem ciągle głodna mimo spożywania 5 posiłków... Jem np. Na śniadanie owsiankę z owocami i orzechami, później chleb ciemny 2-3 jajka, obiad pierś z kurczaka ryba lub wołowina do tego ryz brązowy, kasza lub ciemny makaron, [...]

[...] w domu i mój sprzęt ogranicza się do hantli,ławki,sztangi i stojaków. Narazie ćwiczyłem prewizorycznym planem, starałem się żeby każda partia ciała była jako taka obita 1-2 razy w tyg i ciąnołem tak przez 7 miesięcy, moje treningi były jednak bardzo nieregularne w każdym treningu inne serie i inne ćwiczenia, jednak myślę już że muszę wziąść się [...]

Witam, poprosiłbym o ocene mojego treningu biorąc pod uwage staż. trenuje 3 razy w tygodniu, obecnie mam 1 zestaw ćwiczeń: -przysiady 4x10 -wyciskanie na ławce poziomej 4x10 -martwy ciąg 4x10 -military press 4x10 -wyciskanie wąskim chwytem z łokciami w bok 4x10 -uginanie przedramion prostą sztangą 4x10 Czy 4x10 powtórzeń przy wszystkich [...]